Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Основные принципы моделирования тренировочного процесса

2012-09-03 13:24:14 (читать в оригинале)

После того, как атлет освоил начальный курс подготовки, и его организм достаточно подготовлен к тяжелым нагрузках, можно переходить к комплексным специализированным тренировкам. Важнейшим принципом построения тренировочного процесса на этом этапе является разделение его на части (периоды) в годовом, месячном и недельном циклах и соответственно циклическое применение нагрузки. Годовой тренировочный цикл должен быть распланирован в зависимости [...]

---

Тренировочная неделя

2012-09-03 13:20:40 (читать в оригинале)

ПОНЕДЕЛЬНИК 1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье по принципу «пирамиды» (1×12; 1×10; 1×8; 1×6; 1×3). 2.Разводырук с гантелями лежа на горизонтальной скамье (4×8). 3.Приседаниясо штангой на груди (4×10). 4.Подъемштанги на бицепсы стоя (4×8). 5.«Французский»жим стоя (4×10). 6.Подъемтуловища, сидя на «римском стуле». 7.Подъемног в висе на перекладине. СРЕДА 1.Отжимания от брусьев с отягощением (4×6). 2.Тягарукоятки блока [...]

---

Тренировочная программа для начинающих

2012-09-03 13:19:20 (читать в оригинале)

Основным направлением тренировок начинающих спортсменов является развитие и укрепление всех систем организма, создание солидной мышечной базы для преодоления значительных отягощений. Вся годовая тренировочная программа делится на 2 этапа (начальный и основной), продолжительность которых определяется индивидуально. Начальный этап тренировок должен продолжаться не менее 5-6 месяцев. За время одной тренировки прорабатываются все основные мышечные группы, занятия проводятся [...]

---

Вспомогательные упражнения: подход к тренировкам

2012-08-31 19:58:47 (читать в оригинале)

В конечном итоге такой подход к тренировкам приведет к уличению силы трицепсов и мышц груди, что и обеспечит значительное увеличение результата в данном виде. Попытка же включить в тренировочные схемы вспомогательные и дополнительные упражнения для всех отстающих мышечных групп одновременно к успеху не приведет из-за нехватки времени на восстановление и последующей перетренированности. Вспомогательные упражнения могут [...]

---

Вспомогательные упражнения

2012-08-31 19:57:51 (читать в оригинале)

Некоторые атлеты уделяют чрезмерное внимание дополнительным и вспомогательным упражнениям, выполняя до 20 и более серий за одну тренировку. Однако, несмотря на все их усилия, результаты в основных соревновательных движениях не улучшаются. Основной акцент в тренировочной программе должен быть сделан именно на конкурсные движения. Дополнительные и вспомогательные упражнения, без сомнения, необходимы, но должны быть тщательно подобраны [...]