Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

После гигантских подходов

2012-08-14 17:37:19 (читать в оригинале)

После гигантских подходов, когда, по выражению культуриста «дельты уже просят полить их из шланга водой», Гаспри переходит к жиму штанги из-за головы. Принцип тот же: 55×10 75×10 92×10 Сделав этот гигантский подход, вместо повторения его Ричард после непродолжительного отдыха приступает к жиму из-за головы штанги весом 92 кг и делает столько повторений, сколько сможет (обычно [...]

---

Советы именитых спортсменов

2012-08-14 17:34:00 (читать в оригинале)

На соревнованиях «Мистер Олимпия» 1986 года всех поразил Ричард гаспри тем, что за короткое время сумел добавить по 2,5 см к дельте. По вы там и тогда Гаспри доказал афоризм — слабые дельты нельзя скрыть» (журнал «Мышца и здоровье», 1987 г.). Система развития плеч Р. Гаспри строит дельту быстро и основательно. Для начала Ричард изучил [...]

---

Формирующие упражнения Жимгантели

2012-08-10 20:58:23 (читать в оригинале)

Жимгантели стоя одной рукой; другая фиксирует положение туловища (рис. 22). Темп выполнения упражнения — медленный с сознательным контролем за работой дельтоида. Жимгантелей попеременно каждой рукой сидя (рис. 23). Корпус при выполнении упражнения не отклонять. Разводы рук с гантелями через стороны вверх (рис. 24). Возможны два варианта выполнения упражнения: -подъем отягощения по полной амплитуде до вертикального [...]

---

Формирующие упражнения

2012-08-10 20:54:15 (читать в оригинале)

Подъемпрямых рук с гантелями или рукоятками блочного устройства попеременно перед собой. Варианты выполнения: стоя, сидя на наклонной скамье, лежа на горизонтальной скамье лицом вверх. Упражнение, аналогичное предыдущему, но выполняемое с эспандером или амортизаторами. Упражнения для средней части дельтовидных мышц. Базовые упражнения Жимштанги с груди стоя широким хватом — предпочтительнее жима сидя, поскольку атлет увереннее контролирует [...]

---

Дельтовидные мышцы

2012-08-10 20:51:16 (читать в оригинале)

Атлетическую фигуру прежде всего характеризуют хорошо развитые дельтовидные мышцы (дельтоиды). Хотя ширина плеч во многом определена генетически, изменить 4 форму и размеры плеч представляется возможным практически в любом возрасте. Дельтоидом или дельтовидной названа группа мышц благодаря своей треугольной форме, подобно греческой букве «дельта». Это сильная короткая поверхностная мышца, волокна которой расположены в трех направлениях. На [...]