Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

Мышцы груди

2012-08-14 17:47:07 (читать в оригинале)

Большую грудную мышцу можно условно разделить на три части (рис. 38J, что имеет значение при выборе упражнений для реализации специфических задач развития грудной клетки и ее мышц: а)верхняя (ключичная или клавикулярная); разделим ее условно на внутренний (1в), средний (2в) и наружный (Зв) отделы; б)средняя (мостово-реберная); также представим ее состоящей из внутреннего (1с), среднего (2с) и [...]

---

Система тренировки дельт

2012-08-14 17:44:12 (читать в оригинале)

Система тренировки дельт другого известного культуриста Рика Вейна, отличавшегося феноменальным развитием плеч, также построена на умелом сочетании принципов современного культуризма. 1.Жим из-за головы широким хватом с использованием принципа «пирамиды» (1×12; 1×10; 3×8 (не опуская на трапециевидную мышцу), 3×6 (по полной амплитуде), 1×12 (с начальным весом). 2.Разведение гантелей стоя в наклоне (5×12) с задержкой в конечной [...]

---

После гигантских подходов

2012-08-14 17:37:19 (читать в оригинале)

После гигантских подходов, когда, по выражению культуриста «дельты уже просят полить их из шланга водой», Гаспри переходит к жиму штанги из-за головы. Принцип тот же: 55×10 75×10 92×10 Сделав этот гигантский подход, вместо повторения его Ричард после непродолжительного отдыха приступает к жиму из-за головы штанги весом 92 кг и делает столько повторений, сколько сможет (обычно [...]

---

Советы именитых спортсменов

2012-08-14 17:34:00 (читать в оригинале)

На соревнованиях «Мистер Олимпия» 1986 года всех поразил Ричард гаспри тем, что за короткое время сумел добавить по 2,5 см к дельте. По вы там и тогда Гаспри доказал афоризм — слабые дельты нельзя скрыть» (журнал «Мышца и здоровье», 1987 г.). Система развития плеч Р. Гаспри строит дельту быстро и основательно. Для начала Ричард изучил [...]

---

Формирующие упражнения Жимгантели

2012-08-10 20:58:23 (читать в оригинале)

Жимгантели стоя одной рукой; другая фиксирует положение туловища (рис. 22). Темп выполнения упражнения — медленный с сознательным контролем за работой дельтоида. Жимгантелей попеременно каждой рукой сидя (рис. 23). Корпус при выполнении упражнения не отклонять. Разводы рук с гантелями через стороны вверх (рис. 24). Возможны два варианта выполнения упражнения: -подъем отягощения по полной амплитуде до вертикального [...]