Bartendaz Голосов: 1 Адрес блога: http://bartendaz.ru Добавлен: 2011-12-17 15:17:13

ТРЕНИРОВКА НА ШОССЕ

2012-07-25 20:47:55 (читать в оригинале)

Любая тренировка начинается с разминки. Разминка подготавливает организм к предстоящей длительной физической работе. Велосипедист постепенно наращивает скорость, разогревая организм и все работающие мышцы. К концу занятия спортсмены развивают наивысшую скорость, и это заключительное усилие выполняется за 20 минут до конца тренировки. Для восстановления организма тренировка заканчивается ездой в спокойном темпе. После возвращения на базу можно [...]

---

Умение выковывать свой характер

2012-07-25 20:47:02 (читать в оригинале)

Характер и воля — качества обязательные для велогонщика. Возможностей, которые позволили бы ему выковывать свой характер, множество. В качестве примера приведем метод бегуна Эмиля Затопека. В молодости, чтобы добраться до завода, где он работал, он должен был проходить аллею тополей. Однажды ему пришла мысль: проследить, до какого дерева он сможет сдержать свое дыхание. «Я вздохну [...]

---

Несколько примерных упражнений

2012-07-25 20:46:14 (читать в оригинале)

Приводим несколько примерных упражнений, позволяющих ве-логонщику улучшить свои физические возможности. Бедро, икры, ягодицы. Упражнения на сгибание и разгибание, полное сгибание или полусгибание. Примечание: для этих упражнений каблуки должны быть слегка приподняты с помощью колодки; голову держать прямо, напрячь мышцы спины. Задняя сторона бедра и ягодиц. Примечание: держать туловише в горизонтальном положении. Брюшные мышцы. Различные упражнения [...]

---

Урок мускуляции

2012-07-25 20:45:22 (читать в оригинале)

Каждый сеанс мускуляции начинается с постепенного разогревания организма, осуществляемого желательно на воздухе. Затем следует разминка и, наконец, собственно мускуляция. 1. Разогревание организма. Речь идет об общем мышечном и суставном разогревании (руки, ноги, туловище) с помощью упражнений на передвижение и упражнений слабой мускульной интенсивности— бег, ходьба, подпрыгивания. Продолжительность: от 5 до 10 минут в зависимости от [...]

---

Воспитание силы

2012-07-25 20:44:30 (читать в оригинале)

В зависимости от преследуемой цели (воспитание силы, выносливости, стойкости и т. д.) и индивидуальных особенностей спортсмена подбираются нагрузки (количество повторений может быть от 3 до 15), скорость выполнения движения и время отдыха между каждым из комплексов упражнений. К сведению Важно знать, что: 1. Очень слабая нагрузка не дает эффекта. 2. Очень сильная нагрузка может привести [...]