PRETTY WOMAN Голосов: 0 Адрес блога: http://pretty-woman-santushaveiro.blogspot.com/ Добавлен: 2012-04-01 13:27:14 блограйдером SantosAveiro

Силовые тренировки после 40

2011-08-09 16:08:00 (читать в оригинале)

---

Летний уход за кожей лица и тела

2011-05-09 00:44:00 (читать в оригинале)

Совершенно очевидно для всех, что летом кожа лица и тела нуждается в уходе, который принципиально отличается от зимнего. Но кроме этого уход отличается еще в зависимости от того, где вы проводите летние месяцы. Итак, заменяем все зимние жирные питательные средства на легкие увлажняющие и обеспечиваем нашей любимой коже достойный летний уход, поскольку уход за кожей летом ни чуть не менее важен, чем зимой. Да и значение тактильного контакта (прикосновения, объятья)  сложно переоценить, а это значит, что кожа должна быть безупречной в любое время года.

В городе

Проводя лето в городе, мы подвергаем кожу не только воздействию яркого солнца и высоких температур, но также и пыли и загрязненного воздуха на улице. А дома или на работе кожа обезвоживается из-за воздействия кондиционеров и вентиляторов.
Помогут нам с этими неприятностями справиться душ при каждом удобном случае и всевозможные увлажняющие средства, в том числе и такие спреи, которые можно распылять на кожу, не повреждая прическу и макияж.

На море

На море нашу кожу поджидают такие неприятные сюрпризы, как воздействие соленой морской воды и возможность получения солнечного ожога.
Следовательно, отправляясь на море, не забудьте взять с собой средства для загара с хорошим (не менее 25) показателем защиты от УФ излучения. Помните, что число защитного фактора УВФ обозначает еще и то количество минут, по прошествии которого средство нужно повторно нанести (если на вашем креме указан УВФ 25, значит через 25 минут его нужно нанести снова). Обязательно принимайте душ после морских купаний, чтобы смыть соль и песок с кожи.

На даче

Эти же советы вы можете использовать и для ухода за кожей летом, если вы отдыхаете на даче. Но здесь вы сможете побаловать свою кожу кроме основного ухода моментальными масочками из произрастающих в саду, огороде или лесу овощей, фруктов и ягод.
Маски из свежих ягод сделать очень легко, их нужно просто размять вилкой и нанести на кожу. Маски из овощей и фруктов делают, натерев их на мелкой терке
А если у вас на даче есть еще и баня, не теряйте ни одного шанса использовать это замечательное средство на пользу своей красоте и крепкому здоровью. Доброго вам лета!

---

Милый, стильный, надежный

2011-04-23 21:37:00 (читать в оригинале)

---

красивое тело и физические нагрузки

2011-04-03 14:37:00 (читать в оригинале)


Замечено давно и не только мной, что как только речь заходит о том, как подготовить своё тело в летнему сезону,  вам сразу же дают «гениальные» советы, большинство из которых можно условно разделить на группы:
• Не жрать, или как вариант не жрать после 18:00
• выбросить из рациона булки, конфеты, макароны и заменить их творожком и кефирчиком
• Повысить физическую активность, и для этого больше выполнять домашней работы, играть с детьми, ходить на работу и обратно пешком и не пользоваться лифтом.

Есть очень серьёзные причины никогда не слушать этих советов.  Начнём с того, что обычно те, кто раздаёт эти советы, выглядят, мягко говоря, не очень.  И едят в пугающих количествах именно те, кто советует не жрать.

Очень хочу отметить, что молоко и молочные продукты не являются полезными для организма взрослого человека. Так что, если и отказываться от чего-то, то от молока, кефира и творога в первую очередь. Это если ещё не задумываться, что за месиво продаётся в упаковке с надписью кефир  или творожок.

Стирку, мытьё посуды и пола, прополку грядок на даче и игры с детьми совершенно невозможно рассматривать как полноценную физическую нагрузку.  Ну разве что, если вашим детям лет по 16 и играете вы с ними в баскетбол или футбол.

И, наконец, вы можете не есть не только после 18:00, но и не есть все 24 часа в сутки, если вы позволяете себе употреблять  в отношении себя слово  «жрать» и прочий лексикон подобного рода, вы никогда не будете обладательницей тела вашей мечты. И не спрашивайте меня почему. Примите как данность, как закон природы. Всё получается только у тех, кто умеет любить себя  и с любовью заботится о своём теле.


Сегодня известно около 30 различных видов физических нагрузок, которые  называют общим словом фитнес. Все они  в свою очередь делятся на аэробные (или кардио) и силовые упражнения.
Чтобы просто сбросить килограммы, нужны аэробные нагрузки и диета.
Для скульптурного моделирования фигуры нужно сочетать аэробные нагрузки и силовые упражнения на определённые мышцы. Плюс диета.

Итак, аэробные или кардио упражнения в любом случае необходимы, именно они позволяют включить  жир в энергообмен, то есть использовать именно жир в качестве источника энергии для организма. К аэробным относятся  такие виды физических  нагрузок:  ходьба, бег, езда на велосипеде, спортивные танцы, плавание, лыжи, коньки, ролики и т. д. Лично мне ближе танцы. Плюс ролики, лыжи, плаванье в зависимости от сезона хотя бы раз в неделю.

Но наш организм хитрый и запасливый. С жиром он расстаётся очень неохотно, предпочитает  использовать в качестве топлива углеводы. А жир расходует только через 30 -45 минут после начала физической активности мышц, и то, если нет углеводов. Проще говоря, если перед тренировкой вы съедите шоколадку, то организму её энергии вполне хватит на тренировку, а жир так и останется в «закромах».

Для  большей эффективности тренировки есть  несколько секретов:
• Тренироваться с частотой пульса 120 – 150 ударов сердца в минуту не менее 40 минут (только очень внимательно следите за частотой пульса в процессе тренировки)
• Есть лучше всего за 2-3 часа до тренировки
• За 30 минут до тренировки хорошо бы выпить чашку зелёного чая, благодаря которому в организме образуются гормоны эпинефрин и норэпинефрин, которые и способствуют сжиганию именно жира а не гликогенов и аминокислот
• Воду во время тренировки пить обязательно. Но не столько, чтобы она булькала в животе, по хорошему глотку через 15-20 минут
• Сразу же после тренировки (в так называемое анаболическое окно) есть можно и даже нужно, всё съеденное в первые 20 минут после интенсивных физических нагрузок  организм использует для восстановления и наращивания мышц, а не для создания жировых запасов. Только жирную еду и кофеиносодержащие продукты лучше отложить на 1,5-2 часа.

Чтобы сделать своё тело прекрасным  диеты будет недостаточно. И одними только тренировками здесь не обойтись. Только   физические нагрузки,  эффективные диеты и SPA процедуры (массаж, пилинг, лифтинг) в комплексе позволят вам стать обладательницей красивого тела, о котором вы мечтаете.

---

Как правильно делать медовый массаж

2011-03-28 19:06:00 (читать в оригинале)