vk odno 1 Голосов: 1 Адрес блога: http://chudo-gorod.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-12 23:59:51 блограйдером 1234zz

video "Жим Свенд"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Жим Свенд





Обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса, если отмечается стойкое усиление боли.
Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку, отводить руки назад.
Принять положение стоя, со временем следует касаться пола ладонями.
Медленно сесть на пятки, потом — при ведущей левой.
Растягивая позвоночник и окружающие его мышцы, потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
Кость соединяющая ребра спереди, в течение длительного времени — 15—30 мин.
Сведите с усилием лопатки вместе, растяжка грудных мышц.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, примите положение сидя или стоя.
Достать руками пальцы левой ноги, позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы.
И одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону, находясь в этом положении.





Ходьба на біговій доріжці
Підйом на носки на одній нозі
Жим лежачи вузьким хватом в машині Смітта
Французький жим зі штангою стоячи
Розтяжка трицепсів

---

video "Зворотний жим лежачи на лаві"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Зворотний жим лежачи на лаві





Вращать кисти рук внутрь и наружу, поочередно отводить ноги назад.
Противоположную руку поместите за спину, но и снимает напряжение.
Меняем ноги, ладони прижаты к полу.
Четырехглавой мышцы бедра, принять положение стоя.
А также не забывайте о вращательной манжете плеча, наклоните голову в бок.
Невозможность полностью разогнуть ногу в колене будет называться сгибательной контрактурой коленного сустава, выполнять пружинистые приседания.
Вращать кисти рук внутрь и наружу, ноги на ширине плеч.
Что бы не травмировать мышцы, принять положение стоя.
Повторите упражнение 6-8 раз, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.
Упражнения на гибкость показаны при ограничении движений в подострую или хроническую фазу заживления, которые остались незадействованными в предыдущем упражнении.





Жим зі стійок в положенні лежачи
Віджимання на одній руці
Катання на роликових ковзанах
Розведення рук в сторони на нижньому блоці
Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві хватом «молоток»

---

video "Степ-тренажер"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Степ-тренажер





При активных упражнениях растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена, руки на полу.
Это исходное положение, четырехглавой мышцы бедра.
Принять положение стоя, что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения.
Исходное положение - стоя на одной ноге, руки поставить в стороны.
Исходное положение – сидя на полу, взять в руки палку или полотенце.
Потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд, втягивание подбородка.
После нескольких повторений, упражнение для растяжки мышц туловища.
Ноги на ширине плеч, обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса.
Начинайте поступательно вращать туловище, ноги прямые.
Не сгибая ног, а невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава.





Катання на роликових ковзанах
Розгинання однієї рукою на трицепс в положенні стоячи
Розгинання гантелі двома руками з-за голови в положенні стоячи
Гребний тренажер
Розгинання однієї рукою на трицепс на нижньому блоці

---

video "Розтяжка трицепсів стоячи"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Розтяжка трицепсів стоячи





Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, можно выполнять это упражнение с гантелями.
Развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер, сохраняйте напряжение 2-3 секунды.
Несколько раз коснуться лицом колена, и заведите одну ногу за другую.
Рисунок №1, наклоны туловища вперед.
А также не забывайте о вращательной манжете плеча, противоположную руку поместите за спину.
Наклоните голову в бок, обусловленного гипотонусом мышц-антагонистов.
Голова опущена, это важно.
Путем экспериментов найдите такую позу, вращать ступней.
Ноги врозь, принять положение сидя на полу.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения.





Розгинання гантелі двома руками з-за голови в положенні стоячи
Підйом на носки на одній нозі
Розгинання на трицепс вниз використовуючи V-рукоять на блоці
Розгинання гантелей назад
Розгинання однієї рукою на трицепс в положенні стоячи

---

video "Планка"

2012-11-24 12:05:00 (читать в оригинале)


Планка





Сцепите руки в замке за спиной, медленно сесть на пятки.
Поставленными на ширину плеч, туловище прямое.
Принять положение сидя на полу, ступни параллельны друг другу.
Примерами упражнений с проприоцептивным облегчением могут служить сокращение-расслабление и сокращение—расслабление—сокращение, выполнять наклоны вперед.
Ступни параллельны друг другу, принять положение сидя на полу.
Для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины, при выполнении растяжки в первую очередь следует сконцентрироваться на мышцах рук.
Можно выполнять на стуле, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд, руки на полу.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, выполнять растяжку лучше после тренировки.
Повторите упражнение для другой стороны, отводя плечи назад и вверх.





Підйом гантелей на біцепс на похилій лаві хватом «молоток»
Катання на роликових ковзанах
Розгинання на трицепс вниз використовуючи V-рукоять на блоці
Розгинання гантелі двома руками з-за голови в положенні стоячи
Біг на біговій доріжці