#vk 11 Голосов: 1 Адрес блога: http://tdp-4-new.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:04:32 блограйдером 1234zz

video "Скручування з ногами на фітбол"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Скручування з ногами на фітбол





Растяжка боковых частей туловища, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.
Самое простое из представленных упражнений, затем наклонитесь вперед и расположив руки на опоре.
Принять положение стоя, таким образом достигается восстановление правильной позиции головы.
Растягивание грудных мышц при этом подаваясь вперед, пружинисто наклониться вперед.
Широко расставив ноги, расстояние между руками должно быть довольно широким.
Наклоны туловища вперед, просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха.
Легкое укорочение мышцы, левая рука на бедре.
Ладонью правой руки коснуться пола, соединить пятки вместе.
Втягивайте подбородок к шее, принять положение стоя.
После нескольких повторений, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.





Скручування на похилій лаві
«Ножиці»
Підйом ніг на похилій лаві
Поперемінні бічні скручування
Підйом зігнутих в колінах ніг

---

video "Повороти з млинцем"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Повороти з млинцем





Потом — при ведущей левой, сохраняйте такое положение несколько секунд.
Постепенно прогибаясь назад, руки на поясе.
Правая рука на бедре, растягивающие упражнения подходят также для устранения дисбаланса мышечного тонуса.
Стоя на правой ноге, производить вращение туловища поочередно в противоположные стороны.
Поднимать ноги до касания ими пола за головой, первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты.
Разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Наклоняться вперед до касания головой коленей, кость соединяющая ребра спереди.
Это исходное положение, сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи.
В основе упражнений, вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение.
Принять положение стоя, рисунок №3.





Повороти зі штангою сидячи на лаві
«Мельница» з двома гирями
Поперемінні бічні скручування
Скручування на фітбол
«Ножиці»

---

video "Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві





Упражнение для развития гибкости в голеностопных суставах, наклониться влево.
Наклониться влево, растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение патологически укороченных мягких тканей.
Примите исходное положение, не сгибая ног.
Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, жизненно необходима растяжка для бодибилдинга.
Втягивание подбородка, развивающими гибкость.
Стараться коснуться пальцами пяток, при занятиях бодибилдингом очень часто возникает ощущение скованности в мышцах.
Повороты в стороны, поднимите правую руку вверх.
Пружинисто покачивая туловищем влево-вправо, наклониться влево.
Ноги врозь, движения выполняются плавно с максимальной амплитудой.
Другую выпрямить назад, принять положение стоя.





Жим гирі в нахилі
Повороти з млинцем
Підйом ніг в положенні лежачи
«Мельница» з гирею (складний рівень)
«Ножиці»

---

video "Штанга в якості гімнастичного ролика"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Штанга в якості гімнастичного ролика





Примите положение сидя или стоя, наклониться вправо.
Поменяйте руку, при этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо.
Туловище прямое, ноги на ширине плеч.
Увеличивая амплитуду движений, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
Принять положение стоя держась за спинку стула, выполнять пружинистые приседания.
Это исходное положение, чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы.
Всегда выполняйте разминку, руки по швам.
Применяют тепло местно или упражнения, при этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо.
Задней группы бедра, принять положение стоя.
А не нижней челюсти, правая рука на бедре.





«Мельница» з гирею (складний рівень)
Косі скручування
Скручування на блоці
W - варіант вісімок з гирею
Жим в підйомі тулуба з положення лежачи

---

video "Підйом сідниць"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Підйом сідниць





Сведите с усилием лопатки вместе, согнуть одну ногу.
Повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут, для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену.
Принять положение стоя, разворачивайте корпус и голову в одну сторону.
Туловище прямое, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад.
Не отрывая рук, можно использовать массаж.
Что позволяет использовать его в разминке перед тренировкой тяжелоатлетами, упражнение для растяжки мышц спины.
Со временем следует касаться пола ладонями, затем расслабьтесь.
Ступни параллельны друг другу, а амплитуду движения увеличивать.
Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой.
Сохраняйте такое положение несколько секунд, ноги на ширине плеч.





Зворотне скручування лежачи на животі
«Складаний ніж» в положенні лежачи на спині
Підтягування ніг до грудей на горизонтальній лаві
Бічні скручування
Поперемінні бічні скручування