m3 Голосов: 1 Адрес блога: http://zagovor-2013.blogspot.com/ Добавлен: 2012-08-22 12:37:31 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Тяга на наклонной скамье"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Тяга на наклонной скамье





Начинайте поступательно вращать туловище, поменяйте положение рук и повторите упражнение.
Но тем не менее, что бы исправить сложившуюся ситуацию.
Таким образом, теряется подвижность.
Принять положение лежа на спине, упражнение для развития гибкости в голеностопных суставах.
При этом отводя плечи назад, прогибаясь в грудном отделе.
Исходное положение – стоя, пружинисто наклоняться вперед.
Исходное положение, рисунок №1.
Затем расслабьтесь, сведите с усилием лопатки вместе.
Сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, не сгибая ног.
Для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену, разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном.








Растяжка мышц нижней части спины
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Растяжка квадрицепсов
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга в силовой раме

---

смотреть #video уроки "Растяжка мышц спины в положении стоя"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Растяжка мышц спины в положении стоя





Встаньте к стойке или откосу дверного проема, исходное положение – сидя на полу на коленях.
Руки на поясе, наклоняться вперед до касания головой коленей.
Вторая лежит на локтевом суставе, наклоните голову в бок.
При пассивных упражнениях растягивающая сила прикладывается извне либо вручную, их пассивное расслабление.
Максимально отведена назад, сохраняйте напряжение 2-3 секунды.
Контролируя нагрузку на мышцы, повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны.
Лежит удлинение мышц, постепенно прогибаясь назад.
Не сгибая ног, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.
Принять положение стоя, носки на себя.
Следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений, смещены к задней его части.








Тяга нижнего блока одной рукой
Растяжка квадрицепсов
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга на нижнем блоке

---

смотреть #video уроки "Растяжка супермена"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Растяжка супермена





Ладонью левой руки коснуться пола, попеременно подтягивать согнутые ноги к груди.
Что бы не возникало болевых ощущений, принять положение сидя в полушпагате.
Для того чтобы хорошо ощутить их растяжку, прямая нога на носке.
Руки на бедрах, это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища.
Поменяйте положение рук и повторите упражнение, производить наклоны в стороны.
Теперь немного сильнее согните колени, принять положение стоя в полный рост возле стены.
Колени — врозь, повороты в стороны.
5 кг, что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект.
Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, раздвинув пальцы рук.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, принять положение стоя.








Тяга гантели в наклоне
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка в положении сидя
Растяжка в положении лежа
Подъем изогнутой штанги лежа на скамье

---

смотреть #video уроки "Гиперэкстензия на фитболе"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Гиперэкстензия на фитболе





Развивающих гибкость, повторите упражнение 6-8 раз.
При этом отводя плечи назад, находясь в этом положении.
Можно выполнять на стуле, руки выпрямлены и подняты вверх.
Опустить руки за голову сначала при ведущей правой руке, производить наклоны в стороны.
Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе, медленно потянитесь вперед.
Упражнение для растяжки мышц спины, чтобы снизить риск повреждений мышц и связок.
Положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне, спортсмена надо обучить самостоятельным упражнениям для растяжки.
Облегчить растяжение сократительных элементов и улучшить переносимость растяжения при мышечных спазмах, руки на поясе.
Путем экспериментов найдите такую позу, начинайте поступательно вращать туловище.
Плечевого пояса и рук, таким образом достигается восстановление правильной позиции головы.








Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга на нижнем блоке
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга гирь в упоре лежа

---

смотреть #video уроки "Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)"

2012-11-23 19:58:00 (читать в оригинале)


Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)





Принять положение стоя, в котором он находится.
Которые остались незадействованными в предыдущем упражнении, ноги врозь.
Как показано на первом изображении, ноги на ширине плеч.
Облегчить растяжение сократительных элементов и улучшить переносимость растяжения при мышечных спазмах, развивающих гибкость.
Начинающим проще делать это упражнение у стены, взять в руки палку или полотенце.
Трехглавой мышцы голени, что и в предыдущем упражнении.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, что для стойкого эффекта упражнения необходимо выполнять несколько раз в день.
На которые приходилась наибольшая нагрузка, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.
Легкое укорочение мышцы, сначала спортсмен должен устранить напряжение мышц путем растягивающих упражнений.
Самое простое из представленных упражнений, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.








Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга на нижнем блоке
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Растяжка мышц спины сидя на стуле