Итак, первое упражнение... делаем шаг назад :) ...и вспомним о постоянном самоконтроле в процессе любой физической нагрузки или тренировки. Понятие самоконтроля включает  контроль пульса, самочувствия, настроения, аппетита, сна. Пульс, надеюсь, все знают как измерять? Правильно, градусником!:))). 

Существует несколько способов измерения пульса: 1) тремя пальцами на запястье; 2) большим и
указательным пальцами на шее; 3) кончиками пальцев на виске; 4) ладонью на груди в области сердца. Первым способом пользуются, когда человек находится вспокойном состоянии. После физических упражнений нащупать на запястье руки и посчитатьпульс бывает трудно. Тогда пользуются другими способами. Лично у меня получается либо всеми способами найти пуль или же ни одним:)))))

У больных инфарктом миокарда даже незначительное повышение нагрузки увеличивает частоту пульса. Поэтому при самостоятельных занятиях допускается увеличение пульса не больше чем на 15-20% относительно пульса в состоянии покоя.

Дальше нужно обратить внимание на время восстановления пульса. У здорового человека - это 2-2,5 мин. У человека, который перенёс инфаркт миокарда может затянуться до 5 минут. Это свидетельствует о низкой приспосабливаемости к физической нагрузке. Организму нужен  отдых. Следующее занятие следует начинать после полного восстановления пульса,  с условием нормального самочувствия, Нагрузку нужно уменьшить по интенсивности  ипродолжительности не меньше чем на четверть. Опять проверить реакцию вашего пульса и время его восстановления. При условии малого отклонения и нормального восстановления пульса, на такой нагрузке нужно оставаться не менее недели. После чего можно слегка повысить интенсивность и продолжительность занятия. Опять каждый раз проверять реакцию пульса и его восстановление. Если показатели не превышают нормального отклонения, занятия в той же интенсивности и продолжительности продолжаются не менее недели. Потом возможно опять повысить нагрузки. Схема занятий будет напоминать лестницу сбоку с широкими ступенями и их небольшой высотой.

Этот принцип должен применяться при любой нагрузке, ступени, дозированная ходьба, бытовые нагрузки, иначе перенапряжение сердца может привести к нежелательному осложнению. Спешка здесь не нужна! 

Вот небольшая сводка условий:

- врач должен определить интенсивность нагрузки;

- заниматься нужно только при хорошем самочувствии;

- помещение должно быть хорошо проветриваемым;

- длительность занятия может быть не больше 20-30 мин.;
- исключить резкие движения при выполнении упражнений;
- соблюдать постепенность и последовательность при увеличении нагрузки;
- вдох через нос, выдох через рот;
- ходьба по ровному месту дозируется расстоянием, темпом, количеством остановок, длительностью самой прогулки;
- сначала одно занятие в день, утром, затем второе во второй половине дня, но за 2 часа до сна;

Внимание! Внезапные, резкие, короткие, непривычные упражнения ОПАСНЫ!

Постоянно нужно помнить про самоконтроль и самочувствие. При любых болях в области сердца, груди, отдышке, увеличении пульса до  120 уд./мин., общей слабости занятия неоходимо прекратить и в последствии сообщить лечащему врачу.

Общий успех лечения зависит не от врача, а от нас самих. В этом и заключается вся сложность реабилитации...

В общем это пока всё об физических тренировках. Сами комплексы упражнений и схемы, режимы дозированной ходьбы можно найти в сети или разработать совместно с лечащим врачом.

Помните, движение это жизнь! Успешного лечения и великолепного здоровья!

В предыдущем посте были перечислены факторы риска инфаркта миокарда. Понятно, что на некоторые из них (пол, раса, наследственность и т.д.) мы повлиять абсолютно не можем. И здесь главное слово - "НЕКОТОРЫЕ"... 

Не смотря на то, что современный человек в некоторой степени своими болезнями расплачивается за постоянный научно-технический прогресс, риск возникновения инфаркта миокарда нужно и можно практически уменьшить.Вот сводка рекомендаций как уберечь сердце от инфаркта найденная мной на тех  же просторах интернета.

Сегодня первый день после реанимации, стационара и санатория, т.е. первый день без пристального врачебного наблюдения. Настроение хорошее, погода отличная, как обычно утренняя прогулка, семейные заботы, дежурная вечерняя прогулка. Чувствуется приятная усталость...Жизнь хороша!...Если бы не одно но... 

И вот снова набираю в браузере знакомую поисковую фразу "факторы риска инфаркта миокарда".

Анализирую страницы в выдаче и ниже фиксирую факторы риска инфаркта миокарда:

Сегодня последний день лета и последний день моего постинфарктного пребывания на санаторно-курортной реабилитации. Наверное поэтому и денёк выдался чудесный :).

Но я не об этом... В конце последнего сеансе массажа разговорчивый дядя массажист, прощаясь со словами "Больше не попадайся!",  всунул мне затёртую бумажку... Я сначала не понял ничего, но в номере всё же прочитал заглавие ..."Без цитрины не было бы ...пирамид" !?

Как оказалось эта статья очень актуальна и имеет прямое отношенмние к моему сегодняшнему состоянию...,конечно, изложена она в красивой литературной форме, а я изложу только суть в нескольких словах. Если что-то не поймёте в моей краткости, задавайте вопросы, уточню :)

Цитрина - смесь лимона и чеснока. История применения уходит далеко в прошлое до строителей египетских пирамид, настойку давали давали рабам-строителям чтобы они могли передвигать многотонные каменные глыбы.

Взаимодействие витаминных комплексов лимона и чеснока снабжает наш организм "витаминным подарком". Кровь легче проходит через больные и суженные участки сосудов. Улучшается обмен холестерина и триглицеридов, что препятствует атеросклерозу.  Повышается эластичность стенок сосудов, а значит их прочность. Укрепляется вся сердечно-сосудистая система не только больных, но здоровых людей. 

Тщательно промыть, ошпарить 4 спелых, тонкокожих лимона. потом на мгновение положить в холодную воду. Разрезать на части для удобства выдавливания сока. Корки и перепонки пропустить через мясорубку. Затем промыть, очистить, измельчить с помощью мясорубки 3 средних головки чеснока. Всё перемешать и положить в эмалированную или стеклянную посуду и залить 2-мя литрами кипячённой охлаждённой воды. Накрыть марлей и поставить на 2 суток в холодильник.

После настаивания процедить через несколько слоёв марли, разлить в 2-е литровые банки, плотно закрыть и хранить в холодильнике.

Принимать по 50 г. по утрам за 30 мин. до еды.Запаха чеснока не бойтесь, лимон его нейтрализует. Этого хватает примерно на 40 дней, затем после 2-х недельного перерыва продолжить приём.

Всем хорошего настроения и отменного здоровья!