qw15 Голосов: 1 Адрес блога: http://podarok-odnoklass.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-02 21:38:18 блограйдером 1234zz

YOUTUBE Профилактика нарушения осанки

2013-02-18 00:56:00 (читать в оригинале)

Профилактика нарушения осанки — это комплекс мер для поддержания осанки в хорошем состоянии или же предупреждающие действия, не допускающие нарушение осанки. Никто не будет спорить, что профилактика нарушения осанки лучше, чем головная боль с исправлением осанки, тогда когда она уже испорчена.

Сразу стоит заметить, что профилактика нарушения осанки — это не какое-то разовое действие, это процесс, то есть это нужно делать постоянно и регулярно. Уже вижу уныние и разочарование в глазах . Да, волшебной пилюли под названием «профилактика нарушения осанки» не существует. Придется что-то делать, для этого вам потребуется дисциплина. Но ведь идеальная осанка того стоит? И кто сказал, что это мучение? Да, по началу выполнение простенькой ЛФК при нарушении осанки покажется чем-то из области научной фантастики, но это же не будет продолжаться вечно. Со временем это войдет в привычку, вы начнете ловить от этого кайф и уже не сможете жить без этого.

С чего стоит начать? Вам нужно стать Шерлоком Холмсом и понаблюдать за собою некоторое время, проинспектировать свои привычки, проверить, как вы проводите день. А еще лучше спросить у человека, который часто вас видит (со стороны всегда виднее, вы можете упустить какую-то деталь), в каком состоянии ваша осанка и если ли нарушения осанки, которые бросаются в глаза.

Имея хоть малейшее представление, какие существуют виды нарушений осанки, найти причину будет легче. Все это мы делали, чтобы выявить причину . Ведь что-то привело осанку в теперешнее положение, это следствие, значит должна быть и причина. Если не убрать причину нарушения , то все лечение нарушений осанки пойдет коту под хвост. На время это поможет, но, как только человек вернется в привычную среду, которая уже до этого вызывала проблемы с осанкой, и начнет делать то, что и раньше все вернется на свои места. Дефекты осанки опять напомнят о себе. Поэтому, если хотите долговременного эффекта, решайте проблему в корне — сначала устраните негативные факторы, влияющие на осанку.

Так в чем же заключается профилактика нарушений осанки? Проблема в том, что мы мало двигаемся. Люди часами просиживают за столами или перед мониторами и давно уже забыли, какого цвета трава на лужайке за окном. Не нужно заново изобретать велосипед, давно уже есть гимнастика при нарушении осанки. Эти упражнения знакомы с детства, просто их нужно делать.

P.S. Самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас — это встаньте со стула и хорошенько потянитесь

Почитать по теме:

• Виды нарушения осанки
• Правильная осанка стоя
• Причины нарушения осанки
• Профилактика и сохранение правильной осанки
• Правильная осанка. Что такое правильная осанка?

ЛФК и гимнастика при нарушении осанки. Упражнения при нарушении осанки
Отзыв на семинар Бубновского
Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка
Воспитание правильной осанки
Что такое кифоз грудного отдела позвоночника?
Формирование правильной осанки
Массаж при нарушении осанки
Решаем проблемы сказкотерапией
Навыки правильной осанки
Что мы знаем о соли?

---

YOUTUBE Как исправить сутулость? От чего зависит исправление сутулости?

2013-02-18 00:56:00 (читать в оригинале)

Те, у кого плечи опущены вниз, а спина похожа на знак вопроса, наверняка задавали себе вопрос: Как исправить сутулость? Это уже хорошо, ведь если у человека возникает подобный вопрос, это значит, что он уже стал на путь исправления сутулости.

Как не странно, но все начинается с желания. Желания убрать сутулость, желания выпрямиться и стоять наконец-то прямо.

Но многие застревают на этапе: “Все это хорошо, но я начну завтра (с понедельника, с начала месяца, с начала года, когда у меня будет свободное время или что-то еще в этом роде)”. Если можете дополнить эту коллекцию отмазок, wellcome в комментарии

Если вы уже преодолели фазу размышлений и пустых раздумий и готовы действовать, то 3 эффективных упражнения для исправления сутулости помогут вам получить результат.

Почитать по теме:

• Лечение грудного кифоза
• 3 эффективных упражнения для исправления сутулости
• Лордоз шейного отдела позвоночника
• Что такое кифоз грудного отдела позвоночника?
• Как происходит формирование правильной осанки у детей?

Детская косметика "за" и "против"
Формирование правильной осанки
Как самостоятельно определить лордоз поясничного отдела позвоночника?
Лечение грудного кифоза
Массаж при нарушении осанки
Лордоз шейного отдела позвоночника
Рецепты салатов из курицы
ЛФК и гимнастика при нарушении осанки. Упражнения при нарушении осанки
Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка
Малыш учится ходить – советы родителям

---

YOUTUBE Народное лечение дисбактериоза

2013-02-18 00:56:00 (читать в оригинале)













Как исправить сутулость? От чего зависит исправление сутулости?
Отзыв на семинар Бубновского
Как повысить гемоглобин. Анемия.
Решаем проблемы сказкотерапией
Коррекция и лечение нарушений осанки
Массаж при нарушении осанки
Лечение грудного кифоза
Правильная осанка стоя
Интервью у Алексея Солнышкина
Профилактика нарушения осанки

---

YOUTUBE 3 эффективных упражнения для исправления сутулости

2013-02-18 00:56:00 (читать в оригинале)

Сутулость обычно возникает из-за непропорционального развития грудных мышц и  верхних мышц спины. Если грудные мышцы более развиты, чем верх спины, а это очень частое явление даже для тех, кто не посещает тренажерный зал, то они будут оттягивать плечи вперед, так как не встречают сопротивления со стороны мышц, прижимающих лопатки к телу.

Исправить это положение можно, регулярно выполняя упражнения против сутулости. Наверняка вы уже сталкивались с подобными упражнениями, но по тем или иным причинам не уделяли им должного внимания. Я не буду изобретать велосипед или выкладывать огромный список из малопонятных упражнений. Здесь вы найдете минимальный “джентльменский набор”, который уже доказал свою эффективность. Ну что ж, начнем наш хит-парад упражнений для исправления сутулости:

Упражнение первое

Как уже упоминалось ранее, основные причины сутулости — это слабые мышцы верха спины и, как следствие, человек не может постоянно удерживать туловище в ровном положении. Вот их развитием мы и займемся. Наиболее простым и подходящим для этого является подъем гантелей в стороны в наклоне вперед.

Стоя на полусогнутых коленях, нужно немного расставить ноги, туловище наклонить вперед, прогнув спину. Сделать вдох и  развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки.

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей, то есть выбрать такой подходящий вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз. Обычно 1-3 килограммовых будет достаточно для начала. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов.

Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема, общий принцип выполнения упражнения от этого не меняется, а у вас становится на одну отмазку меньше, почему вы не можете это сделать

Упражнение второе

Под номером два идет отжимание от пола в упоре лежа. Здесь вы, может быть, заметили противоречие: “Как же так, делать упражнение на развитие грудных мышц, когда сутулость возникает от того, что мышцы верха спины слабые и мышцы груди более сильные, то есть развивать и без того “более развитые” мышцы.” Это правда, но есть одно большое НО. Отжимаясь от пола, мы действительно активно задействуем руки и грудь, но при этом есть приятный бонус – чтобы сохранить тело в ровном положении, нужно держать в напряжении мышцы пресса и спины + задействуются мышцы, прижимающие лопатки к телу. Так мы одним выстрелом положили целую роту зайцев

Что бы выполнить это упражнение:

1. Займите положение лицом вниз и упритесь прямыми руками в пол на ширине плеч, ноги при этом слегка расставлены.
2. Сделайте вдох и согните локти, приблизив грудь к полу
3. Отожмитесь вверх до полного выпрямления локтей.
4. По окончании движения сделайте выдох

Распространенная ошибка – это прогибаться в пояснице когда отжимаетесь, старайтесь держать тело прямо, лучше сделать меньше повторов, но качественней.

Сколько раз делать? Тут уже все индивидуально и зависит от вас. Прямо сейчас отожмитесь столько, сколько сможете. Отжались? Теперь вы знаете вас текущий максимум. Сделайте 3 подхода с примерно 80-90% от максимума количества повторов. Если чувствуете, что отжиматься стало слишком просто, значит вы просто мало себя нагружаете и вам давно пора увечить количество повторов.

Упражнение третье

Завершающим упражнением для исправления сутулости будет стояние у стенки. Я уже описывал его подробно в посте об упражнениях для правильной осанки. Здесь лишь хочу добавить, что оно будет служить закрепляющим упражнением. Двумя первыми мы подготовили базу, то есть натренировали мышцы, тогда как последним мы закрепляем эффект и учимся держать спину прямо.

Возможно, у вас возник вопрос, как часто выполнять эти упражнения? Тогда у меня к вам встречный вопрос — как быстро вы хотите иметь правильную осанку и хотите ли ее вообще? Естественно, если ваши занятия ограничатся только прочтением и пространными размышлениями на тему: “А хорошо бы если…”, то ни хрена с этого не выйдет и вы зря только потеряли время.

Но если вам уже надоело сутулиться и вы готовы приложить усилия, то милости просим в наши ряды:) Вся процедура выполнения упражнений займет не больше 10-20 минут, а эффект, как говорится, будет налицо.

В заключение хочется пожелать вам удачи и не останавливаться на только предложенных 3 упражнениях, хоть их для начала будет вполне достаточно и они могут послужить достаточно весомым толчком для развития вашей осанки, но гораздо лучше будет, если сами поэкспериментируете и обретете опыт. Если опробуете еще лучшие упражнения, то поделитесь ими в комментариях, остальным читателям и мне будет интересно узнать ваши подходы.

Почитать по теме:

• Как исправить сутулость? От чего зависит исправление сутулости?
• Что такое кифоз грудного отдела позвоночника?
• Лордоз шейного отдела позвоночника
• Лечение грудного кифоза
• Массаж при нарушении осанки

Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка
Формирование правильной осанки
Детская косметика "за" и "против"
Лечение грудного кифоза
Что такое кифоз грудного отдела позвоночника?
Как исправить сутулость? От чего зависит исправление сутулости?
Отзыв на семинар Бубновского
Решаем проблемы сказкотерапией
Профилактика нарушения осанки
Как повысить гемоглобин. Анемия.

---

YOUTUBE Правильная осанка у детей

2013-02-18 00:56:00 (читать в оригинале)

Правильная осанка у детей формируется, в первую очередь, под влиянием родителей. Именно от их усилий  зависит, будет ли у их чада правильная осанка или нет. Нужно понимать, что правильная осанка у детей не возникает сама по себе, это результат постоянного контроля и заботы с вашей стороны.

Для самых маленьких есть простой тест на гибкость позвоночника. После купания, когда мышцы и связки разогреты, аккуратно и без резких движений свести локоть и колено по диагонали, по есть левый локоть к правому колену и правый локоть к левому колену. Если все нормально, то они без проблем сходятся, если же они не сходятся, не стоит сводить их силой, это просто повод, чтобы прийти на осмотр к врачу педиатру.

Важным средством профилактики является сон на жесткой кровати. Поскольку мы проводим на ней треть жизни, важно чтобы во время сна организм полностью восстанавливался. Сейчас подобрать матрас для кровати не составляет труда, есть огромный выбор, просто следите, чтобы он не был через чур мягкий и не проваливался полностью под весом ребенка. Нужно, чтобы он прогибался ровно настолько, что бы повторить естественные изгибы позвоночника. Для этих целей лучше всего подойдут ортопедические, цены от обычных если и отличаются, то несущественно, а вот эффект будет заметен.

Если нарушения осанки уже есть, то рекомендуется некоторое время поспать на досках, застеленных небольшим одеяльцем. Я имел аналогичный опыт, это было в походе, правда спал на земле и вместо одеяльца был каримат, то необходимые усилия по поддержанию осанки на порядок уменьшились. Так как всю ночь позвоночник находился в правильном положении, то на утро было достаточно простенькой разминки, чтобы окончательно привести осанку в идеальное состояние.

Особое внимание следует обратить на рюкзак ребенка, зачастую в нем переносится довольно существенный вес для ребенка, и, если при этом он будет неподходящим, то, естественно, надежды на правильную осанку растают, как дым. Раньше, в старину, в спинку рюкзака вставляли досточку, чтобы под весом он не прогибался и ребенок держал спину ровно. Сейчас можно обойтись без этого, достаточно чтобы спинка рюкзака деформировалась под весом знаний

И, в заключение, наблюдайте, как ребенок стоит, сидит, двигается и вовремя поправляйте. Это не будет сверхсложной задачей с вашей стороны, но поможет развить навыки правильной осанки у детей и в будущем убережет от многих проблем.

Почитать по теме:

• Правильная осанка школьника
• Воспитание правильной осанки
• Правильная осанка. Что такое правильная осанка?
• Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка
• Нарушение осанки у школьников и дошкольников

Рецепты салатов из курицы
Что мы знаем о соли?
Навыки правильной осанки
Как повысить гемоглобин. Анемия.
Нарушение осанки у детей. Что делать, если вы обнаружили нарушение осанки у ребенка
Интервью у Алексея Солнышкина
ЛФК и гимнастика при нарушении осанки. Упражнения при нарушении осанки
Питание для здоровья глаз
Как исправить сутулость? От чего зависит исправление сутулости?
Как самостоятельно определить лордоз поясничного отдела позвоночника?