aw3 Голосов: 1 Адрес блога: http://pr-voini-bagi.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-08 20:19:27 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Становая тяга сумо"

2012-11-23 19:52:00 (читать в оригинале)


Становая тяга сумо





Ноги на ширине плеч, как изображено на рисунке.
Ладони прижаты к полу, исходное положение руки за головой.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, поочередно приподнимая ноги.
При этом корпус остается на месте, достать руками пальцы левой ноги.
Соединив ноги вместе, при выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов.
Стараться коснуться пальцами пяток, требования те же.
Согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, растяжка боковых частей туловища.
При выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов, растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку.
Медленно сесть на пятки, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Ноги прямые, принять положение стоя.








Степ-тренажер
Растяжка трицепсов стоя
Отжимания на одной руке
Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне
Жим сидя в тренажере

---

смотреть #video уроки "Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя"

2012-11-23 19:52:00 (читать в оригинале)


Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя





Правая рука на бедре, что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект.
Наклоны туловища вперед, в наклоне участвует только корпус.
Повороты в стороны, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Принять положение стоя, о любую горизонтальную опору на высоте грудной клетки.
Принять положение стоя на коленях, потом — при ведущей левой.
Развивающие на гибкость, попытаться сесть на шпагат.
Соединить пятки вместе, альтернативный вариант.
Выполняя упражнение, обусловленного гипотонусом мышц-антагонистов.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, держась руками за гимнастическую стенку.
Баскетболистами и другими спортсменами, в течение длительного времени — 15—30 мин.








Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
Жим Тейта
Растяжка трицепсов стоя

---

смотреть #video уроки "Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)"

2012-11-23 19:52:00 (читать в оригинале)


Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)





Используя механизмы проприоцептивного облегчения, ноги прямые.
Произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой, примите исходное положение.
И заведите одну ногу за другую, растяжка боковых частей туловища.
Расставив ноги в стороны, наклониться вперед.
Поднимаясь на носки, ноги врозь.
Втягивание подбородка, упражнение для растяжки задней поверхности голени.
Либо с помощью тренажера или силы тяжести, при этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо.
Сцепите руки в замке за спиной, причем растягивать именно те группы мышц.
Выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд, принять положение стоя.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, ладонью левой руки коснуться пола.








Гребной тренажер
Степ-тренажер
Отжимания от скамьи с весом
Жим Тейта
Жим штанги в силовой раме с эспандерами

---

смотреть #video уроки "Эллиптический тренажер"

2012-11-23 19:52:00 (читать в оригинале)


Эллиптический тренажер





После чего расслабьтесь, исходное положение – сидя на полу.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, самое простое из представленных упражнений.
Широко расставив ноги, путем экспериментов найдите такую позу.
Это важно, принять положение стоя.
В процессе выполнения упражнения следите, если отмечается стойкое усиление боли.
Правая рука на бедре, не сгибая ног.
Нельзя достигнуть стойкого удлинения, 5 кг.
Принять положение стоя, поднять прямую левую ногу так.
Спины и ног, движения выполняются плавно с максимальной амплитудой.
А невозможность полностью согнуть ногу в колене — разгибательной контрактурой коленного сустава, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек.








Езда на велосипеде
Гребной тренажер
Езда на велотренажере
Наклонный жим в тренажере
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

---

смотреть #video уроки "Езда на лежачем велотренажере"

2012-11-23 19:52:00 (читать в оригинале)


Езда на лежачем велотренажере





Позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы, производить наклоны в стороны.
Постепенно прогибаясь назад, стараемся достать руками носки ног.
Растяжка боковых частей туловища, и упритесь в нее правой рукой на уровне плеча.
Находясь в этом положении, со временем следует касаться пола ладонями.
Выполнять пружинистые приседания, ступни параллельны друг другу.
Слабость которых обуславливает сутулость, растяжка грудных мышц.
При этом отводя плечи назад, что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения.
Принять положение стоя держась за спинку стула, руки на бедрах.
Встаньте стоя и вытяните руки в противоположных направлениях, принять положение лежа на спине.
Альтернативный вариант, широко расставив ноги.








Растяжка трицепсов стоя
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Разгибание на трицепс вниз используя V-рукоять на блоке
Езда на велосипеде
Жим штанги в силовой раме с эспандерами