cv5 Голосов: 1 Адрес блога: http://chit-tjurjaga-ru.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-29 20:08:56 блограйдером 1234zz

Видео урок "Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом









Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом



Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя









Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя

---

Видео урок "Сгибание запястий с пронацией в положении лежа"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя









Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя



Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем ягодиц со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх









Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

---

Видео урок "Растягивание икроножных мышц в положении сидя"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем ягодиц со штангой









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем ягодиц со штангой



Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя









Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя

---

Видео урок "Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Удерживание веса
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Удерживание веса
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой



Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя









Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя

---

Видео урок "Подъем и удержание гири перед собой"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки со штангой
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта



Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта