cv5 Голосов: 1 Адрес блога: http://chit-tjurjaga-ru.blogspot.com/ Добавлен: 2012-09-29 20:08:56 блограйдером 1234zz

Видео урок "Растяжка предплечий стоя на коленях"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх









Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх



Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса









Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Удерживание веса

---

Видео урок "Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке









Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке



Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

---

Видео урок "Подъем на носки с гантелями с помощью подставки"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя









Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя



Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание рук на бицепс с диском
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем на носки со штангой









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание рук на бицепс с диском
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем на носки со штангой

---

Видео урок "Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой



Подъем на носки со штангой сидя
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Удерживание веса









Подъем на носки со штангой сидя
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Удерживание веса

---

Видео урок "Подъем на носки в тренажере для жима ногами"

2012-11-22 22:57:00 (читать в оригинале)

Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Удерживание веса стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта









Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Удерживание веса стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта



Подъем на носки со штангой сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа









Подъем на носки со штангой сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа