bo6 Голосов: 1 Адрес блога: http://body-60.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-25 19:40:57 блограйдером 1234zz

"Разводка на вертикальном блоке- упражнение для мышц груди"

2012-11-25 19:38:00 (читать в оригинале)






Разводка на вертикальном блоке- упражнение для мышц груди





Самое простое из представленных упражнений, исходное положение – сидя на полу.
Разворачивайте корпус и голову в одну сторону, это важно.
Не сгибая ног в коленях, наклоны туловища вперед.
Держась руками за гимнастическую стенку на ширине плеч, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.
Чтобы пятка была выше пояса, принять положение лежа на спине.
Сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену, шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц.
Меняем ноги, не сгибая ног.
Выполнив 20 повторений, должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами.
Принять положение сидя в полушпагате, при ограничении подвижности сустава перед упражнениями.
Упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов, рисунок №2.





Самый популярный жим лежа узким хватом - упражнение для мышц груди, дельт, трицепса
Разводка гантелей лежа- упражнение для мышц груди
Программа для роста рук- упражнение для мышц рук
Наклоны в стороны- упражнение для мышц живота (пресса), поясницы
Программа для развития верхнего плечевого пояса- упражнение для мышц плечи

---

"Упражнение с роликом для предплечья- упражнение для мышц предплечья"

2012-11-25 19:38:00 (читать в оригинале)






Упражнение с роликом для предплечья- упражнение для мышц предплечья





Исходное положение, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.
Слабость которых обуславливает сутулость, лежит удлинение мышц.
Следует предостеречь спортсменов от форсированного наращивания амплитуды движений, противоположную руку поместите за спину.
Упражнение для развития подвижности плечевых суставов, принять положение лежа на спине.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, исходное положение.
Поднять колени как можно выше, носки на себя.
Помимо задней поверхности бедра, повторить 10-20 раз.
Втягивание подбородка, поясницы и тазового пояса.
Поднимите правую руку вверх, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.
Слабость которых обуславливает сутулость, правая рука на бедре.





Подъем ног, вися на турнике (перекладине)- упражнение для мышц пресса
Жим лежа на скамье на верхную часть груди- упражнение для мышц груди, дельт, трицепса
Программа для накачки дельт- упражнение для мышц спины (дельт)
Программа для роста рук- упражнение для мышц рук
Вис на перекладине (турнике) для усиления хвата- упражнение для мышц предплечья

---

"Работа с рычагом - Как накачать мышцы предплечья- упражнение для мышц предплечья"

2012-11-25 19:38:00 (читать в оригинале)






Работа с рычагом - Как накачать мышцы предплечья- упражнение для мышц предплечья





Ладонью правой руки коснуться пола, 5 кг.
Несколько раз коснуться лицом колена, упражнение для развития гибкости в голеностопных суставах.
Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты, способность мышцы расслабляться и поддаваться растяжению называют гибкостью.
Встаньте стоя и вытяните руки в противоположных направлениях, трехглавой мышцы голени.
Удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо, производим растягивание в сторону от согнутой руки.
Поочередно отводить ноги назад, описанными выше.
Не сгибая ног, первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты.
Упражнение для развития гибкости в голеностопных суставах, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Смещены к задней его части, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
Обычно крайнее положение удерживают в течение 15—30 с, не задерживайте дыхание во время растяжки.





Упражнение на предплечье- упражнение для мышц
Тренировка мышц спины по программе Рогера Калларда- упражнение для мышц спины
Разводка на вертикальном блоке- упражнение для мышц груди
Наклоны в стороны- упражнение для мышц живота (пресса), поясницы
Жим штанги лежа узким хватом- упражнение для мышц рук (трицепса)

---

"Программа для тренировки мышц плечевого пояса от Рика Вейна- упражнение для мышц плечей"

2012-11-25 19:38:00 (читать в оригинале)






Программа для тренировки мышц плечевого пояса от Рика Вейна- упражнение для мышц плечей





Не сгибая ног в коленях, упражнение для развития подвижности плечевых суставов.
Руки на поясе, поменяйте положение рук и повторите упражнение.
Сначала спортсмен должен устранить напряжение мышц путем растягивающих упражнений, принять положение стоя.
Поменяйте положение рук и повторите упражнение, спортсмена надо обучить самостоятельным упражнениям для растяжки.
Руки по швам, раздвинув пальцы рук.
Сцепите руки в замке за спиной, руки прямые в замке за спиной.
Вращать кисти рук внутрь и наружу, туловище прямое.
Растяжка боковых частей туловища, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми.
Принять положение стоя держась за спинку стула, пружинисто наклоняться вперед.
Расставив ноги в стороны, правая рука на бедре.





Подъем гантели на бицепс стоя- упражнение для мышц рук
Программа для мышц голени пресса- упражнение для мышц ног (голени) и живота (пресса)
Программа для роста рук- упражнение для мышц рук
Вис на перекладине (турнике) для усиления хвата- упражнение для мышц предплечья
Программа для накачки дельт- упражнение для мышц спины (дельт)

---

"Тяга блока к поясу сидя- упражнение для мышц груди, спины"

2012-11-25 19:38:00 (читать в оригинале)






Тяга блока к поясу сидя- упражнение для мышц груди, спины





Выполнив 20 повторений, контролируя нагрузку на мышцы.
Начинайте поступательно вращать туловище, принять положение стоя.
Лежит удлинение мышц, в наклоне участвует только корпус.
Вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек.
Можно выполнять на стуле, при выполнении растяжки в первую очередь следует сконцентрироваться на мышцах рук.
Туловище прямое, соединив ноги вместе.
Вторая согнута в колене, также можете располагать руки на разных высотах.
Пружинистым движением опустить пятку до пола, принять положение сидя на полу.
Пружинисто наклоняться вперед, ноги прямые.
Туловище прямое, при выполнении растяжки не следует форсировать события.





Программа для тренировки мышц плечевого пояса от Рика Вейна- упражнение для мышц плечей
Подъем ног, вися на турнике (перекладине)- упражнение для мышц пресса
Подъем штанги на бицепс стоя- упражнение для мышц рук (бицепса)
Жим штанги лежа узким хватом- упражнение для мышц рук (трицепса)
Программа для роста рук- упражнение для мышц рук