Новости на Queen-Time.Ru Голосов: 1 Адрес блога: http://queen-time.ru/ Добавлен: 2013-04-18 15:01:55

Беременность и пневмония

2014-08-29 07:23:18 (читать в оригинале)

Беременная женщина очень уязвима к разным вирусным заболеваниям. Если возник насморк или кашель, то это еще не страшно, но надо обратить внимание на то, что такие симптомы могут свидетельствовать о сложном заболевании пневмонии. Именно кашель и насморк лечиться дома, к врачу мало кто обращается по этому поводу. К сожалению, после ОРВИ может образоваться неприятное осложнение в виде воспаления легких. Очень важно, чтобы при первых симптомах какой-либо простуды беременная женщина обратилась к специалисту. Врач осмотрит горло, послушает легкие и сможет правильно установить диагноз, чтобы уверить, что ничего серьезного будущей маме и ее ребенку не грозит. Чаще всего пневмонией болеют в холодный период года. Причиной заболевания может возникнуть сильное переохлаждение организма, что приводит к простуде и ее осложнениям. Осенью, зимой и весной наблюдаются эпидемии гриппа, которые сильно усугубляют ситуацию заболеваний пневмонией. Еще одна причина воспаления легких курение. Многие женщины, узнав о беременности, не торопятся бросать курить. На самом деле заболеть пневмонией не так уж сложно. Когда люди чихают и кашляют, вирусы и бактерии легко передаются остальным присутствующим людям воздушно-капельным путем. Если человек имеет хороший иммунитет, то бактерии и вирусы могут поразить только слизистую верхних дыхательных путей. Когда микроорганизмы очень активны, воздух загрязнен, а иммунитет человека слабый, то инфекция не останавливается в верхних дыхательных путях, а отправляется дальше. Таким образом может быть поражена слизистая бронхов бронхит, или ткань легких пневмония. Так чаще всего возникает это заболевание. Иной способ причины пневмонии осложнение иного заболевания. Обычно пневмония возникает после острого респираторного вирусного заболевания. Это может быть фарингит, насморк, бронхит, ларингит и прочее. Большинство людей думают, чтобы заболеть пневмонией обязательно нужно переохладиться или переболеть ОРВИ. Если вы относитесь к категории таких мыслящих, то мы вас разочаруем. Дело в том, что любой воспалительный процесс в организме, ожог, операция, или отравление, провоцируют выделение в кровь огромное количество токсических веществ. Эти же вещества улавливаются легкими, часть ими нейтрализуется, а остальная часть выходит из организма кашлем. Степень опасности заболевания и травмы влияет на деятельность легочного фильтра и риск его воспаления из-за чрезмерной деятельности. Давайте рассмотрим возникновение пневмонии с физиологической точки зрения. Бронхи имеют очень важную функцию выделение слизи, которая помогает легочней ткани поддерживать нормальную эластичность. Слизь имеет большое количество противомикробных веществ, они помогают бороться с источниками инфекции. Когда человек вдыхает загрязненный воздух, то слизь обволакивает пылевые частицы, которые попадают в легкие. Очень важно, чтобы состав слизи был таким, каким он должен быть. Если состав слизи нарушается, то она плохо выполняет свою функцию. Вентиляция легких работает в недостаточном режиме и не все их участки достаточно кровоснабжены. В таких участках начинают селиться микробы, что и является причиной воспаления. Чтобы наши органы дыхания были в полном порядке необходимый нормальный состав воздуха. Это значит, что он должен быть чистым и прохладным. Если в помещении, где вы находитесь, воздух загрязненный и слишком сухой, то свойства слизи ухудшаются. При отсутствии необходимости пользоваться обогревателями, которые сушат воздух, не включайте их. На высыхание слизи влияет чистота дома большое количество пыли делает ее гуще. Пусть ежедневная влажная уборка будет в графике ваших рабочих будней. Избегайте использование моющих средств, особенно хлорсодержащих. Имея возможность приобрести увлажнитель воздуха, сделайте это. На высыхание слизи очень влияет высока температура тела. Когда человек принимает жаропонижающие препараты, то количество белка, нейтрализующего вирусы, интерферона, значительно уменьшается. Чтобы слизь не высыхала надо пить много жидкости. Кашель выводит мокроту из организма. Каждому надо знать, что кашель бывает разный и от вида кашля зависит его лечение. Кашель может быть влажным, который приносит человеку облегчение, или сухим болезненным. Когда врач назначает отхаркивающие препараты, то это делается с целью выздоровления через тот самый кашель. При ОРВИ отхаркивающие препараты снижают шансы заболеть пневмонией. Кроме этих препаратов обязательно надо много пить и дышать прохладным и чистым воздухом. Еще есть препараты, которые подавляют кашель. Они-то применяются для облегчения больному, чтобы он меньше кашлял, ибо этот кашель очень болезненный (хронический бронхит, коклюш, например). Внимание! При ОРВИ, например, нельзя использовать препараты, подавляющие кашель. Они будут способствовать накоплению мокроты в легких, что и может спровоцировать осложнения и даже пневмонию. Для того, чтобы мокрота стала опасной для человека и спровоцировала воспалительный процесс, необходим возбудитель. Он то, как правило, постоянно обитает в носоглотке. Если у человека хороший иммунитет, то возбудитель находится в спящем состоянии и ждет подходящего момента. В период возникновения вирусного заболевания бактерии начинают активно действовать и понижать иммунитет. Слизь может плохо выполнять свою функцию и тогда возникает вероятность развития пневмонии. Многие начинают употреблять сульфаниламиды или антибиотики. Это плохой способ лечения ОРВИ. Выше указанные препараты не влияют на вирусы, они действуют только на бактерии и то не на все. От приема антибиотиков может стать еще хуже, ведь те бактерии, которые выжили и избавились от своих соперников, начинают в быстром темпе размножаться и приносить организму еще больший вред. Так, вероятность заболеть пневмонией увеличивается в 9 раз. Чтобы правильно распознать пневмонию необходимо знать ее симптомы. В большинстве случаев пневмония начинается постепенно. Иногда это заболевание может возникнуть внезапно и сразу проявятся лихорадка, озноб, общая слабость, сухой кашель, одышка и головная боль. Надо обратить внимание на то, что при глубоком вдохе или кашле может быть боль в груди, иногда она отдает в живот. Также глубоко вдыхая, возможен кашель. Это состояние крупозной пневмонии большая часть легкого воспалена. При пневмонии не все эти симптомы могут быть одновременно, но слабость, кашель и высокая температура обязательно будут. Еще пневмония может начинаться подобно ОРВИ: насморк, кашель, температура. Спустя два-три дня температура снижается, потом вновь повышается и постоянно держится. При этом температура наблюдается не выше 38 градусов. Кашель и слабость постоянно присутствуют. Что касается беременных женщин, то они могут тяжелее переболеть, чем женщины в обычном состоянии. Этому есть объяснение: дыхательная поверхность легких значительно уменьшается, а диафрагма располагается выше. В то же время матка увеличивается, приподнимается и, таким образом, ограничивает полноценную работу легких. Сердечно-сосудистая система тоже очень сильно страдает из-за чрезмерной нагрузки на нее. Иногда пневмония у беременных может проходить в немного скрытой форме, когда нет высокой температуры, интоксикация организма незаметна и кровь не имеет серьезных патологических изменений. Такую форму протекания заболевания диагностировать достаточно сложно. Если есть хоть малейшие подозрения на пневмонию, обязательно обратитесь к специалисту. Врач послушает легкие, если есть пневмония, то в легких прослушиваются хрипы. Также доктор попросить сделать анализ крови, который даст более точную картину происходящего. Если заболевание присутствует, то лейкоцитов в крови намного больше, чем обычно, а скорость оседания эритроцитов увеличена. Если врач неуверен, в том есть или нет пневмонии, то он скажет сделать рентген легких. Учтите, эту процедуру можно делать с 11 недели беременности. Пневмония лечиться и нет необходимости прерывать беременность после заболевания. На ребенке она не должна серьезно отразиться. Если женщина заболела пневмонией перед самыми родами, то врачи стараются немного отсрочить родовую деятельность. Дело в том, что разные токсические и инфекционные факторы достаточно сильно влияют на сердечно-сосудистую и нервную систему беременной женщины. Если женщина еще не вылечилась, а родовой процесс уже начался, то такие роды проходят по индивидуальному плану. Каких-либо осложнений из-за пневмонии не стоит бояться, их не должно быть. Само заболевание надо лечить только в стационарных условиях. Главное правильный выбор антибиотика и его дозы. Доктор может выписать отхаркивающие препараты и витамины. Из-за приема антибиотика может возникнуть дисбактериоз и другие последствия, поэтому к лечению надо отнестись серьезно. Лечение пневмонии может длиться от двух до четырех недель.

---

Лишний вес или жир?

2014-08-28 13:22:17 (читать в оригинале)

Часто люди не задумываются над тем, что они говорят, в том числе и в ситуации с весом. Человек произнося хочу сбросить лишний вес имеет в виду избавление от лишнего жира. Вес сбросить то можно: вымыть воду из организма и все, вес сброшен, что не является адекватным поступком. Нужно понимать, что сбросить лишний вес и лишний жир это разные вещи. В обиходе, бывает, слышим термин индекс массы тела (ИМТ). Мало кто знает, что он обозначает на самом деле. Кто придумал ИМТ, история об этом умалчивает. ИМТ имеет большой недостаток. В его предназначении нет информации о составе тела и непонятно, какой главный критерий для похудения. Сбросить вес можно за счет воды, мышц или жира. ИМТ это не учитывает. Проще говоря, человек может иметь нормальный стандартный ИМТ, но количество жира в теле будет повышенное. Также наоборот, сильный крепкий человек с хорошей мускулатурой может иметь ИМТ выше нормы, но количество жира будет невелико. Есть и хорошая новость от ИМТ пытаются отказаться, отдавая предпочтение индексу объемов тела. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, все это не самое главное. Нужно, чтоб вы понимали важнее не худеть, а стройнеть, избавятся от лишнего жира. Это можно делать разными способами. Совет вам: нет необходимости мучить себя голодовками, лучше тратить больше энергии, давать физическую нагрузку организму. Чем мудрее будете относиться к своей задаче скинуть жир, тем проще будет вам это сделать. Первое, что вы должны взять себе на заметку избавляетесь не от веса, а от жира. Второе постарайтесь максимально сохранить массу мышц. У вас возникает вопрос, зачем? Затем, что большой процент населения планеты имеет много жира, а мышц совсем мало. Калории сжигаются в мышцах, а жиру нужно калорий в 9 раз меньше, чем мышцам. Когда кем-либо затрагивается вопрос о похудении, то речь о потере мышц совсем не идет, а зря. Это очень важный аспект. Ищите больше информации о сбрасывании лишнего жира, а не веса. Учитесь контролировать процент жира в организме. Займитесь фитнесом и с помощью томографии сделаете выводы о состоянии вашего тела. Так вы сможете определить последующие шаги для сбрасывания лишнего жира. Необходимо следить за динамикой изменения параметров состава тела, чтобы знать, что вы теряете жир, мышцы или воду. Стандартный способ похудения аэробика и низкокалорийное питание. При этом рекомендуют не кушать за 3 часа до тренировки и 2 после. В таком случае вы теряете вес, но и избавляетесь от мышц. Вы же хотите быть стройными, а не худыми, тогда давайте силовую нагрузку организму. Таким способом вы сформируете фигуру, сбросив лишний жир. Чтобы вам скорее достичь желаемого, нужно сочетать силовые нагрузки, аэробику и правильное питание. Очень большой самообман, что силовые упражнения сделают из вас культуристку с огромными мышцами. Все эти спортсменки сидят на стероидах-аналогах мужских гормонов (тестостерона в первую очередь). Такие женщины лысеют, как мужчины, стают бесформенны. Обычный же фитнес приносит только пользу здоровью и телу.

---

Пол будущего ребенка

2014-08-28 10:53:50 (читать в оригинале)

Несомненно, все родители радуются появлению крохи в доме. Для большинства счастливцев неважен пол ребенка, но бывают исключения. Как же папа хочет сына, если у него уже есть четыре дочери! А каково желание женщины иметь дочь после пяти сыновей! Что же делать в такой ситуации? Снова зачинать ребенка и просто полагаться на судьбу, или пробовать самым спланировать пол малыша? Почему же природа столь загадочна, что дает несколько детишек одинакового пола? Что определяет пол будущего ребенка? Во время полового акта женщина принимает влагалищем 300-500 миллионов сперматозоидов. Выживают далеко не все сперматозоиды. Лишь небольшая часть сперматозоидов может выдержать кислую среду влагалища. Самые жизнеспособные сперматозоиды проходят сквозь шейку матки, попадая в полость матки, а затем в маточную трубу, где и происходит зачатие. Такой длинный путь сперматозоиды преодолевают примерно за 2,5 часа. На протяжении двух суток сперматозоид может оплодотворить яйцеклетку. Дальше дело состоит следующим образом. Женская хромосома бывает только одного вида Х. Что касается мужской хромосомы, то она бывает двух видов Х и Y. В случае слияния мужской хромосомы Х с женской хромосомой Х (ХХ) зачинается эмбрион женского пола. Если сливается женская хромосома Х с мужской хромосомой Y (ХY), то появляется эмбрион мужского пола. За ответственность пола будущего малыша отвечает только мужчина. Несмотря на все это, мужчины очень часто обвиняют женщин в том, что она родила ребенка не того пола, который он хотел. А кто же вам виноват, милые мужчины, что именно вы имеете такую генетическую предрасположенность? Многие мужчины могут зачать только мальчиков, или только девочек. Так и рождаются поколениями одни мальчики (девочки). Такова генетическая предрасположенность мужчины или особенность спермы, никто наверняка не знает. Сперматозоид сперматозоиду рознь. Сперматозоиды, имеющие Х хромосому больше, чем сперматозоиды с хромосомой Y, медленнее двигаются и живут дольше. Сперматозоиды с хромосомой Y, соответственно, меньше первых, быстрее, менее жизнеспособны. Таким образом, сперматозоид Y быстрее попадет в маточную трубу, но если овуляция еще не произошла, то он спустя 48 часов гибнет и зачатие не происходит. Сперматозоид Х медленнее доплывет до маточной трубы, а если овуляция произошла, то произойдет зачатие. Яйцеклетка способна к зачатию на протяжении 24 часов. Больше шансов зачать девочку есть в том случае, если половой контакт случился перед овуляцией. В таком случае сперматозоиды Y погибнут до овуляции, а сперматозоиды Х как раз доплывут в маточную трубу вовремя и сольются с яйцеклеткой. При нормальном цикле (28 дней) овуляция происходит на 12-13 день цикла. Если же секс случился на 14-15 день нормального цикла, то есть больше шансов зачать мальчика. На сегодняшний день определить пол ребенка во время беременности не сложно. С конца первого триместра пол ребенка можно узнать с помощью УЗИ и по анализу околоплодных вод. С помощью такого анализа доктор может подтвердить или опровергнуть наличие генетических болезней. Существует множество народных примет, по которым якобы можно узнать пол ребенка, но на них полагаться совсем не стоит. Чаще всего народные приметы имеют противоположные результаты, чем ожидались.

---

Мифы здорового питания

2014-08-28 07:46:40 (читать в оригинале)

Хочется убедиться, так ли все на самом деле, как говорят о здоровом питании. Для одних здоровое питание выглядит так, для других совсем по-другому. Здоровое питание уже везде: в телевизоре, на лавочках у подъездов среди бабок, в фитнес клубах, на улице, в транспорте. Где бы вы не находились, везде есть возможность услышать о приоритетах здорового питания. Вчера говорили, что определенный продукт очень полезен для здоровья, а сегодня уже твердят, что его лучше не кушать, ведь он очень вреден. Надо бы развеять мифы. Миф: для похудения не нужно кушать жиры и углеводы. Неправда. Если вы не будете употреблять все необходимые питательные вещества, ваше питание не будет здоровым. Нехватка жиров приводит к плохому состоянию кожи, волос и ногтей. Недостаточное количество углеводов делает человека раздражительным, усталым и голодным. Если соблюдать диету, где вы отказываетесь от жиров и углеводов, то больше недели так питаться нельзя. За неделю похудеть таким способом не удастся. Просто выберите для себя продукты приоритетнее, которые будут основой вашего меню. А ту еду, что провоцирует возникновение лишних килограммов, старайтесь избегать и лишь изредка радуйте себя ею. Миф: протеиновый порошок может заменить натуральное мясо. Протеиновые порошки удобны в приготовлении, ведь в любой момент, когда надо покушать, можно выпить протеиновый коктейль или скушать протеиновую плитку. Вреда они не приносят, скорее пользу. Запомните, это не полноценные продукты. Для здорового питания обязательно надо кушать мясо. Протеиновый порошок это просто чистый протеин без всяких примесей, в природе он так не встречается. Вместе с продуктами полезного питания нельзя получить всех необходимых веществ. Если есть необходимость, то белковые концентраты можно употреблять только два раза в неделю вместо натуральных. Не надо думать, если вы пьете протеиновый коктейль, то естественный белок кушать нет необходимости. Вы обязательно должны есть натуральный белок вместе с разными порошками. На сегодняшний день наука изобрела качественные пищезаменители. Их плюс в том, что они имеют необходимую суточную норму витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют принимать такую пищу не дольше двух месяцев, иначе может быть риск здоровью. Пищезаменители хорошо употреблять тогда, когда главная цель похудение. Вес теряется, но организм не перестает получать все необходимые питательные вещества. Миф: силовая тренировка должна происходить натощак. Очень ошибочное мнение. На самом деле, наоборот, организму нужна подзарядка пищи. Перед самой тренировкой лучше не наедаться, а вот за несколько часов до нее, будет в самый раз. До того как вы придете в фитнес клуб, еда успеет превратиться в гликоген и аминокислоты. Если вы наедитесь перед тренировкой, то кровь прильет к органам пищеварения, а не к необходимым мышцам. За 20-30 минут до начала тренировки съешьте немножко творога или выпейте протеиновый коктейль. Тренировки на голодный желудок никакого результата не дадут, у вас просто не будет сил тренироваться. Перед самым занятием полезно перекусить. Дело в том, что первые 45 минут тренировки организм сжигает внутренние запасы углеводов, а затем использует белки мышц в качестве топлива. Если вовремя выпить или съесть белок, то организм ничего не потеряет. Смотрите также: питание до и после тренировки Миф: профессиональные фитнесистки применяют жесткую диету на протяжении всего года. Неправда. За 3 месяца до начала соревнований фитнесистки действительно садятся на жесткую диету. Они активно занимаются аэробикой и силовыми упражнениями. Это приводит к тому, что жировой прослойки практически не остается. В таком случае кожа напоминает тонкий пергамент. Когда соревнования заканчиваются, женщины возвращаются в свой обычный режим питания, то есть следят за калорийностью еды. Во время соревнований удельный вес жира у фитнесисток остается на уровне 10%, а у некоторых даже 5-6%. В обычный период года те же женщины имеют прослойку жира 15-25%. Для такого показателя жесткие диеты не нужны, просто надо много заниматься в фитнес клубе. Некоторые спортсменки после соревнований позволяют себе кушать все подряд, в итоге полнеют на 10-15 кг. После такого набора веса вернутся в прежнюю форму непросто. Если вы хотите быть похожей на профессиональную спортсменку, следите за состоянием жировой прослойки. Она должна не превышать 25-30%. Лето очень важная пора года в жизни каждой женщины, это прекрасная возможность показать свое тело. Чтобы не было стыдно его демонстрировать, еще весной начните кушать менее калорийную пищу, а тренироваться продолжайте. В таком случае жира станет на 3-5 кг меньше, а мышцы останутся. К лету будете готовы на все 100%.

---

Пресс: вопросы и ответы

2014-08-27 11:53:22 (читать в оригинале)

Большинство женщин хотят, чтобы их животик выглядел красиво, особенно летом. С хорошим прессом не стыдно выйти куда-либо в открытом наряде. Любая одежда будет смотреться эффектно, а если это короткий топ, джинсы-бедровки или юбка с заниженной талией, то живот является центром внимания, как для мужчин, так и женщин. Да, конечно, сейчас нет проблем с разнообразием нарядов, под широкими платьями и кофтами можно скрыть какой угодно живот, полноватые бедра, не стройные ноги и все остальное, что создает лишние комплексы. Что касается живота, то его скрыть труднее всего, поэтому, чтобы быть уверенной в своей превосходности лучше заняться подкорректировкой своего живота качать пресс. Давайте вместе дадим ответы на самые популярные вопросы касательно пресса. Как накачать пресс лучше всего, и какой способ даст незамедлительные результаты? Если вы хотите обрести идеальный пресс, то нужно много и еще раз много тренироваться. В случае полноватой талии, то еще и придерживаться диеты. Лучше всего качать пресс, поднимая прямые ноги, вися на перекладине. Это делать очень тяжело, но результат после таких упражнений появляется намного быстрее. Чтобы было легче, воспользуйтесь специальными локтевыми петлями, на которых можно повиснуть, не боясь, что кисти не выдержат вес вашего тела. Очень важно не делать множество повторов. Если вы качаете пресс, то вместе с ним работают мышцы, что сгибают бедра. Специалисты считают, что пресс одолевает 12-20 повторов, а остальные повторы будут делать мышцы-сгибатели. Это вам не нужно и опасно. Почему? Все очень просто. Такие мышцы находятся в глубине таза. Благодаря занятиям они стают жесткими, укорачивают длину и провоцируют перекос тазобедренных суставов. Если вы покачаете пресс таким образом пару раз и перестанете, то ничего страшного не произойдет, но если будете постоянно качать пресс в 25 и больше повторов, то спустя пару лет могут возникнуть сильные боли в пояснице. Лучше всего, качая пресс, использовать 8-15 повторов. Всегда приседайте или сгибайте ноги в тренажере для жима ногами на выдохе. Если вы, наоборот, вдыхаете, то в нижней точке приседа или жима ногами опасно повысится внутрибрюшное давление и растянет вам мышечную стенку живота. Это приведет к состоянию сильного пресса, но растянутой брюшной мышцы. Смотреться все это будет не очень впечатляюще. И последнее, кишечник хранит жидкость в организме. За запас жидкости в ответе специальные гормоны. Если таких гормонов много, то, соответственно, и жидкости в организме тоже много. Какие бы вы упражнения для живота не делали, ничего тут не поможет, надо идти к эндокринологу. Если вы замечаете по утрам мешки под глазами, обратитесь к специалисту. Как предотвратить потерю талии из-за беременности и родов? Очень хочется родить ребенка, но о фигуре тоже беспокоюсь, я же женщина. Самый надежный способ сохранить талию основательно подготовиться к беременности. Если у вас сильные мышцы пресса до беременности, то после родов вы должны восстановить прежнюю форму. Лучше займитесь прессом до беременности, так будет больше гарантий, что ваше тело после рождения малыша будет не менее красивым, чем до того. В случае слабого пресса, брюшная стенка может очень сильно растянуться и, возможно, талия тонкой уже не будет. В фитнес клубах популярной является методика Core Training. Насколько она эффективна для живота? Суть методики исполнение упражнений на неустойчивой опоре. Чтобы сохранить равновесие на неустойчивой опоре надо иметь хорошо развитый пресс, именно он помогает выстоять таким образом. Занимаясь Core Training, вы сделаете свой пресс сильнее, если он у вас неплох. В случае очень растренированного пресса, данная нагрузка не поможет. Как влияют пилатес и йога на пресс? Безупречно занятия пилатесом и йогой хорошо сказываются на прессе. Благодаря йоге и пилатесу формируется красивая прямая осанка, что полезно для мышц живота. Если у женщины прямая спина, то пресс должен быть тоже хороший. Как часто надо делать упражнения для пресса? Очень хорошо, что мышцы пресса восстанавливаются очень быстро. Если есть желание, качайте пресс каждый день, если нет сильного желания пять раз в неделю. Лучше всего делать 15-20 повторов, но в спокойном медленном темпе. Главное, делать упражнение качественно, тогда вы будете спокойны, что результат не заставит себя ждать. Бытует мнение, что скручивание на швейцарском мяче значительно лучше скручиваний на полу. Так ли это? Это действительно так. Когда вы лежите на мяче, то балансируете и напрягаете абсолютно все мышцы живота (косые мышцы тоже). В то время на полу работает только одна прямая мышца. Специалисты заявляют, что мяч повторяет естественную работу пресса. Чтобы удержаться на мяче, вы напрягаете все мышцы и результат от таких занятий намного лучше. Я долго качаю пресс и верхние квадратики уже хорошо заметны, а низ пресса почему то не накачан. Что делать в таком случае? Нижняя часть пресса имеет меньше нервных окончаний и поэтому меньше реагирует на тренировки. Именно поэтому упражнения, когда вы приводите колени к голове, а не наоборот, кажутся сложными. Чтобы накачать нижние мышцы пресса надо поднимать туловище на обратнонаклонной скамье, а ступни ног закрепить сверху. Сначала выполняете такое упражнение, а затем то, что вы делали раньше. Золотое правило фитнеса первым делом работать над слабым участком тела. Мало того, именно малоподвижный образ жизни провоцирует застой кровообращения внизу живота, что дает возможность размножаться жировым клеткам. Продолжайте активно заниматься в фитнес клубе, но в обычной повседневной жизни надо больше двигаться. Если у вас робота за компьютером, старайтесь каждые 40 минут встать из-за рабочего стола и немножко пройтись. Во время обеда выйдите на улицу, хотя бы на 10 минут. Даже если на дворе ливень, все равно, сделайте себе небольшую прогулку. Это пойдет вам на пользу. Не надо просто сидеть, периодически напрягайте пресс, что хорошо поможет кровообращению. Уже поднадоела по телевизору реклама электростимулятора, что мгновенно избавляет от лишнего жира. Действительно ли он эффективно работает? Электростимулятор активизирует ослабленные мышцы. Тот электрический импульс, что пропускается сквозь мышцу, заставляет ее непроизвольно сокращаться. Если у вас цель накачать пресс, то таким аппаратом вы это не сделаете, он слишком слабый для такой задачи.