| Сегодня 19 декабря, четверг |
      |
  
|
  
Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная /
Каталог блоговCтраница блогера pr2/Записи в блоге |
 |
pr2
Голосов: 1 Адрес блога: http://gjhyj-job.blogspot.com/ Добавлен: 2013-07-24 20:56:56 блограйдером 1234zz |
Спорт 62. Правильная мотивация: 20 советов
2014-10-02 11:08:00 (читать в оригинале)Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Сохранить энтузиазм и мотивацию для занятий спортом – не самая простая вещь. Именно поэтому большинство бодибилдеров прекращают тренировки – всему виной потеря мотивации.
1. Дух соревнования
Вспомните студенческие годы. Наверняка, на старших курсах был кто-то, у кого получалось все легче, оценки были лучше, а девушки вились вокруг, как сумасшедшие. Представьте, что вы стоите рядом, он немного впереди, мускулы по-прежнему больше, чем у вас, но теперь у вас есть все шансы утереть ему нос. Используйте его образ в качестве мотивации, и у вас все получится. Если же именно вы были тем самым популярным старшекурсником, тогда представьте, что собираетесь показать класс самому Арни.
2. Визуализация веса
У вас есть кто-то, кого вы ненавидите до дрожи? Начальник, ваша бывшая жена, почтальон или честный ГИБДДшник, остановивший вас сегодня за превышение скорости? Настало время и этому человеку принести вам пользу. Представьте, что нагруженная штанга или тяжелая гантель это он, она или нечто, что ему (ей) принадлежит, ну, например, любимая собачка. Выжимайте вес со всей мощью ненависти, на которую вы способны.
3. Вознаграждение за успех
Если вы действительно хорошо потрудились, метод пряника никто не отменял. Вознаградите себя за успехи новой майкой или перчатками для тренировки. В качестве небольших презентов самому себе подойдут также новый шейкер, билеты в кино, мойка и полировка машины. Рекомендуем воздерживаться от алкогольных возлияний и от пиршеств в макдональдсе.
4. Смените меню
Однообразная полезная и здоровая пища утомляет. Введите пару-тройку новых блюд в ваш обычный рацион. Нет, мы не имеем в виду заменить творог пирожными, а вот съесть стейк вместо опостылевших куриных грудок – запросто. Кстати, поищите в интернете рецепты, и куриное филе можно приготовить вкусно.
5. Попробуйте новое спортивное питание
Попробуйте новый вкус протеина, к примеру, яблочный вместо приевшегося шоколадного, или наоборот. Побалуйте себя протеиновыми батончиками. Это и вкусно и полезно. Или же воспользуйтесь старым, проверенным качковским рецептом: смешайте в блендере творог, яичные белки, обезжиренное молоко, добавьте сезонных фруктов или ягод. Приятного аппетита!
6. Мотивационный фильм
Посмотрите кино. «Рокки» — весьма мотивирующий фильм, а пяти частей хватит надолго. Оцените, к какому великолепному результату привели изнуряющие тренировки. И какую потрясающую форму поддерживает Слай в свои годы сейчас. Хотите так выглядеть через 40 лет? Вперед, и не забудьте закачать саундтрек в mp3-плеер.
7. Ставьте небольшие цели
Формулируйте для себя поставленную цель. Но без размаха, для одной-двух тренировок. Сформулировав, стоит убедиться, что она вполне реальна. Конечно, «сбросить 10 кг за 3 дня» звучит привлекательно, но нереально. А вот «хочу увеличить силу» или даже «увидеть кубики на прессе к лету» звучит более приземленно. Если, конечно, вы не пожелали «кубики» в конце мая на пивном животе.
8. Слушайте любимую музыку
Выберите наиболее оптимистичные и драйвовые песни и слушайте их во время тренировки. Если товарищи по цеху не разделяют ваших музыкальных вкусов, приобретите mp3-плеер и слушайте Раммштайн или Робби Вильямса в свое удовольствие, никто вам и слова не скажет. А между тем, правильный плей-лист здорово подбадривает, отвлекая от усталости.
9. Возьмите отпуск
Каждые два месяца (8 недель) вам положен отпуск. Можете без зазрения совести отдыхать от тренировок целую неделю. Нужно сделать уточнение: неделя без кардио и без силовых тренировок. Все, что вам нужно – это отдыхать морально и соблюдать диету. Действительно, отдых помогает набраться сил и приняться за тренировки с обновленным энтузиазмом.
10. Тренируйтесь для здоровья
На самом деле, не существует другого спорта, кроме бодибилдинга, который требовал бы от вас настолько правильного питания. Так что тренируйтесь, ешьте полезное, и подбадривайте себя мыслью, что если сейчас я ничего, то на пятом десятке буду вообще ого-го!
11. Вопреки и назло
Мотивация «а что, слабо?» прекрасно работает и в бодибилдинге. Если кто-то сомневается в ваших способностях побить собственный рекорд недельной давности, пусть смело скажет вам об этом в лицо! Способность буквально играючи выжать вес, который недавно казался непосильным, существенно возрастает после вот таких беззлобных подначиваний.
12. Прислушайтесь к внутреннему голосу
Заучите старую и действенную поговорку бывалых: «Сила воли плюс характер…» Продолжение зависит от ситуации. Сила воли это весьма действенная штука: вы и не подозревали, на что способен ваш внутренний «я».
13. Тренируйтесь с напарником
Во-первых, это веселее, во-вторых, есть кому подстраховать тяжелую штангу и вовремя подбодрить «давай-давай!», в-третьих, мужскую солидарность в соблюдении диеты и расписания тренировок тоже никто не отменял. Ну и вообще две горы мышц смотрятся более эффектно, чем одна.
14. Прислушивайтесь к советам
Прислушивайтесь к советам, обменивайтесь опытом, перенимайте полезное, запоминайте нужную информацию. Бодибилдеры, несмотря на их угрожающую внешность, народ общительный и любит обсудить последние новости или подсмотренные на качковских форумах ноу-хау.
15. Старайтесь впечатлить
Можно повторять, как мантру, по тридцать раз в день, что тренируешься исключительно для себя, но плох тот бодибилдер, которому не нравились бы восхищенные взгляды. Поэтому впечатляй: родителей, свою бабушку, девушек-красавиц, неважно кого, это здорово мотивирует не бросать спорт.
16. Используйте картинки для мотивации
Огромное поле для фантазии! Если ты уже вырос из постеров на стене, тогда загружай в телефон и ставь на заставку классные фотографии: себя под выигрышным светом и в удачной позе, Ронни Колемана, Терминатора, или сделай коллаж из всех троих.
17. Не стесняйтесь оказать помощь
Ты, конечно, уже не считаешь себя новичком, ведь вроде бы совсем недавно пришел в зал, но и в маститые качки записываться ещё рано. А вот приятная неожиданность: новенький спрашивает совета и интересуется, что лучше: тренажер или свободный вес, какое количество повторений лучше выполнять для увеличения силы. Не стесняйся поделиться опытом, это придаст тебе большей уверенности и стимула.
18. Избегайте рутины
Рутина затягивает и ввергает в уныние. Время от времени меняйте распорядок дня, тренируйтесь утром, вместо вечера или наоборот. Делайте пресс перед тренировкой, а не после или наоборот. Не забывайте про отпускную неделю (см. п. 9)
19. Сравнивайте себя с другими
Никто не предлагает во все глаза рассматривать собратьев по штанге, но незаметные оценивающие взгляды помогут найти того, на кого хотелось бы равняться. Зазорного в этом ничего нет, здоровая конкуренция – великая вещь.
20. Тренируйтесь в свое собственное удовольствие!
Не стоит, конечно, приходить в зал, чтобы выпить протеина, обсудить последние новости, вяло подергать гантели и сходить в душ. Удовольствие от ничегонеделания вы, конечно, получите. Но куда приятнее и эффективнее получать удовольствие от изматывающей тренировки, после которой можно выжимать майку, от соблюдения диеты, ведь заинтересованные девичьи взгляды на пляже принесут ни с чем несравнимое удовлетворение!
1. Дух соревнования
Вспомните студенческие годы. Наверняка, на старших курсах был кто-то, у кого получалось все легче, оценки были лучше, а девушки вились вокруг, как сумасшедшие. Представьте, что вы стоите рядом, он немного впереди, мускулы по-прежнему больше, чем у вас, но теперь у вас есть все шансы утереть ему нос. Используйте его образ в качестве мотивации, и у вас все получится. Если же именно вы были тем самым популярным старшекурсником, тогда представьте, что собираетесь показать класс самому Арни.
2. Визуализация веса
У вас есть кто-то, кого вы ненавидите до дрожи? Начальник, ваша бывшая жена, почтальон или честный ГИБДДшник, остановивший вас сегодня за превышение скорости? Настало время и этому человеку принести вам пользу. Представьте, что нагруженная штанга или тяжелая гантель это он, она или нечто, что ему (ей) принадлежит, ну, например, любимая собачка. Выжимайте вес со всей мощью ненависти, на которую вы способны.
3. Вознаграждение за успех
Если вы действительно хорошо потрудились, метод пряника никто не отменял. Вознаградите себя за успехи новой майкой или перчатками для тренировки. В качестве небольших презентов самому себе подойдут также новый шейкер, билеты в кино, мойка и полировка машины. Рекомендуем воздерживаться от алкогольных возлияний и от пиршеств в макдональдсе.
4. Смените меню
Однообразная полезная и здоровая пища утомляет. Введите пару-тройку новых блюд в ваш обычный рацион. Нет, мы не имеем в виду заменить творог пирожными, а вот съесть стейк вместо опостылевших куриных грудок – запросто. Кстати, поищите в интернете рецепты, и куриное филе можно приготовить вкусно.
5. Попробуйте новое спортивное питание
Попробуйте новый вкус протеина, к примеру, яблочный вместо приевшегося шоколадного, или наоборот. Побалуйте себя протеиновыми батончиками. Это и вкусно и полезно. Или же воспользуйтесь старым, проверенным качковским рецептом: смешайте в блендере творог, яичные белки, обезжиренное молоко, добавьте сезонных фруктов или ягод. Приятного аппетита!
6. Мотивационный фильм
Посмотрите кино. «Рокки» — весьма мотивирующий фильм, а пяти частей хватит надолго. Оцените, к какому великолепному результату привели изнуряющие тренировки. И какую потрясающую форму поддерживает Слай в свои годы сейчас. Хотите так выглядеть через 40 лет? Вперед, и не забудьте закачать саундтрек в mp3-плеер.
7. Ставьте небольшие цели
Формулируйте для себя поставленную цель. Но без размаха, для одной-двух тренировок. Сформулировав, стоит убедиться, что она вполне реальна. Конечно, «сбросить 10 кг за 3 дня» звучит привлекательно, но нереально. А вот «хочу увеличить силу» или даже «увидеть кубики на прессе к лету» звучит более приземленно. Если, конечно, вы не пожелали «кубики» в конце мая на пивном животе.
8. Слушайте любимую музыку
Выберите наиболее оптимистичные и драйвовые песни и слушайте их во время тренировки. Если товарищи по цеху не разделяют ваших музыкальных вкусов, приобретите mp3-плеер и слушайте Раммштайн или Робби Вильямса в свое удовольствие, никто вам и слова не скажет. А между тем, правильный плей-лист здорово подбадривает, отвлекая от усталости.
9. Возьмите отпуск
Каждые два месяца (8 недель) вам положен отпуск. Можете без зазрения совести отдыхать от тренировок целую неделю. Нужно сделать уточнение: неделя без кардио и без силовых тренировок. Все, что вам нужно – это отдыхать морально и соблюдать диету. Действительно, отдых помогает набраться сил и приняться за тренировки с обновленным энтузиазмом.
10. Тренируйтесь для здоровья
На самом деле, не существует другого спорта, кроме бодибилдинга, который требовал бы от вас настолько правильного питания. Так что тренируйтесь, ешьте полезное, и подбадривайте себя мыслью, что если сейчас я ничего, то на пятом десятке буду вообще ого-го!
11. Вопреки и назло
Мотивация «а что, слабо?» прекрасно работает и в бодибилдинге. Если кто-то сомневается в ваших способностях побить собственный рекорд недельной давности, пусть смело скажет вам об этом в лицо! Способность буквально играючи выжать вес, который недавно казался непосильным, существенно возрастает после вот таких беззлобных подначиваний.
12. Прислушайтесь к внутреннему голосу
Заучите старую и действенную поговорку бывалых: «Сила воли плюс характер…» Продолжение зависит от ситуации. Сила воли это весьма действенная штука: вы и не подозревали, на что способен ваш внутренний «я».
13. Тренируйтесь с напарником
Во-первых, это веселее, во-вторых, есть кому подстраховать тяжелую штангу и вовремя подбодрить «давай-давай!», в-третьих, мужскую солидарность в соблюдении диеты и расписания тренировок тоже никто не отменял. Ну и вообще две горы мышц смотрятся более эффектно, чем одна.
14. Прислушивайтесь к советам
Прислушивайтесь к советам, обменивайтесь опытом, перенимайте полезное, запоминайте нужную информацию. Бодибилдеры, несмотря на их угрожающую внешность, народ общительный и любит обсудить последние новости или подсмотренные на качковских форумах ноу-хау.
15. Старайтесь впечатлить
Можно повторять, как мантру, по тридцать раз в день, что тренируешься исключительно для себя, но плох тот бодибилдер, которому не нравились бы восхищенные взгляды. Поэтому впечатляй: родителей, свою бабушку, девушек-красавиц, неважно кого, это здорово мотивирует не бросать спорт.
16. Используйте картинки для мотивации
Огромное поле для фантазии! Если ты уже вырос из постеров на стене, тогда загружай в телефон и ставь на заставку классные фотографии: себя под выигрышным светом и в удачной позе, Ронни Колемана, Терминатора, или сделай коллаж из всех троих.
17. Не стесняйтесь оказать помощь
Ты, конечно, уже не считаешь себя новичком, ведь вроде бы совсем недавно пришел в зал, но и в маститые качки записываться ещё рано. А вот приятная неожиданность: новенький спрашивает совета и интересуется, что лучше: тренажер или свободный вес, какое количество повторений лучше выполнять для увеличения силы. Не стесняйся поделиться опытом, это придаст тебе большей уверенности и стимула.
18. Избегайте рутины
Рутина затягивает и ввергает в уныние. Время от времени меняйте распорядок дня, тренируйтесь утром, вместо вечера или наоборот. Делайте пресс перед тренировкой, а не после или наоборот. Не забывайте про отпускную неделю (см. п. 9)
19. Сравнивайте себя с другими
Никто не предлагает во все глаза рассматривать собратьев по штанге, но незаметные оценивающие взгляды помогут найти того, на кого хотелось бы равняться. Зазорного в этом ничего нет, здоровая конкуренция – великая вещь.
20. Тренируйтесь в свое собственное удовольствие!
Не стоит, конечно, приходить в зал, чтобы выпить протеина, обсудить последние новости, вяло подергать гантели и сходить в душ. Удовольствие от ничегонеделания вы, конечно, получите. Но куда приятнее и эффективнее получать удовольствие от изматывающей тренировки, после которой можно выжимать майку, от соблюдения диеты, ведь заинтересованные девичьи взгляды на пляже принесут ни с чем несравнимое удовлетворение!
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 70. Сушка тела
Спорт 122. Дневник тренировок
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Советы худеющим 64. Перекусы
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 7. Лучшие из лучших.
2014-09-29 11:08:00 (читать в оригинале)Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 70. Сушка тела
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Лучшие белковые продукты:
Мясо - любое нежирное
Птица - нежирное мясо
Рыба - в том числе жирная
Морепродукты - кальмар, креветки и др
Яйца
Творог - маложирный
Сыр - маложирный
Прочие молочные продукты
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты:
Каши - из цельных зерновых культур
Гречневая
Геркулес (овсяная)
Рис
Пшено
Кукуруза
Пшеница
Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
Макароны
Лапша
Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
Картофель
Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жиров:
Растительные масла
Рыба
Рыбий жир
Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники витаминов:
Фрукты
Яблоки
Абрикосы
Груши
Финики - содержат много простых углеводов
Лук
Чеснок
Зелень
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 64. Перекусы
Советы худеющим 70. Сушка тела
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Спорт 122. Дневник тренировок
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Советы худеющим 106. План питания для женщин от Полин Норди.
2014-09-26 11:08:00 (читать в оригинале)Советы худеющим 64. Перекусы
Спорт 122. Дневник тренировок
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Полин Нордин, одна из известнейших мировых фитнес-моделей, предлагает женщинам диету, которая поможет им всегда быть в форме. Эта диета подходит тем, кто тренируется на регулярной основе и хочет выглядеть более рельефно, не испытывая при этом постоянного чувства голода.
Сама Полин назвала свою диету Fighter Diet Extreme, что можно перевести как «Экстремальная Диета Бойца». Готовы ли Вы бороться за красивое рельефное тело? Что ж, тогда вперед. Полин предупреждает своих читательниц, что это один из наиболее экстремальных стилей жизни, который только можно выбрать. Но также он является и наиболее эффективным.Концепция Диеты Бойца состоит в том, чтоб ограничивать употребление углеводов в течение шести дней недели. Седьмой день становится своеобразным углеводным «загрузом». Это позволяет терять жир, развивая мышцы и стимулируя метаболические процессы. Диета включает в себя три плана питания.
План А. Шесть дней вы выполняете план А, в котором все углеводы поступают только из овощей с небольшим добавлением овсянки или пшеничных отрубей.
План Б.На седьмой день Вы питаетесь по плану Б, где практически все калории поступают из углеводистых продуктов - риса, хлеба, пасты, овсянки, хлопьев и фруктов.
План В.Этот план является оптимальным для периода, когда Вы в отпуске и хотите немного отдохнуть от богатой клетчаткой пищи и употреблять немного больше жиров.Во всех планах Вам необходимо употреблять 1,25 г белка на килограмм Вашего веса (например, если Вы весите 70 кг, то Вам необходимо есть 87,5 г животного белка; растительный белок в расчет не берется). Полин говорит, что большинство женщин будут хорошо себя чувствовать и худеть на калорийности в 1500 ккал. Тем не менее, Вы можете отрегулировать калорийность индивидуально.Диету могут использовать также и мужчины. Полин Нордин рекомендует им удвоить количество съедаемой на завтрак и ланч пищи, чтобы покрыть все пластические нужды организма.Список рекомендованных продуктов: яичные белки, творог, куриные грудки, лосось, сывороточный протеин, миндальное молоко, зеленая фасоль, огурцы, капуста брокколи, семена льна, пшеничные отруби, обезжиренный греческий йогурт, лапша Сиратаки, корица, горчица, уксус, какао-порошок, стевия.Диета Бойца является планом питания, которые ограничивает поступление углеводов из таких источников как крупы в течение шести дней с последующим «рефидом». Она хорошо подойдет для людей с высоким уровнем мотивации, желающих иметь рельефное тело.
Сама Полин назвала свою диету Fighter Diet Extreme, что можно перевести как «Экстремальная Диета Бойца». Готовы ли Вы бороться за красивое рельефное тело? Что ж, тогда вперед. Полин предупреждает своих читательниц, что это один из наиболее экстремальных стилей жизни, который только можно выбрать. Но также он является и наиболее эффективным.Концепция Диеты Бойца состоит в том, чтоб ограничивать употребление углеводов в течение шести дней недели. Седьмой день становится своеобразным углеводным «загрузом». Это позволяет терять жир, развивая мышцы и стимулируя метаболические процессы. Диета включает в себя три плана питания.
План А. Шесть дней вы выполняете план А, в котором все углеводы поступают только из овощей с небольшим добавлением овсянки или пшеничных отрубей.
План Б.На седьмой день Вы питаетесь по плану Б, где практически все калории поступают из углеводистых продуктов - риса, хлеба, пасты, овсянки, хлопьев и фруктов.
План В.Этот план является оптимальным для периода, когда Вы в отпуске и хотите немного отдохнуть от богатой клетчаткой пищи и употреблять немного больше жиров.Во всех планах Вам необходимо употреблять 1,25 г белка на килограмм Вашего веса (например, если Вы весите 70 кг, то Вам необходимо есть 87,5 г животного белка; растительный белок в расчет не берется). Полин говорит, что большинство женщин будут хорошо себя чувствовать и худеть на калорийности в 1500 ккал. Тем не менее, Вы можете отрегулировать калорийность индивидуально.Диету могут использовать также и мужчины. Полин Нордин рекомендует им удвоить количество съедаемой на завтрак и ланч пищи, чтобы покрыть все пластические нужды организма.Список рекомендованных продуктов: яичные белки, творог, куриные грудки, лосось, сывороточный протеин, миндальное молоко, зеленая фасоль, огурцы, капуста брокколи, семена льна, пшеничные отруби, обезжиренный греческий йогурт, лапша Сиратаки, корица, горчица, уксус, какао-порошок, стевия.Диета Бойца является планом питания, которые ограничивает поступление углеводов из таких источников как крупы в течение шести дней с последующим «рефидом». Она хорошо подойдет для людей с высоким уровнем мотивации, желающих иметь рельефное тело.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы худеющим 70. Сушка тела
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы худеющим 64. Перекусы
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Спорт 122. Дневник тренировок
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Советы худеющим 82. Как научиться кушать не большими порциями?
2014-09-23 11:08:00 (читать в оригинале)Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Очень популярная ныне диета — грейзинг, на самом деле, всем давно известное дробное питание. Именно то питание, при котором советуется есть 5- 6 раз в день маленькими порциями.Дробное питание приветствуется во многих диетах.
Правила грейзинга.
Если вы не хотите морить себя голодом и при этом мечтаете похудеть садитесь на грейзинг-диету. Заключается она в том, что в день должно быть 5 или 6 приемов пищи: три из них – основные и к ним прибавить несколько перекусов (второй завтрак, полдник, небольшой вечерний перекус за два часа до сна).Ешьте небольшими порциями. Если при трехразовом питании вы могли съесть и первое, и второе, и третье за один присест, то при грейзинг диете об этом можете забыть. Ваши порции должны быть умеренными и вы должны есть строго до насыщения. Так что эта в своей мере строгая диета.Не переедайте. Ешьте неторопливо. Старательно пережевывайте каждый кусочек. Насладитесь едой и самим процессом приема пищи. И, когда вы заметите, что вы перестали получать удовольствие остановитесь. Успокойте себя мыслью, что вы непременно съедите оставшееся через час. Это поможет вам не чувствовать себя обиженными. Таким образом, на обед вам может хватить супа, а второе вы можете съесть на ужин. В течении дня вы не будете испытывать сильное непрерывное чувства голода.Ученые обнаружили, что при дробном питании организму человека требуется меньше еды для утоления голода. Это значит, что вы скоро попрощаетесь с лишним весом.В вашем питании должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, чтобы организм не испытывал в них дефицита.Вот варианты продуктов для перекусов: кисломолочные продукты (простокваша, ряженка, нежирный творог, натуральный йогурт без добавок), булочки с муки грубого помола, сухарики, хлебцы, хлопья, мюсли. В этой диете, как и йогуртовой диете, желательно кушать натуральный йогурт. Совершенно не подходят для грейзинга сдобное печенье, конфеты, пирожные, орехи, семечки, сухарики, жаренные на масле.Но огорчаться из-за этих ограничений не стоит. Питаясь 5-6 раз в день, у вас не будет, даже, возникать желания есть высококалорийные продукты. Перекусывать свежими фруктами не желательно, так как кислота, которая в них содержится, лишь увеличит аппетит. Кроме того, фруктовый сахар способствует быстрому накоплению жира. Но, если вы не можете прожить и дня, не съев пару сладких плодов закусите их ломтиком хлеба. Во- первых, он нейтрализует фруктовые кислоты, а во- вторых, дарит вожделенное чувство сытости.
Правила грейзинга.
Если вы не хотите морить себя голодом и при этом мечтаете похудеть садитесь на грейзинг-диету. Заключается она в том, что в день должно быть 5 или 6 приемов пищи: три из них – основные и к ним прибавить несколько перекусов (второй завтрак, полдник, небольшой вечерний перекус за два часа до сна).Ешьте небольшими порциями. Если при трехразовом питании вы могли съесть и первое, и второе, и третье за один присест, то при грейзинг диете об этом можете забыть. Ваши порции должны быть умеренными и вы должны есть строго до насыщения. Так что эта в своей мере строгая диета.Не переедайте. Ешьте неторопливо. Старательно пережевывайте каждый кусочек. Насладитесь едой и самим процессом приема пищи. И, когда вы заметите, что вы перестали получать удовольствие остановитесь. Успокойте себя мыслью, что вы непременно съедите оставшееся через час. Это поможет вам не чувствовать себя обиженными. Таким образом, на обед вам может хватить супа, а второе вы можете съесть на ужин. В течении дня вы не будете испытывать сильное непрерывное чувства голода.Ученые обнаружили, что при дробном питании организму человека требуется меньше еды для утоления голода. Это значит, что вы скоро попрощаетесь с лишним весом.В вашем питании должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, чтобы организм не испытывал в них дефицита.Вот варианты продуктов для перекусов: кисломолочные продукты (простокваша, ряженка, нежирный творог, натуральный йогурт без добавок), булочки с муки грубого помола, сухарики, хлебцы, хлопья, мюсли. В этой диете, как и йогуртовой диете, желательно кушать натуральный йогурт. Совершенно не подходят для грейзинга сдобное печенье, конфеты, пирожные, орехи, семечки, сухарики, жаренные на масле.Но огорчаться из-за этих ограничений не стоит. Питаясь 5-6 раз в день, у вас не будет, даже, возникать желания есть высококалорийные продукты. Перекусывать свежими фруктами не желательно, так как кислота, которая в них содержится, лишь увеличит аппетит. Кроме того, фруктовый сахар способствует быстрому накоплению жира. Но, если вы не можете прожить и дня, не съев пару сладких плодов закусите их ломтиком хлеба. Во- первых, он нейтрализует фруктовые кислоты, а во- вторых, дарит вожделенное чувство сытости.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Спорт 122. Дневник тренировок
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы худеющим 64. Перекусы
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Советы худеющим 70. Сушка тела
Рецепт 10. Овсянка с сыром
2014-09-20 11:08:00 (читать в оригинале)Советы худеющим 64. Перекусы
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Овсянка с сыром – очень вкусная и полезная еда, особенно когда мы хотим похудеть или просто поддерживать вес. На первый взгляд блюдо может показаться не вкусным, но это не так.
Калорийность овсянки: 100 г овсянки содержит 390 калорий, 17 г белка, 7 граммов жира, 66 г углеводов, 10 граммов волокна.
6 столовых ложек овсянки (если вы на диете, употребляйте не более 3 столовых ложек утром или днем, не ешьте овсянку с сыром на ночь),
50-100 г сыра (по вкусу),
горсть любимых орехов,
1 чайная ложка сливочного масла (можно иногда, по желанию).
Способ приготовления:
1. Все выше перечисленные ингредиенты поместить в миску и залить кипятком. Дать постоять 10 минут и есть в теплом виде.
Многие считают, что овес не показан при диете, т.к. является калорийным продуктом, но это не соответствует действительности. Овсянка содержит много углеводов, а во время диеты углеводы обычно ограничены в рационе.
Почему же все-таки овес хорошо подходит, когда мы хотим похудеть?
Ответ в виде углеводов, содержащихся в овсянке, а именно в сложных углеводах. Сложные углеводы перевариваются в организме медленно и таким образом постепенно дают нам энергию, которую мы расходуем в течение дня. В отличие от шоколада, который содержит простые углеводы и дает энергию сразу, которая не всегда может быть правильно израсходована организмом.
Таким образом, для диеты хорошо подходят сложные углеводы, которые перевариваются медленно, постепенно высвобождая энергию, хорошо насыщают и именно поэтому мы не чувствуем голода в течение длительного периода времени.
http://vk.com/schtora
http://vk.com/partnerkipro
SITEMAP
Советы худеющим 111. Как мотивировать себя?
Рецепт 47. Жареный рис с овощами по-китайски
Советы худеющим 42. 11 самых полезных продуктов питания, которые должны быть в рационе каждого человека:
Спорт 23. Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Советы 4. «14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе» или как быть успешным на работе
Спорт 14. Внутренняя сторона бедра.
Советы худеющим 70. Сушка тела
Рецепт 31. Сэндвич с куриной грудкой в меду
Спорт 84. Топ-5 лучших упражнений, убирающих жир с живота и боков.
Советы худеющим 90. Эффективная система питания для стройняшек
Советы худеющим 92. Что добавить в кофе?
Диета 8. Худеешь от 20 до 28 кг за 4 недели.
Питание 1. Правильное питание. Пошаговая инструкция.
Спорт 122. Дневник тренировок
Рецепт 24. Блинчики на пиве!
Рецепт 35. Сырные лепешки за 5 минут
Спорт 40. Как убрать жир над коленями
Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...
Рецепт 25. Шоколадный творог с арахисом
Советы худеющим 64. Перекусы
Спорт 14. Упражнения для красивых ягодиц: 21 шаг к женской мечте!
Рецепт 65. Курица-гриль в соусе из зернистой горчицы
Советы худеющим 56. Полезные привычки
Категория «Поп звезды»
Взлеты Топ 5
 | ||
|
+173 |
226 |
Наша жизнь просто прекрасна |
|
+168 |
219 |
Little Showroom |
|
+160 |
212 |
Heilig |
|
+147 |
233 |
Ulanet.ru - Информационно-развлекательный сайт города Улан-Удэ |
|
+17 |
29 |
КАТЯ ЧЕХОВА 2008 |
Падения Топ 5
 | ||
|
-1 |
43 |
Диетические рецепты |
|
-1 |
8 |
Nique |
|
-1 |
73 |
Список диет |
|
-2 |
10 |
Комедийный сериал |
|
-2 |
37 |
MyVendetta |
Популярные за сутки
Загрузка...
BlogRider.ru не имеет отношения к публикуемым в записях блогов материалам. Все записи
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.
взяты из открытых общедоступных источников и являются собственностью их авторов.