Маленькая «ПЕ»
Пенелопа Санчес Крус родилась 28 апреля в 1974 году, в солнечной столице Испании, Мадриде. Девочка росла в большой и дружной семье, большая часть членов которой так или иначе была связана с искусством. С самого детства родители приучали маленькую Пенелопу к самостоятельности. Не будучи даже подростком, Пенелопа отличалась завидной пластикой, а её страстью в столь юном возрасте уже были балет и джаз. Посвятив 10 лет своей жизни обучению танцам, позднее будущая актриса отправиться покорять Америку, где на протяжении 4-лет будет обучаться актерскому мастерству в школе Кристины Рот. Как можно легко догадаться, мечтам о профессиональной карьере танцовщицы не суждено было сбыться. Пенелопа, к своему удивлению, в возрасте 15 лет обходит более 300 конкурентов и получает роль ведущего в популярном испанском молодежном шоу.
Сделав выбор в пользу кинематографа, Пенелопа попадает на прослушивание и получает роль в киноленте «Эпоха Красоты». Дебют получился действительно выдающимся: фильм был удостоен номинации премии «Оскар» как лучшая картина иностранного производства, открыв для голливудских продюсеров талантливую испанскую актрису с удивительно яркой внешностью. Крус начали активно приглашать на роли второго плана в американском кино, но Пенелопа еще не сказал своего последнего слова в Испании.
Картина «Все о моей матери» стала тем мощным толчком, которого так не хватало испанской актрисе. Кинолента стала открытием фестиваля в Каннах и завоевала премию «Оскар» в номинации «Лучший иностранный фильм». В одночасье, Пенелопа Крус стала желанна на абсолютно всех съемочных площадках Лос-Анджелеса.
Бандитка Крус
А затем были фильмы «Кокаин» и «Ванильное небо», которые сделали Крус звездой мирового масштаба. С тех пор Пенелопа снялась в более чем 50 картинах, большая часть которых была благосклонно оценена критиками и тепло принята публикой. Актриса работала с такими «монстрами», как Джонни Депп, Мэтт Деймон, Том Круз и другие. С последним из них, кстати, связана забавная история. После недолгих отношений со звездным актером, многие начали произносить фамилию Пенелопы как «Круз», что по сей день очень злит актрису и является неправильным. В родной Испании Пенелопу очень любят и ласково называют «ПЕ».
Сегодня одна из самых успешных звезд Голливуда стала уделять гораздо меньше внимания актерской карьере, целиком и полностью сосредоточившись на воспитании своего маленького сына Лео, которого недавно родила от своего законного мужа, Хавьера Бардема.

Универсальный Хью
Хью может играть любые роли, начиная с импозантного английского лорда и заканчивая заросшим, грязным и потным ковбоем. Он играючи влезает в шкуру нового персонажа, который абсолютно контрастирует с главным героем прошлого фильма. Джекман играет настолько убедительно, что зритель ни на секунду не сомневается в «натуральности» его героев. Но кто же на самом деле такой, этот загадочный и безумно талантливый Хью?
Как говорит сам Джекман, секрет его успеха заключается в том, что он всегда подходил к любому делу с максимальной отдачей. Родился Хью в 1968 году, в столице Австралии, Сиднее. Родители подали на развод, когда парню только исполнилось 8 лет, после чего его мать уехала обратно в Англию, а отец вскоре женился во второй раз. Получив немного больше свободы, чем нужно столь молодому парню, Хью вовсе не ударился во все тяжкие, а предпочел совершенствоваться в самых разных направлениях. Так, помимо курсов актерского мастерства, пения и танцев, Джекман также играл на пианино, скрипке и гитаре. В 1994 году Хью оканчивает театральный институт в Сиднее и моментально получает роль в телевизионном сериале «Корелли». Именно на съемках этой картины Хью встречает свою будущую жену, Деборру Ли Фурнесс, с которой сыграет свадьбу через два года.
Секс-символ Хью
По словам самого Джекмана, именно жене он обязан тем фактом, что слава не вскружила ему голову. Когда журнал «People» назвал Хью самым желанным мужчиной планеты, уходя на работу, услышал в след от Деб: «Эй, секси-мэн! На забудь выбросить мусор!»
Талант шоумена Джекмана стремительно набирал немыслимые обороты. Неудивительно, что уже в 1999 году Хью признали лучшим актером Австралии. Джекман сначала приводит в восторг публику своей игрой в мюзиклах на сценах Сиднея, Лондона и Бродвея, а затем окончательно добивает её своим колоритным Логаном из цикла кинокартин «Люди Х» и «Россомаха».
Хью также является единственным актером в истории Бродвея, кто удостаивался всех значительных театральных наград в течение одного сезона за роль в мюзикле «The Boy From Oz».
Спортивный Хью
Хью Джекман очень любит вести спортивный образ жизни. Актер играет в гольф, сбивает оппонентов в регби, занимается виндсерфингом и плавает на каноэ. Очень любит затяжные походы, хотя давно в них не участвовал. Обожает большой теннис и никогда не упускает возможность посмотреть матч вживую, если есть такая возможность.
У Хью Джекмана и его жены Деборры Ли Фурнес двое усыновленных детей – старший Оскар девяти лет и четырехлетняя Анна. Папарацци обожают снимать моменты, когда Джекман с ними играет. Это получается настолько трогательно, что Хью уже не раз удостаивался неофициально звания почетного «папаши» Голливуда.

Популярные горнолыжные курорты Андорры.
Практически все горнолыжные курорты Андорры чем-то неуловимо напоминают друг друга. Большая часть из них сосредоточена в двух объединенных зонах для лыжного отдыха, которые зовутся Валльнорд и Гранвалдир.

Первая из них, Валльнорд, находится на высоте 1100 метров над уровнем моря. Здесь располагаются два курорта: Ордино-Аркалис и Пал-Аринсал. На территории этих курортных зон созданы все условия для того, чтобы испытать весь спектр ощущений, которые дает горнолыжный спорт. Общая протяженность трасс составляет боле 90 километров, что позволяет удовлетворить запросы даже самых опытных спортсменов.

Миниатюрный и такой уютный город Андорра Ла Велла – самое сердце и столица Андорры. На территории города находится целая масса потрясающе красивых памятников архитектуры и достопримечательностей, а также великое множество уютных кафе и ресторанов. Недалеко от столицы расположились горнолыжные курорты-станции Пал и Аринсаль. Если вы решили остановится в Андора Ла Велла, стоит бронировать номера в отелях заранее – столица пользуется огромным спросом у туристов, особенно в сезоны активного катания.

Станции Пал и Аринсал

Отдельного внимания заслуживают горнолыжные станции Пал и Аринсал. На территории этих двух станций, которые объединены между собою общей сетью горных подъемников, доступны абсолютно любые возможности для горнолыжного спорта. Здесь есть несколько лыжных школ, где можно научиться кататься как на доске, так и на обычных лыжах. Стоит отметить, что данная зона отдыха обладает повышенной безопасностью. Дело в том, что снежный покров вершин данного региона, помимо высокой устойчивости, направлен на север, подальше от мест катания. Зона Грау Рош Пас - де ла Каса – это удивительно красивое место, образованное четырьмя горными долинами. Именно эта зона является одним из самых популярных мест для катания на лыжах в Андорре.

Подводя итог, можно сказать, что зимний отпуск в Андорре – занятие действительно стоящее. Благодаря широкому развитию в стране туристических сетей, существует великое множество фирм, компаний и организаций, прямая задача которых состоит в том, чтобы сделать ваш отдых как можно более разнообразным и комфортным. Удивительные горные пейзажи, красивая архитектура местных достопримечательностей, недорогие рестораны и уютные кафе, а также сервис высочайшего качества для клиентов любой финансовой категории – все это сделает ваше посещение горнолыжных курортов Андорры действительно незабываемым!

Наиболее распространенной ошибкой новоиспеченных культуристов является неоправданная частота отжиманий лежа. Впоследствии это может привести к непропорциональному развитию грудной мышцы. Для того, чтобы избежать возможных неприятностей в будущем, необходимо придерживаться следующих правил:
- воспринимайте отжимания в положении лежа не как базовое упражнение, а как факультативное, которое вполне может стать заключительной частью тренировки;
- выполняя данное упражнение, следите за тем, чтобы оно включало в себя не меньше 7-8 подходов;
- периодически чередуйте отжимания с гантелями с отжиманиями со штангой

Верхние грудные мышцы

Следующей, не менее значимой ошибкой, является недостаточная проработка верхней части грудной мышцы. В результате, верхние грудные мышцы визуально кажутся менее развитыми, что отрицательно сказывается на внешнем облике фигуры. С целью предотвращения диспропорционального распределения мышечной силы, следует регулярно выполнять жимы со скамьи, акцентируя внимания на наклонах вверх. Также следите за тем, чтобы количество упражнений, рассчитанных на тренировку нижних грудных мышц, не превышало число упражнений для тренировки верхней части грудной клетки.

Многие спортсмены, задающиеся вопросом, как правильно накачать грудь, немалое количество времени проводят в тренажерном зале, стараясь максимально использовать ресурсы каждого станка. Однако, в процессе тренировки мышц груди упражнения, предполагающие использование собственной массы тела, являются гораздо более эффективными. В случае, если по каким-либо причинам Вы не можете отказаться от посещений тренажерного зала, старайтесь, чтобы тренировка включала в себя как можно больше упражнений с использованием свободного веса. Также не забывайте следить за правильной техникой выполнения каждого подхода, так как от этого зависит эффективность тренировки в целом.

1 скуп Optimum Nutrition Gold Standard Graham Cinnamon Toast
1 яйцо
2 яичных белка
200 гр свежей тыквы
2 ст л клетчатки
1/2 ч л разрыхлителя
1/4 ч л мускат
1 ч л молотой корицы
1/4 ч л молотой гвоздики
2 ч л кокосового масла
Стевия или коричневый сахар ( с сахаром конечно вкуснее)
Ванильный экстракт
50 гр любой муки ( я использовала специальную смесь для выпекания с низким содержанием углеводов) , можете использовать цельно зерновую, овсяную муку или муку из киноа
Обратите внимание на приправы, они играют очень важную роль в данном блюде, так как делают вкус тыквы значительно выразительнее и придают особенный чудесный аромат при выпекании
Смешиваем все ингредиенты с помощью миксера и выкладываем в формочки для кексов и выпекаем буквально 20-25 мин.
Очень просто :)