Спортивный стиль Голосов: 0 Адрес блога: http://smirn9iga.livejournal.com/ Добавлен: 2015-10-17 11:58:13

Техника - это хорошо, но тяжелое железо тоже ж замечательно

2015-10-01 22:50:10 (читать в оригинале)

На этот счет у всех разные взгляды. Техника важна – это 100%, но если говорить о мышечной массе, то я б так не сказал. Каждый раз добавляя вес, не всегда получается так, как надо. Конечно, техника важна, чтоб не искривить себе спину, надорваться, потянуть мышцу, но если добавить в технику немного изменений, то этих проблем можно и не иметь.

Так, например, делая жим штанги, мы должны опускать ее до самой груди. Но если не опускать ее до конца, брать больше вес, то можно и нарастить мышечную массу быстрее, и избавиться от ненужных проблем с плечевым суставом. А делая присед, нужно опускаться так, чтоб ноги были параллельно полу, некоторые опускаются еще ниже, но ведь это очень опасно на колени. А если опускаться где-то на 45 градусов, то этого можно избежать. Делая жим штанги стоя или армейский жим, нужно опускать штангу почти до уровня плеч, но это так же травмоопасно. Зачем так рисковать? Можно просто опускать штангу где-то до носа и обратно подымать. Только такие упражнения должны делать люди, которые продолжительное время занимаются, у которых все мышцы размяты хорошо, суставы разработаны, которые чувствуют вес, иначе риск получить травму весьма большой.

Многие тренера со мной не согласятся, но есть те, которые и поддержат. Как ни крути, но масса набивается только при помощи хорошего железа. Каждый день нужно прибавлять вес, звать на помощи напарника или кого-нибудь в зале, чтоб тот подстраховал. Только так можно стать большим и сильным. Не стоит стесняться или ждать чего-то. Я всегда стараюсь попросить кого-нибудь помочь мне в упражнениях в зале, даже если я там первый день. Конечно, накидывать нужно понемногу, можно просто замки накидывать или блины по 1,25 кг. Итак, каждый день по килограммчику или чуть больше можно добиться очень больших результатов.

---

Как составить себе программу?

2015-10-01 12:02:48 (читать в оригинале)

Думаю, изначально в этом вопросе многие полагаются на опыт других людей. Но в последующем каждый создает свою программу, либо корректирует предыдущую.

В интернете написано множество разных программ, которые могут якобы эффективно раскачать всех, кто по ним будет заниматься. Но это не совсем так. Конечно, для начала можно заниматься действительно по программе с интернета. Если в ней прорабатываются все группы мышц, то она поможет их разработать, даже немного прокачать. Но спустя месяц или несколько данную программу тренировок необходимо будет заменить на другую. И в этот раз можно найти в интернете. Но когда человек занимается уже продолжительное время, то он сам под себя подстраивает программу.

Не все упражнения подходят для всех людей. Если у человека проблемы физического или биологического характера, то ему нужен индивидуальный подход. Даже люди нормальные, тоже нуждаются в индивидуальной программе, т.к. у них могут превалируют одни мышцы над другими, т.е. некая диспропорция. Поэтому такие люди должны налегать на мышцы, которые у них слабее остальных развиты. У меня и самого изначально не очень были развиты ноги, но со временем я смог допиться успеха, восстановить пропорцию тела, хотя есть куда еще стремиться. На такие группы мышц многие забивают, думают, что мы и так ходим или бегаем, поэтому не нужно качать ноги. Но на самом деле, ноги – одни из главных частей нашего тела, ведь если не будет хороших ног, то поднять тяжелую штангу для тяги в наклоне не получиться, также не получить и сделать плечи стоя, становую тягу и т.д. Также очень важна спина, потому что это каркас нашего тела, который держит все остальное. Его нужно всегда держать в форме.

Даже программа, которую вам дал тренер, не всегда может подходить. Только сам человек может понять, как ему комфортнее, с каким весом работать, какие упражнения выполнять. Есть, например, люди, которые всегда стараются технично выполнять упражнения, опуская штангу до конца на грудь, выполняя жим штанги, или опуская гриф на лоб во французском жиме, но я с этим не согласен. У меня, во-первых, немного проблемы с локтем, при полном опускании оно бывает клацает, поэтому мне не комфортно, а во-вторых, такая техника не позволить нарастить мышечную массу.
В блоге я выкладывал свою программу, можно начать и с нее, там все группы мышц разрабатываются хорошо http://smirn9iga.livejournal.com/1840.html

---

Масса или рельеф?

2015-09-29 15:32:01 (читать в оригинале)

С этим вопросом часто сталкиваются новички, но больше людей выбирают массу, куда ж без нее. Хочется выглядеть здоровом, сильным, уверенным в себе. Но рельеф – это более красиво, на него будут вестись девчонки. Люди, которые долго занимаются в тренажерном зале, точно знают, что этот выбор в последующем не имеет почти никакого смысла. Ведь если нет массы, откуда взяться рельефу?

Если ты худой и у тебя есть пресс, это еще не значит рельеф. Конечно, рельефность бывает разная, можно весить 80 кг и выглядеть как Аполлон, а можно 120 кг и тоже так выглядеть. Люди, которые долгое время посещают зал, всегда будут стараться увеличить свои данные. Я и сам помню, что когда начал заниматься, то дал себе установку, когда дойду до жима в 80 кг, то остановлюсь, но не смог. Дошел и понял, что это не предел, можно ж и 100 попробовать, а потом и 120. При этом вес может и не идти, но со временем он все-таки продвинется. И если говорить о рельефности, то занимаясь регулярно в зале, правильно питаясь, жирным быть просто не получиться, а если ранее и были, то он постепенно будет уходить.

Быть на массе – означает в первую очередь много есть. Т.е. это уже не совсем правильное питание, в рацион уже будет поступать больше жиров, углеводов. Это будет сильно нагружать желудок, но к этому можно привыкнуть, если правильно разбивать порции. Конечно, результат таких усилий будет успешнее, чем в рельефности, т.е. человек больше будет иметь силы, сможет взять больше вес. Некоторые от природы вообще не могут стать рельефными, чтоб у них были ярко выраженные кубики пресса, видны вены на руках и т.д.

Мне кажется, что быть рельефным, это в первую очередь необходимо для чего-то. Я в виду имею спортивные соревнования, когда люди сушатся, работа моделью, когда их тело – это главный инструмент заработка. Но и для себя тоже можно стать сухим, обрести более красивый облик. Некоторых качков иногда приглашают сниматься в рекламах, а это неплохой дополнительный заработок.

---

Танцы - это тоже спорт)

2015-09-29 11:16:16 (читать в оригинале)

Недавно начал ходить на Сальсу и Бачату. Эти латиноамериканские танцы не так просты, как казались на первый взгляд, но в них есть своя изюминка, это их энергетика. Такие танцы позволяют нам выразить свои эмоции, чувства, отношение к человеку, но самое главное в этих танцах – это страсть.

Я начал ходить на Сальсу и Бачату совсем недавно. Поэтому на занятиях я больше уделяю внимание своей технике, движением, но успеваю и показать себя. Эти танцы всегда отличались своей чувственностью. Во время движения партнеры смотрят друг другу в глаза, при этом разговаривая друг с другом только телом. Руки, ноги, корпус, соприкасаясь с партнером должны показывать большую страсть. И это, конечно, очень круто, особенно, когда партнеры друг другу нравятся и даже больше. Но не нужно забывать о технике и вообще внешнем виде, для этого необходимо хорошо попотеть.

Есть много и других танцев: спортивно-бальные, контемп , брейк, джаз-фанк и др. Эти танцы уже больше требуют от физических данных. В бальных танцах есть поддержки; контемп – требует много координации и физическую подготовку; брейк – этот танец вообще очень завязан на мышцах. Некоторые люди прежде, чем начать заниматься такими танцами, ходят в спортзал или фитнесс, а некоторые одновременно туда и на танцы. Есть даже тренера, которые сначала посвящали себя тяжелым видам спорта, а потом перешли в танцы и добились успехов. Конечно, не только физические данные нужны, но если их не хватает, то и танец тогда не получится.

---

Программа тренировок для девушек дома

2015-09-27 16:50:12 (читать в оригинале)

Так как дома у нас нет тренажеров, особо гантелей или других утяжелителей, то вся суть таких тренировок сводиться к увеличению повторений.

Заниматься надо хотя бы 3 раза в неделю.

Комплекс упражнений:

1. Приседания 3 подхода по 15-30 повторений.
   


2. Выпады на каждую ногу 3 подхода по 15 раз;                                                


3. Наклоны вперед с гантелей 3 подхода по 15-30 повторений;                                                        


4. Отжимания от пола 3 подхода по 15-30 раз;                                                                                                                


5. Махи с гантелями в стороны 3 подхода по 12-15 повторений;                                                                      


6. Сгибание рук сидя с гантелями 3 подхода по 12-15 повторений;                                                              


7. Наклоны в стороны 3 подхода по 15-30 повторений;                                                                                               


8. Скручивания на полу 3 подхода по 15-30 повторений.                                                                            

Отдых перед подходами не больше 1 мин., если чувствуете, что мало нагрузки, то увеличивайте повторения. Через месяц нужно будет поменять программу, чуть позже напишу на какую.