Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим лежа на скамье с эспандером
Отжимания
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях
Пуловер и подъем
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отведение гантелей через стороны лежа









Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим лежа на скамье с эспандером
Отжимания
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях
Пуловер и подъем
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Отведение гантелей через стороны лежа



Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Жим лежа на скамье с эспандером
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отжимания
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим с цепью лежа









Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Жим лежа на скамье с эспандером
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отжимания
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Плиометрические отжимания с гирей
Жим с цепью лежа

Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Отжимания
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Статическое упражнение для мышц груди
Отведение гантелей через стороны лежа
Плиометрические отжимания с гирей
Жим лежа в машине Смита
Отжимания на брусьях
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим с цепью лежа









Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Отжимания
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Статическое упражнение для мышц груди
Отведение гантелей через стороны лежа
Плиометрические отжимания с гирей
Жим лежа в машине Смита
Отжимания на брусьях
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим с цепью лежа



Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим с цепью лежа
Плиометрические отжимания с гирей
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим лежа в машине Смита
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Отжимания
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье









Плиометрические отжимания с гирей
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания
Статическое упражнение для мышц груди
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Жим лежа на скамье с эспандером
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Пуловер и подъем
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим лежа в машине Смита

Обратное скручивание лежа на животеЖим лежа широким хватомПопеременные боковые скручиванияКосые скручиванияЖим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклономСкручивания с ногами на фитболеПодъем ног вверх в висе на перекладине«Мельница» с одной гирейПовороты со штангой сидя на скамьеСкручивания на блокеПодъем ног в тренажере с упорами для локтейW — вариант восьмерок с гирейШтанга в качестве гимнастического [...]

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамьеОбратное скручивание лежа на животеПопеременные боковые скручивания«Ножницы»«Велосипед»Косые скручивания на наклонной скамье«Складной нож» в положении лежа на спинеСкручиванияСкручивания на фитболеБоковые скручиванияСкручивания с ногами на фитболеПодъем ног в висе на перекладинеРастягивание мышц брюшного прессаСкручивания на блокеПодъем согнутых в коленях ногПодъем ягодицНаклоны в сторону со штангойПуловер прямыми руками с гантелей лежа на [...]

Боковые скручиванияПодъем согнутых в коленях ногЖим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклономЖим в подъеме туловища из положения лежаПопеременные боковые скручиванияКосые скручивания на наклонной скамьеПуловер со штангой на наклонной скамьеСкручивания на фитболеПовороты с блином«Ножницы»СкручиванияОбратное скручивание лежа на животеШтанга в качестве гимнастического роликаПодтягивание ног к груди на горизонтальной скамьеПовороты со штангой сидя на скамьеРастягивание [...]