Какой рейтинг вас больше интересует?
|
Главная / Главные темы / Тэг «бегать»
Все о беге 2012-07-31 11:06:00
... подсчет. Увеличивать нагрузку бега, можно постоянным ... /> Перед бегом:Бегайте не раньше ...
+ развернуть текст сохранённая копия
 | | О беге. |
Цикл заметок из предыдущего блога: Моя пробежкаПару дней назад весь день просидел за компьютером. То мудрил над блогом, то занимался поиском программного обеспечения для своего другого интернет-проекта. Скажу честно, проводить за компьютером целые сутки очень неприятно. А неприятно именно в конце дня. Возникает такое ощущение, что день прошел впустую, появляется какая-то опустошенность. В теле ощущение дряблости и скованности.
И вот, примерно в половине 11 вечера, или уже можно сказать ночи, решил совершить пробежку по стадиону. Бега в этот день не планировал вовсе, но в силу обстоятельств решил пробежаться. Обычно у меня все пробежки по определенному графику.
Бег выдался на славу. На удивление, после целого дня проведенного за компьютерным столом и в довольно позднее время для бега, силы были на высоте. Выложился на максимум!
Обычно я бегаю вдоль дороги, которая ведет к селу по соседству, но в этот раз решил пробежаться по стадиону.
Вот что заметил. Бежать по стадиону, намного сложней, чем бежать вдоль дороги. Наверное, тут играет какой-то психологический фактор. Когда бежишь по стадиону, вокруг постоянно однообразный, повторяющийся пейзаж, начинаешь концентрироваться на внутренних ощущениях и мыслях об усталости, это очень сбивает ритм бега.
Еще один большой минус бега на стадионе, это постоянный подсчет кругов. Вместо того, чтобы думать правильные мысли, или концентрироваться на теле, приходится постоянно отвлекаться на этот бессмысленный счет. Это тоже мешает ритму. Отличное решение этому минусу, есть бег на определенное время. Просто заводите таймер своего мобильника примерно на 30 мин. и спокойно бежите, не отвлекаясь на подсчет. Увеличивать нагрузку бега, можно постоянным увеличением времени. Хотя это решение не помогает при некоторых психологических аспектах бега.
Плюс бега вдоль дороги, от точки А до точки Б, есть постоянная смена обстановки. От чувства усталости хорошо отвлекает постоянная смена внешнего окружения. То есть если вы бегаете без определенного намерения, то это будет хорошо помогать.
Перечитывая перед публикацией данную заметку меня посетили мысли о том, что точно так и в жизни, однообразие делает жизнь скучной и бессмысленной. Начинаешь концентрироваться, и искать негатив, нового ничего не происходит, а ведь не нужно забывать о том, что наше основное предназначение - это познание. Познание нового, придает счастья, радости и стимул в жизни. Всегда стремитесь к новому! Что я понимаю под бегом с определенным намерением, как-нибудь расскажу в других заметках. Пробежка в сосновом бору Если в прошлый раз я рассказывал о беге по стадиону, то в этот раз это будет о беге в лесу.
Пробежка была как положено запланированной.
Бегал вдоль дороги в сосновом бору. Преимущества бега в лесу от пробежки на стадионе очевидны. Чистый воздух, это главное преимущество. Чистый и прохладный, хвойный воздух на закате, нет ничего лучше для бега. Его не сравнить с воздухом на стадионе. Воздухом пропитанным запахом горячего асфальта и соседской мусорки.., хотя запах травы облегчает эту гремучую смесь).
Заметил, что если концентрироваться на дороге метров в десяти-пятнадцати от себя и не отвлекаться на ощущениях усталости, то бежать намного легче. Если заранее ставить себе пункт конечного назначения и не руководствоваться своей усталостью на протяжении бега для ее окончания, то так будет значительно проще преодолевать большие нагрузки и расстояния.
О личном опыте, некоторых методах чередования нагрузок во время одной пробежки, напишу в следующей заметке.
Бег. СоветыПрочитал на одном из американских сайтов несколько полезных советов по бегу.
Публикую эту заметку тут:
Сколько раз, вы выходили на пробежку и чувствовали, как ноги становятся как будто бы бетонные, чувствовали тяжесть в ногах.
Как увеличить производительность, ускорить время восстановления и получать больше удовольствия от бега?
Перед бегом:
Бегайте не раньше чем через три часа после еды. Практически ни одна пища, которую вы съедаете не успеет усвоиться, чтобы дать вам достаточно энергии для бега. Если так уж случилось, что заранее вы не смогли поесть и не хотите бегать на голодный желудок, то съешьте что-то быстро усваиваемое в виде фруктов или овощей.Выпивайте перед бегом около полулитра-литра воды для избежания обезвоживания и лучшего обмена веществ. Если вы собираетесь пробежать довольно длинную дистанцию 10 и более километров, то лучше всего взять с собой бутылку воды или запланировать остановки на водопой) Это избавит ваши ноги от судорог, особенно в жаркую погоду.
Лучше всего перед бегом сделать растяжку мышц. Это поможет разогреться вашим мускулам на ногах перед пробежкой.
Начинайте бег с небольшого темпа и постепенно его наращивайте. Не начинайте бег с высокого темпа. Так вы быстрей устанете.
Резко не прекращайте свой бег. Останавливайтесь поэтапно, постепенно замедляйте свой темп бега. После того как закончили пробежку, желательно пройтись несколько десятков метров, чтобы восстановить сердечный ритм.
После бега примите горячую ванну, расслабьтесь после тренировки. Тепло согревает мышцы ног, расслабляют их приводит их в нормальное состояние.
Конечно, не забываем о белковом питании, которое наращивает силу, помогает восстановиться мышцам от микро травм и нарастить дополнительные волокна. Также обязательным элементом в рационе должны быть свежие овощи и фрукты.
Пейте в день 2-3 литры воды. Это главное, что нужно для нормальной работы организма.
Тэги: бег, здоровье, самопознание, саморазвитие
Мой первый забег! 2012-07-29 23:04:46
... никогда целенаправленно не бегал и считал, что ... продержусь. Первый отрывок бега без перерыва составил ...
+ развернуть текст сохранённая копия
До этого я никогда целенаправленно не бегал и считал, что это скучно и не интересно. Зарядив свой iPhone веселенькой музыкой и запустив приложение RunKeeper, я все таки отправился в путь. Впечатлений очень много. Во-первых я не ожидал, что столько продержусь. Первый отрывок бега без перерыва составил 2,55 км. В сумме получилось 39 минут бега и [...]
Тэги: бег, велосипед, здоровье, личный, развитие, спорт
Интервальный бег, быстрый способ похудеть? 2012-07-28 07:00:37
... один из методов бега, как правило, нацеленный ... статей про интервальный бег, у меня иногда ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Интервальный бег это один из методов бега, как правило, нацеленный на быстрое сжигание излишков жира и получения рельефа, но оздоровительным, его не как не назовешь. Вряд ли это лучший способ для похудения, скорее более простой, люди изобретательны и всегда ищут более простые и быстрые решения. Начитавшись статей про интервальный бег, у меня иногда волосы встают
Тэги: бег, жизнь, спорт, часть
Наши ограничения и воля. Воля может все! 2012-07-26 14:48:00
... text-align: justify;"> Бег - отличный способ испытать ... существует, чувствовать через бег.
+ развернуть текст сохранённая копия
 | | Воля и разум |
Заметка из старого блога.
Бег - отличный способ испытать свою волю!
В течении нескольких месяцев хотел испытать себя на прочность и пробежать в соседний город, но никак не мог собраться. И вот, пару дней назад это случилось!
Расстояние между городами, как показал Интернет, составляет 8 км. Раньше я и мечтать не мог, что в состоянии пробежать 8 км. без остановки и какого-либо отдыха. Пару лет назад я не мог пробежать и 5 кругов на стадионе, а сейчас вот.. Лично для меня, это достижение.
Пробежал не так как планировал, по сосновой роще, а рассчитал эквивалент расстояния в кругах на стадионе. Стадион небольшой - один круг 250 м., так что бежать пришлось 32 круга. Когда шел на стадион, сомневался что смогу. Ведь моя норма была 15 кругов, пробегая которые я просто выматывался, а тут 32. Мозг просто отказывался не то, что бы принимать, а даже думать, что это возможно. Я старался просто не обращать внимания на те мысли, которые мне мешали и вызывали хоть какое-то сомнение, что это возможно. Я просто встал на беговую дорожку и начал бежать, не думая смогу или нет. Мысли во время бега - это что-то.. На круге седьмом-девятом обычно у меня просыпалось второе дыхание и появлялось много сил, но не в этот раз. Разум начал очень сильно нервничать, он был просто взбешен, нес всякую чушь о бессмысленности того, что я собираюсь сделать и о том, что это просто невозможно. Единственное, что помогает в этом случае - это совсем прекратить думать и сконцентрироваться только на беге, как будто бы ты и есть сам бег и больше ничего не существует, чувствовать через бег. Когда разум бунтует, он чувствует угрозу, он чувствует, что теряет контроль над ситуацией, контроль над вами. Он будет всячески мешать перешагнуть через тот барьер, который он сам же и создал только для того, чтобы существовать. Переступая через этот барьер, трудность или страх вы убиваете старое и создаете новое. Прежний вы, со своим разумом и этим барьером, рамкой, уже не существуете, а есть новый вы, который свободен от предрассудка, который вы преодолели. В этом заключается смерть и рождение и то, что значит преодолеть страх, стать более свободным и обрести силу. В этот раз даже второе дыхание пришло не на 7-9 круге как при беге на 15, а на 20-м, что просто поразило меня. То есть энергии в вас будет, ровно столько, сколько вы потребуете, сколько вам необходимо. Все будет зависеть от самого запроса.
Заканчивая бег, я чувствовал, что могу еще, и не один, а несколько кругов пробежать. Разбив свой стереотип, рамки созданные своим разумом, я стал выше тех правил, которые он мне диктовал. Воля тут восторжествовала.
Как говорил ОШО, чтобы научиться жить, нужно научиться умирать.
Тэги: бег, здоровье, самопознание, саморазвитие
Вторая 'Хипстерская олимпиада' (Берлин, 21.07.12) 2012-07-24 05:11:23
... , верчение виниловых пластинок, бег в холщовых сумках ...
+ развернуть текст сохранённая копия
art
ma-zaika | The second annual Hipster OlympicS | 21 июля 2012 года в Берлине состоялась вот уже вторая 'Хипстерская олимпиада', участники которой состязались в таких самоироничных дисциплинах, как метание очков в роговой оправе, верчение виниловых пластинок, бег в холщовых сумках и перетягивание узких джинсов. В Играх приняли участие несколько сотен молодых людей. Победителями стали члены команды Jam FM. Они получили в награду трофей - выкрашенную золотой краской и украшенную нарисованными усами бутылку из-под местного популярного напитка Club Mate. 
 Фото: © Copyright Getty,Reuters 
Тэги: бег, берлин, верчение, весело, виниловый, германий, джинсов, забавный, конкурс, метание, молодёжь, олимпиада, оправа, очков, перетягивание, пластинка, прикольный, развлечение, роговой, спорт, тест, узкий, хипстер, хипстерская
Главная / Главные темы / Тэг «бегать»
|
Взлеты Топ 5
Падения Топ 5
|
