Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растяжка предплечий стоя на коленях
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью









Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Растяжка предплечий стоя на коленях
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью



Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз









Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем ягодиц со штангой, опираясь на скамью
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с диском









Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Удерживание веса стоя
Сгибание рук на бицепс с диском



Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание рук на бицепс с диском









Подъем на носки со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем и удержание гири перед собой
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Удерживание веса стоя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание рук на бицепс с диском

Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с диском









Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка предплечий стоя на коленях
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем ягодиц со штангой
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с диском



Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Удерживание веса
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа









Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс с диском
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Удерживание веса
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем и удержание гири перед собой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Растяжка предплечий стоя на коленях
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой



Подъем на носки со штангой сидя
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Удерживание веса









Подъем на носки со штангой сидя
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Удерживание веса

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом









Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Удерживание веса
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом



Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя









Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание рук на бицепс с диском
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Удерживание веса стоя