Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Вис на одной руке
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём плеч
Тяга верхнего блока за голову
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Подтягивания
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим стоя с эспандером
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка дельт
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка дельт стоя
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом









Фронтальный подъём штанги над головой
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Вис на одной руке
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём плеч
Тяга верхнего блока за голову
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Подтягивания
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Жим стоя с эспандером
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка дельт
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка дельт стоя
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом



Перекрёстная тяга на блоках
Подъём гирь на плечи
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Отжимания от скамьи из-за спины
Жим штанги сидя в машине Смита
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Жим гантелей стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим штанги сидя
Подтягивания
Подъём плеч
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Тяга верхнего блока вниз
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Фронтальный подъём штанги над головой









Перекрёстная тяга на блоках
Подъём гирь на плечи
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Отжимания от скамьи из-за спины
Жим штанги сидя в машине Смита
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Жим гантелей стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим штанги сидя
Подтягивания
Подъём плеч
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Жим стоя с эспандером
Круговые движения плечами
Тяга верхнего блока вниз
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Фронтальный подъём штанги над головой

Тяга верхнего блока за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания от Винса Жиронды
Подтягивания обратным хватом
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подъём гантелей над головой
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подтягивания
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растяжка дельт
Круговые движения плечами
Подъём плеч
Подтягивания в стороны
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Жим гантелей стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом









Тяга верхнего блока за голову
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания от Винса Жиронды
Подтягивания обратным хватом
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подъём гантелей над головой
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подтягивания
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растяжка дельт
Круговые движения плечами
Подъём плеч
Подтягивания в стороны
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Жим гантелей стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом



Перекрёстная тяга на блоках
Подтягивания
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания обратным хватом
Растяжка дельт
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Тяга верхнего блока к груди
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания от Винса Жиронды
Разведение гантелей сидя в наклоне
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъем штанги на плечи
Подъём гирь на плечи
Отведение руки в сторону на нижнем блоке









Перекрёстная тяга на блоках
Подтягивания
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания обратным хватом
Растяжка дельт
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Тяга верхнего блока к груди
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания от Винса Жиронды
Разведение гантелей сидя в наклоне
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъем штанги на плечи
Подъём гирь на плечи
Отведение руки в сторону на нижнем блоке

Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растяжка дельт стоя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга к груди в гребном тренажере
Круговые движения плечами
Отжимания от скамьи из-за спины
Тяга верхнего блока к груди
Растяжка дельт
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Подъём гирь на плечи
Подтягивания широким хватом за голову
Подъём гантелей над головой
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания в стороны
Жим стоя с эспандером
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом









Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Растяжка дельт стоя
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Тяга к груди в гребном тренажере
Круговые движения плечами
Отжимания от скамьи из-за спины
Тяга верхнего блока к груди
Растяжка дельт
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Подъём гирь на плечи
Подтягивания широким хватом за голову
Подъём гантелей над головой
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подтягивания в стороны
Жим стоя с эспандером
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом



Растяжка переднего пучка дельт сидя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Отжимания от скамьи из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подъём плеч
Растяжка дельт стоя
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Фронтальный подъём штанги над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Подтягивания от Рокки
Подъём гирь на плечи
Подъём гантелей над головой
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Растяжка дельт
Тяга верхнего блока к груди









Растяжка переднего пучка дельт сидя
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Отжимания от скамьи из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подъём плеч
Растяжка дельт стоя
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Фронтальный подъём штанги над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Подтягивания от Рокки
Подъём гирь на плечи
Подъём гантелей над головой
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Растяжка дельт
Тяга верхнего блока к груди

Тяга канатной рукоятью из-за спины
Жим стоя с эспандером
Подтягивания от Винса Жиронды
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Подъём гирь на плечи
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт стоя
Подъём плеч
Подтягивания от Рокки
Подтягивания широким хватом за голову
Вис на одной руке
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания в стороны
Подтягивания
Жим штанги сидя в машине Смита
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга к груди в гребном тренажере
Фронтальный подъём штанги над головой









Тяга канатной рукоятью из-за спины
Жим стоя с эспандером
Подтягивания от Винса Жиронды
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Подъём гирь на плечи
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт стоя
Подъём плеч
Подтягивания от Рокки
Подтягивания широким хватом за голову
Вис на одной руке
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания в стороны
Подтягивания
Жим штанги сидя в машине Смита
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга к груди в гребном тренажере
Фронтальный подъём штанги над головой



Жим штанги сидя в машине Смита
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим гантелей стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Вис на одной руке
Растяжка дельт
Подтягивания
Подъём плеч
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания в стороны
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания от Рокки
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём гирь на плечи
Перекрёстная тяга на блоках
Круговые движения плечами
Подтягивания широким хватом за голову









Жим штанги сидя в машине Смита
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим гантелей стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Вис на одной руке
Растяжка дельт
Подтягивания
Подъём плеч
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания в стороны
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания от Рокки
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём гирь на плечи
Перекрёстная тяга на блоках
Круговые движения плечами
Подтягивания широким хватом за голову

Жим гантелей стоя
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Круговые движения плечами
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Отжимания от скамьи из-за спины
Подъем штанги на плечи
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока к груди
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим штанги сидя в машине Смита
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания в стороны
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя









Жим гантелей стоя
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подтягивания широким хватом за голову
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Круговые движения плечами
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Отжимания от скамьи из-за спины
Подъем штанги на плечи
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка дельт стоя
Тяга верхнего блока к груди
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Жим штанги сидя в машине Смита
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания в стороны
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя



Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъем штанги на плечи
Подтягивания в стороны
Подъём плеч
Отжимания от скамьи из-за спины
Пуловер со штангой на прямой скамье
Тяга верхнего блока к груди
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания от Рокки
Жим стоя с эспандером
Растяжка дельт
Подъём гирь на плечи
Жим штанги сидя в машине Смита









Вис на одной руке
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъем штанги на плечи
Подтягивания в стороны
Подъём плеч
Отжимания от скамьи из-за спины
Пуловер со штангой на прямой скамье
Тяга верхнего блока к груди
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подтягивания от Рокки
Жим стоя с эспандером
Растяжка дельт
Подъём гирь на плечи
Жим штанги сидя в машине Смита