Главные темы. Последние записи с тегом «вправить»

Сегодня 26 декабря, четверг

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная /

Главные темы

Тэг «вправить»

Вправи для схуднення ніг відео / Упражнение как сделать ноги стройными

2017-03-17 03:45:13
... .com/user/onlinefitnesstv Вправи для схуднення н ... ? Тоді цей комплекс вправ — це саме ...
+ развернуть текст сохранённая копия

Тэги: +для, вправи, к?в?, льв?в, львов?, н?г, ног, ноги, полезные, пружн?, с..., с?дниц?, советы, стройные, струнк?, упражнения, ф?тнес

Кардіотренування: 6 хвилин на день - і зайва вага згорає

2015-03-16 13:37:53

+ развернуть текст сохранённая копия

Тэги: в?део, вправи, живота, похудання, схуднення

Вправи для схуднення живота - відео

2015-03-07 22:54:31

+ развернуть текст сохранённая копия

Тэги: в?део, вправи, жив?т, живота, плоский, поради, похудання, схуднення

15 причин займатись йогою

2014-07-30 01:21:54
... нтенсивних кардіо-вправ і силових тренажер ... ів вправи на розтяжку ... сумку і займатися вправами в готелі, ...
+ развернуть текст сохранённая копия

15 причин займатись йогою

1. Ви будете краще спати. Відсутність гарного сну - прямий шлях до передчасного старіння не тільки шкіри, але і всього організму. Займаючись йогою кілька разів на тиждень, ви позбудетеся від безсоння.

2. Ваша постава покращиться. Йога зміцнює м'язи й кістки. Всього через кілька тижнів ви і всі навколишні помітять, що ваша постава покращилася, ви почнете ходити з відведеними назад плечима і високо піднятою головою. А хороша постава - це не тільки привабливість і впевненість, але і здоров'я!

3. Стресу - менше! Одним з ключових переваг занять йогою є позбавлення від стресу, якщо ви практикуєте йогу регулярно. Заняття йогою допомагають навчитися розслаблятися: мозок звільняється, увага фокусується на тіло і дихання. Ці навички допомагають не підпускати до себе стрес, і не тільки під час занять. Якщо вдасться знайти тренера, який викладе уроки медитації, то цей навик точно врятує і від стресу, і від його наслідків.

4. Відмінне схуднення. Ви бачили справжніх йогів? Хоча б на картинках? Є серед них повні? Ось і відповідь. Регулярні заняття йогою в поєднанні зі здоровим харчуванням допоможуть позбутися зайвих кілограмів.

5. Плюс м'язовий тонус. Крім схуднення, потрібно думати і про те, щоб силует придбав хороші обриси і сексуальні форми. У цьому допоможе навантаження на м'язи, яку надає йога. Заняття допоможуть вам не тільки схуднути, але і побудувати своєрідний м'язовий корсет, привівши в тонус існуючі м'язи і пропрацювавши нові.

6. Ви можете займатися в будь-якому віці. Це важливо. Навантаження при заняттях такі, що людина будь-якого віку і будь-якої фізичної підготовки зможе контролювати навантаження і не гвалтувати організм. Це ж можна сказати і про початківців. Вони ніколи не відчують дискомфорту, що іноді зупиняє продовжувати заняття.

7. Вам не потрібно переривати своє життя. Хочете вірте, хочете - ні, але вам не доведеться припиняти заняття йогою під час хвороб, і навіть під час вагітності або годування груддю.

8. Заняття дають нам здорову старість. Доведено, що регулярні заняття допомагають відновлювати пам'ять, покращують концентрацію уваги, і навіть запобігають хвороба Альцгеймера.

9. Йога може стати частиною вашого фітнесу. Для тих, хто не уявляє своє життя без інтенсивних тренувань, ознайомитися з йогою теж корисно. Після інтенсивних кардіо-вправ і силових тренажерів вправи на розтяжку не зашкодять, а плавно завершать заняття і закріплять успіх.

10. Йога допомагає розлучитися зі шкідливими звичками. Не знаю, як це працює, але тренери йоги помічають, що вже після кількох занять їхні пацієнти назавжди прощаються з курінням. Здорові звички приходять і в харчування, і в психологічний стан людини. Хочете підтягнути всі сторони свого життя - займіться йогою.

11. Йогою можна займатися в компанії подруг. Ви ж так рідко бачитеся! Замість того щоб йти пити пиво з подругами або відвідувати нескінченні взуттєві магазини, насолодитеся спілкуванням і хорошим настроєм, провівши вечір у спортзалі в суспільстві інструктора з йоги. А потім можна і в кафе зайти, поговорити за чашкою зеленого чаю.

12. Йога може стати сімейним захопленням. Куди дівати дітей, якщо у вас фітнес? - Це питання хвилює багатьох. А ось на йогу можна ходити всією сім'єю.

13. Болі в спині і суглобах підуть. Медичні дослідження показують, що регулярна йога так само ефективна в лікування болю в спині, як фармацевтичні препарати. Якщо болі в попереку і спині, а також скутість - ваші проблеми, - швидше на йогу.

14. Йогою можна займатися практично скрізь. Вам більше не треба припиняти заняття, якщо ви їдете у відрядження або у відпустку. Маленький коврик завжди можна покласти в дорожню сумку і займатися вправами в готелі, в парку, на пляжі і т.д.

15. Йога - відмінний спосіб зустріти однодумців. Важко знайти нові знайомства в дорослому віці, коли є робота, сім'я, певне коло спілкування. А заняття йогою допоможуть вам (і вашому чоловікові, а також дітям) бути відкритими.

Тэги: вправи, д??та,

Як схуднути за допомогою ходьби

2014-07-30 01:17:09

+ развернуть текст сохранённая копия

Як схуднути за допомогою ходьби

Ходьба - найбезпечніший і доступний вид фізичного навантаження. А зараз, з приходом весни, нам все більше і більше хочеться бувати на свіжому повітрі. Так чому б не поєднати приємне з корисним?

Рухи при ходьбі допомагають не тільки розім'яти м'язи, розігнати застояну кров, особливо в черевній порожнині і області малого тазу, поліпшити харчування серця, легенів, мозку, але і скинути зайві кілограми.

Час. Ходити можна і потрібно в будь-яку погоду. Краще, якщо прогулянка відбудеться за 1,5-2 години до їжі або через 1,5-2 години після їжі. Якщо твоя мета - скинути вагу, ходи натщесерце. Можна виходити на прогулянку і відразу після прийняття їжі, тільки починати треба з повільного кроку, а через годину переходити на енергійну, швидку ходьбу тривалістю 30-60 хвилин.

Темп. Тільки ходьба в швидкому темпі приносить користь. Не варто ходити ледве-ледве пересуваючи ноги. Повільна ходьба майже марна, адже організм ніякого навантаження при цьому не отримує. Тобто робота серця, судин, обмінні та інші функціональні процеси при повільній ходьбі протікають приблизно на рівні спокою. Згорання калорій йде повільно, основні продукти обміну витрачаються слабо, все з'їдене йде «в жир». Тому краще пройти менше, але швидше.

Методика. Почни прогулянку з швидкої ходьби (від 5 до 15 хвилин), втомишся - зменшили темп хвилин на п'ять і знову додай крок. Ходити потрібно так, щоб втомитися, що не задихаючись, відчути навантаження і навіть спітніти. Тільки тоді твій організм буде спалювати надійшли з їжею калорії або накопичений роками жир. Протягом 2-3 місяців тренування доведи ходьбу швидким кроком до 40-60 хвилин за одну прогулянку. А після трьох місяців поступово зростаючих навантажень потрібно навчитися швидко йти 1,5-2 години. Якщо ти гуляєш більше, решту часу можна приділити відпочинку, тобто повільної прогулянці. Якщо немає можливості гуляти, ходи пішки на роботу і назад, причому на роботу в середньому темпі, а з роботи швидше. Лікарі рекомендують залежно від підготовленості та стану здоров'я щодня долати від 3-5 до 10-15 км.

Як дихати. Щоб прогулянка була ефективною, потрібно правильно дихати. Робити це слід ритмічно через ніс, погоджуючи дихання з ритмом руху. У всіх випадках тренування ходьбою при підвищенні навантаження слід уникати задишки і намагатися не припиняти дихання носом. При швидкому темпі, якщо повітря чисте, дихати потрібно носом і ротом одночасно. Якщо повітря забруднене, в ньому багато пилу, при сильному морозі і вітрі слід вдихати носом, а видихати ротом через кожні 3-4 кроки. Якщо навантаження при ходьбі не викликає задишки, значить, ти все робиш правильно.

Тэги: вправи, д??та,

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Главная / Главные темы / Тэг «вправить»