2013-02-28 10:57:06
Гимнастика — это ежедневный ... чемпионке по художественной гимнастике Юлии Барсуковой приходят ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Гимнастика — это ежедневный заряд положительных эмоций, который поможет всегда оставаться в отличной форме! Каждое утро в студию к олимпийской чемпионке по художественной гимнастике Юлии Барсуковой приходят гости из мира спорта и шоу-бизнеса. Вместе с девушками из группы поддержки они показывают свои любимые упражнения.
Хотите красивый живот? И как проработать внутренние мышцы пресса и сделать его более плоским?
Мышцы живота включают в себя четыре мышечные группы: две внутренние и две внешние. В тренажерном зале мы качаем в основном внешние, а как же быть с внутренними? Внутренние поперечные мышцы живота поддерживают внутренние органы. И часто эти мышцы очень слабые и плохо выполняют свою функцию, что приводит к эффекту вываливающегося живота, и он принимает округлую форму.
Related posts:
2013-02-27 13:45:32
Поза героя (Вирасана) Принять позу Тадасана. Руки над головой. Ладони при этом соединены. Глубоко ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Поза героя (Вирасана) Принять позу Тадасана. Руки над головой. Ладони при этом соединены. Глубоко вдохнуть, при этом в прыжке ноги расставить приблизительно на 130 см. Выдохнуть. Поворот вправо. При этом правая стопа поворачивается на 90°, а левая слегка вправо. Правое колено согнуть, чтобы под коленом образовался угол в 90 гр. Колено и пятка на одной [...]
2013-02-24 15:24:53
Здравствуйте, уважаемые посетители RecipeHealth.ru. В этой статье вас ждет комплекс упражнений с ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Здравствуйте, уважаемые посетители RecipeHealth.ru. В этой статье вас ждет комплекс упражнений с гимнастической палкой. Если вы уже начали свои занятия, например, по этой, укрепляющей мышцы живота программе, то, мы надеемся, что всё у вас идет хорошо. Вы разучили некоторые упражнения, вошли во вкус регулярных тренировок и ощутили чувство мышечной радости от физической активности. Отлично, если [...]
2013-02-18 20:40:00
... основываются на гимнастике животных, которую ... 24 - Китайская гимнастика для укрепления здоровья ...
+ развернуть текстсохранённая копия
Это цитата сообщения haritta Оригинальное сообщение
Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и… постаревшим. Как хочется вернуть прежнюю гибкость… Постараемся вам в этом помочь.
Эти упражнения основываются на гимнастике животных, которую они выполняют во время игр. Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Этим упражнениям большую роль отводят китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет большую роль для укрепления здоровья и к тому же доставляет удовольствие.
Медведь Встаньте на четыре лапы. Вы должны опираться о поверхность полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой — левой ногой, потом — правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.
Это упражнение полезно для мышц живота и ног. Кроме этого, оно способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов. При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело — расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом — задний ход.
Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.
Воробей Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин.
Большая панда Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот проглочен. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.
Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.
Лисица Присядьте, опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колени не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.
Черепаха Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.
Крокодил Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.
Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.
В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени PEROOO
Серия сообщений "e;цигун"e;:
Часть 1 - Оздоровительный цигун. Профессор Юй Дин Хай. Часть 2.mp4 Часть 2 - Оздоровительный цигун. Профессор Юй Дин Хай. Часть 1 ... Часть 22 - Пять точек спокойствия Часть 23 - Укрепляем сердце и почки. Кости и суставы. Цигун-терапия.. Часть 24 - Китайская гимнастика для укрепления здоровья и снижения веса
Крестьянские щи - приворотное зелье...) Музыкальный альбом. Татьяна и Сергей Никитины. Под гитару. Диагностика по ногтям Правила жизни. Александр Сокуров Мост Александра III – маленькая частичка русской души в загадочной Франции Солевые повязки, которые исцеляют даже от рака Организация и настройка личностного канала с Высшим Я Видео с упражнениями по горизонтальному вытягиванию (очень бережно и аккуратно!) позвоночника Редкие записи популярных певцов.
