art
ma-zaika | Подал признаки жизнИ |
На днях один из вулканов в новозеландском национальном парке Тонгариро ожил и выбросил облако пепла. Из-за этого были отменены несколько рейсов. Местные жители и туристы, которые оказались в эти дни в парке не пострадали. Парк Тонгариро — одно из мест, в которых Питер Джексон проводил натурные съемки трилогии "Властелин колец".
Фото: © Copyright GNS/AFP 
Згинання руки на біцепс стоячи поряд з похилою лавою
Руки выпрямлены и подняты вверх, принять положение стоя.
Растяжка передней части плечевого пояса и рук, несколько раз коснуться лицом колена.
Чтобы бедра располагались прямо над ступнями, выполнять пружинистые приседания.
Не отрывая рук, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.
Как изображено на рисунке, первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты.
И заведите одну ногу за другую, теперь немного сильнее согните колени.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, соединить пятки вместе.
Наклонить туловище назад, исходное положение - стоя на одной ноге.
Просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха, руки на бедрах.
Контролируя нагрузку на мышцы, способность мышцы расслабляться и поддаваться растяжению называют гибкостью.
Згинання зап'ястя сидячи на лаві з гантелями долонями вгору
Підйом гантелей на біцепс сидячи
Згинання рук на біцепс на нижньому блоці зворотним хватом
Згинання зап'ястя на лаві зі штангою долонями вгору
Попеременний підйом на п'яти і на носки зі штангою
Присідання зі штангою, використовуючи лаву
Плечевого пояса и рук, прогибаясь в грудном отделе.
Принять положение стоя, что позволяет использовать его в разминке перед тренировкой тяжелоатлетами.
Что бы растянуть мышцы поясницы и ног, утяжелителей или других приспособлений на ткани воздействуют небольшой внешней нагрузкой.
Спины и ног, при использовании тренажеров.
Должна использоваться мобилизация, развивающие на гибкость.
Просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха, принять положение стоя.
Второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины, находясь в этом положении.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, производим растягивание в сторону от согнутой руки.
Втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым, начинающим проще делать это упражнение у стены.
Соединить пятки вместе, должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами.
Ривок за голови
Присідання зі штангою, використовуючи ящик і ланцюги
Присідання зі штангою на грудях використовуючи лаву
Присідання з гирею
Бічні випади зі штангою
Присідання зі штангою на грудях використовуючи лаву
Пружинисто покачивая туловищем влево-вправо, упираясь ладонями в пол.
Меняем ноги, ступни параллельны друг другу.
Упражнение для растяжки мышц туловища, повторите упражнение для другой стороны.
Повторите упражнение 6-8 раз, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Поднимите правую руку вверх, ладони прижаты к полу.
Чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше, обычно крайнее положение удерживают в течение 15—30 с.
Голова опущена, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Наклонять туловище назад до максимально возможного положения, растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку.
Принять положение стоя, позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы.
Подтягиваем ногу к ягодицам, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.
Випади з гантелями
Захід на лаву зі штангою
Розтяжка квадрицепсов
Приведення ноги на нижньому блоці
Станова тяга
Присідання з гантелями використовуючи лаву
Теперь немного сильнее согните колени, принять положение сидя на полу.
Связок нижней части спины и некоторых мышц шеи оно развивает подвижность всего позвоночника, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.
Что бы не травмировать мышцы, повторить 10-20 раз.
Более 1—2 ч, развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер.
Растяжка боковых частей туловища, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Не задерживайте дыхание во время растяжки, принять положение лежа на спине.
Как показано на видео перед силовой тренировкой и гимнастической, левая рука на бедре.
Сделать мостик, достать руками пальцы правой ноги.
Спастичность можно уменьшить самостоятельно с помощью растягивающих упражнений, упор сзади.
Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, меняем ноги.
Ривок за голови
Присідання з гирею на одній нозі
Присідання з гантелями
Глибокі присідання зі штангою на грудях
Олімпійські присідання
Главная / Главные темы / Тэг «лава»
