Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере для жима ногами









Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем гантелей на бицепс сидя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Круговые движения коленями
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на носки в тренажере для жима ногами



Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Круговые движения коленями
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем гантелей на бицепс сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях









Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем ягодиц со штангой
Удерживание веса
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Круговые движения коленями
Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Приседания стоя на коленях
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад согнутой ногой
Прыжки с выпадами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц в положении сидя









Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Приседания стоя на коленях
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад согнутой ногой
Прыжки с выпадами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц в положении сидя



Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Румынская становая тяга
Жим гири к плечу
Приседания стоя на коленях
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири обеими ладонями
Махи
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа









Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Сгибание ног в тренажере стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Румынская становая тяга
Жим гири к плечу
Приседания стоя на коленях
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка ягодичных мышц
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири обеими ладонями
Махи
Прыжки с выпадами
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке









Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Удерживание веса стоя
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке



Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание рук на бицепс с диском
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка предплечий стоя на коленях
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой

Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Удерживание веса
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой









Подъем ягодиц со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Удерживание веса
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой



Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя









Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий на нижнем блоке
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки со штангой
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя

Жим гири к плечу
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Приседания стоя на коленях
Растяжка ягодичных мышц
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Румынская становая тяга (вариант 2)
Подъем штанги на грудь
Мощный рывок штанги над головой
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи ногами лежа на скамье
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем гири на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Румынская становая тяга









Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка ягодичных мышц
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Подъем штанги на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
Рывок штанги над головой
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи
Румынская становая тяга (вариант 2)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Махи назад согнутой ногой
Подъем гири на грудь
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Мощный рывок штанги над головой
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу



Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Приседания стоя на коленях
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем штанги на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Румынская становая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге









Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи назад согнутой ногой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Приседания стоя на коленях
Сгибание ног в тренажере в положении лежа
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Подъем штанги на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Румынская становая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Рывок штанги над головой
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге