Тяга канатной рукоятью из-за спины
Жим стоя с эспандером
Подтягивания от Винса Жиронды
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Подъём гирь на плечи
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт стоя
Подъём плеч
Подтягивания от Рокки
Подтягивания широким хватом за голову
Вис на одной руке
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания в стороны
Подтягивания
Жим штанги сидя в машине Смита
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга к груди в гребном тренажере
Фронтальный подъём штанги над головой









Тяга канатной рукоятью из-за спины
Жим стоя с эспандером
Подтягивания от Винса Жиронды
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Подъём гирь на плечи
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Растяжка дельт стоя
Подъём плеч
Подтягивания от Рокки
Подтягивания широким хватом за голову
Вис на одной руке
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Подтягивания в стороны
Подтягивания
Жим штанги сидя в машине Смита
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Тяга к груди в гребном тренажере
Фронтальный подъём штанги над головой



Жим штанги сидя в машине Смита
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим гантелей стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Вис на одной руке
Растяжка дельт
Подтягивания
Подъём плеч
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания в стороны
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания от Рокки
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём гирь на плечи
Перекрёстная тяга на блоках
Круговые движения плечами
Подтягивания широким хватом за голову









Жим штанги сидя в машине Смита
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим гантелей стоя
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Жим штанги стоя из-за головы
Вис на одной руке
Растяжка дельт
Подтягивания
Подъём плеч
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Подтягивания в стороны
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подтягивания от Рокки
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Подъём гирь на плечи
Перекрёстная тяга на блоках
Круговые движения плечами
Подтягивания широким хватом за голову

Сведения рук на нижнем блоке лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим с цепью лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим лежа в машине Смита
Жим гири лежа одной рукой
Жим в тренажере
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном









Сведения рук на нижнем блоке лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Сведение рук в кроссовере
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Жим с цепью лежа
Статическое упражнение для мышц груди
Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим лежа в машине Смита
Жим гири лежа одной рукой
Жим в тренажере
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном



Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Статическое упражнение для мышц груди
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим в тренажере
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гантелей лежа на полу
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Поочередный жим гирь лежа на полу









Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим гири лежа одной рукой
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гантелей лежа на полу
Растяжка грудных мышц лежа на фитболе
Жим штанги лежа средним хватом
Жим гири одной рукой лежа на полу
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в кроссовере
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Отжимания на брусьях
Пуловер с гантелей лежа на скамье
Пуловер и подъем
Энергичная растяжка грудных мышц

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
«Складной нож» в положении на боку
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку









Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Повороты с фитболом
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
«Складной нож» в положении на боку
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку



Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
«Складной нож» в положении на боку
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Растягивание мышц пресса стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке









Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
«Складной нож» в положении на боку
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Растягивание мышц пресса стоя
Наклон туловища на мяче с отягощением
Касания стоп
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке