Скручивания с ногами на фитболеНаклоны в сторону с гантелейПодъем ног в висе на перекладине«Ножницы»Растягивание мышц брюшного прессаКосые скручивания на наклонной скамьеПопеременные боковые скручиванияПовороты со штангой сидя на скамьеЖим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклономСкручиванияПодъем ног вверх в висе на перекладине«Складной нож» в положении лежа на спинеКосые скручиванияПодъем туловища из положения лежа по [...]

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье«Велосипед»Подъем ног в висе на перекладинеW — вариант восьмерок с гирейПуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамьеЖим лежа широким хватомЖим в подъеме туловища из положения лежаСкручиванияКосые скручиванияЖим гири в наклоне«Ножницы»Растягивание мышц брюшного прессаШтанга в качестве гимнастического ролика«Складной нож» в положении лежа на спинеОбратное скручивание лежа на животеПодъем ног [...]

Подъем ягодицПовороты с блиномПодъем ног в висе на перекладинеНаклоны в сторону со штангойПопеременные боковые скручиванияСкручивания на фитболеБоковые скручиванияСкручивания с руками над головойПодъем туловища из положения лежа по методу Янда Подъем ягодицПовороты с блиномПодъем ног в висе на перекладинеНаклоны в сторону со штангойПопеременные боковые скручиванияСкручивания на фитболеБоковые скручиванияСкручивания с руками над головойПодъем туловища из положения лежа [...]

Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Подъем туловища из положения лежа
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Разведение ног в тренажере
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Поочередный подъем гантелей на бицепс









Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс-машине
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Наклон туловища на мяче с отягощением
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Подъем туловища из положения лежа
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Разведение ног в тренажере
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Поочередный подъем гантелей на бицепс



Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Скручивания с поднятыми ногами
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Отведение ноги в сторону
Подъем штанги на бицепс
«Складной нож» в положении на боку









Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Скручивания с поднятыми ногами
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Сгибание рук на бицепс-машине
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Растягивание мышц пресса стоя
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
Отведение ноги в сторону
Подъем штанги на бицепс
«Складной нож» в положении на боку

Подтягивания
Подтягивания от Рокки
Подтягивания в стороны
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Вис на одной руке
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подъем штанги на плечи
Подъём гантелей над головой
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Тяга верхнего блока к груди
Перекрёстная тяга на блоках
Отжимания от скамьи из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка дельт стоя
Подъём плеч
Жим штанги стоя из-за головы
Пуловер со штангой на прямой скамье
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Жим гантелей стоя









Подтягивания
Подтягивания от Рокки
Подтягивания в стороны
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Вис на одной руке
Растяжка задних дельт с гимнастической палкой
Подъем штанги на плечи
Подъём гантелей над головой
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Тяга верхнего блока к груди
Перекрёстная тяга на блоках
Отжимания от скамьи из-за спины
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Растяжка дельт стоя
Подъём плеч
Жим штанги стоя из-за головы
Пуловер со штангой на прямой скамье
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Жим гантелей стоя



Растяжка широчайших мышц спины сидя
Подтягивания широким хватом за голову
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Подъем штанги на плечи
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Пуловер со штангой на прямой скамье
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Подтягивания
Жим стоя с эспандером
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подъём плеч
Жим штанги сидя в машине Смита
Фронтальный подъём штанги над головой
Подтягивания от Рокки









Растяжка широчайших мышц спины сидя
Подтягивания широким хватом за голову
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подъём штанги плечами сидя в машине Смита
Подъем штанги на плечи
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Растягивание широчайших мышц спины с напарником
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Пуловер со штангой на прямой скамье
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Подтягивания
Жим стоя с эспандером
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подъём плеч
Жим штанги сидя в машине Смита
Фронтальный подъём штанги над головой
Подтягивания от Рокки