Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сведение ног в тренажере
Повороты с фитболом
Растяжка для отводящих мышц бедра
Отведение ноги в сторону
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Подъем туловища из положения лежа
Разведение ног в тренажере
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта









Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сведение ног в тренажере
Повороты с фитболом
Растяжка для отводящих мышц бедра
Отведение ноги в сторону
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Подъем туловища из положения лежа
Разведение ног в тренажере
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта



Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка отводящих мышц бедра
Растягивание мышц пресса стоя
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс-машине
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Отведение ноги в сторону
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа









Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка отводящих мышц бедра
Растягивание мышц пресса стоя
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
Разведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс-машине
Поочередный подъем гантелей на бицепс
Отведение ноги в сторону
Растяжка брахиалиса
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа

Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем на пятки в машине Смита
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем икр с гантелей сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя









Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Подъем на носки в тренажере стоя
Удерживание веса
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем на пятки в машине Смита
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем икр с гантелей сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя



Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх









Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя
Подъем штанги на бицепс широким хватом
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем на носки в тренажере сидя
Подъем на носки со штангой сидя
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем на носки со штангой
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Круговые движения коленями
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Удерживание веса стоя
Подъем на носки со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)









Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями)
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Круговые движения коленями
Подъем икр с гантелей сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Удерживание веса стоя
Подъем на носки со штангой
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)



Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Круговые движения коленями
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Удерживание веса
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки со штангой









Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Круговые движения коленями
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей
Удерживание веса стоя
Подъем ягодиц со штангой
Удерживание веса
Подъем на пятки в машине Смита
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
Растяжка икроножных мышц в положении стоя
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибание запястий с пронацией в положении лежа
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Подъем на носки со штангой

Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя









Подъем на носки со штангой сидя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем ягодиц со штангой
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Удерживание веса
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Подъем на пятки в машине Смита
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Подъем на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Растяжка икроножных мышц в положении стоя



Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз









Подъем на носки со штангой сидя
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Растяжка ягодичных мышц в положении лежа
Подъем гантелей на бицепс сидя
Подъем гантелей пронированным хватом стоя
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Подъем ягодиц со штангой
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя
Подъем на носки в тренажере для жима ногами
Растягивание икроножных мышц в положении сидя
Подъем на носки в тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Удерживание веса
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз

Подъем ноги перед собой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Растяжка мышц в положении сидя
Сгибание ног в тренажере сидя
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Становая тяга с гантелями
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем гири на грудь
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Жим гири обеими ладонями
Махи ногами лежа на скамье
Жим гири в ладони
Растяжение внутренних мышц бедра
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Растяжка мышц обхватывая бедра в положении сидя
Подъем в тренажере









Растяжение внутренних мышц бедра
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Рывковая становая тяга
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем ноги перед собой
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Подъем в тренажере
Сгибание ног в тренажере сидя
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Мощный рывок штанги над головой
Махи ногами лежа на скамье
Приседания стоя на коленях
Рывок с выпадом
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Становая тяга с гирей стоя на одной ноге



Приседания стоя на коленях
Махи
Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем гири на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок с выпадом
Становая тяга с гантелями
Рывковая становая тяга
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед









Приседания стоя на коленях
Махи
Рывок штанги над головой
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Подъем гири на грудь
Растяжение внутренних мышц бедра
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Становая тяга в машине Смитта с прямыми ногами
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Подъем ягодиц («Мост»)
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка мышц голени и задней поверхности бедра в положении стоя
Рывок с выпадом
Становая тяга с гантелями
Рывковая становая тяга
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед