Подъем ноги перед собой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Мощный рывок штанги над головой
Подъем в тренажере
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи
Румынская становая тяга
Прыжки с выпадами
Рывок с выпадом
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги над головой









Подъем ноги перед собой
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперёд со штангой на плечах («Доброе утро»)
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа (90/90)
Мощный рывок штанги над головой
Подъем в тренажере
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Подъем гири на грудь (гиря на уровне бедер)
Махи ногами лежа на скамье
Растяжение внутренних мышц бедра
Прыжок со штангой из упора сидя
Махи
Румынская становая тяга
Прыжки с выпадами
Рывок с выпадом
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле
Рывок штанги над головой



Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Мощный рывок штанги над головой
Рывковая становая тяга
Жим гири в ладони
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Подъем в тренажере
Прыжки с выпадами
Подъем ноги перед собой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Махи









Подъем штанги на грудь
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Приседания стоя на коленях
Мощный рывок штанги над головой
Рывковая становая тяга
Жим гири в ладони
Растяжка ягодичных мышц (колено к груди)
Рывковая тяга
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Жим гири к плечу
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Растяжение мышц задней поверхности бедра
Жим гири обеими ладонями
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Подъем в тренажере
Прыжки с выпадами
Подъем ноги перед собой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Растяжка ягодичных мышц
Махи

Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири в ладони
Махи
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи ногами лежа на скамье
Махи назад согнутой ногой
Румынская становая тяга
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Жим гири к плечу
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока









Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Наклоны вперед со штангой на плечах (снизу)
Растяжка ягодичных мышц
Жим гири в ладони
Махи
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Растяжение внутренних мышц бедра
Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Прыжок со штангой из упора сидя
Растяжка мышц в положении сидя
Приседания стоя на коленях
Растяжка мышц задней поверхности бедра с помощью наклона вперед
Махи ногами лежа на скамье
Махи назад согнутой ногой
Румынская становая тяга
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Жим гири к плечу
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока



Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири к плечу
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Махи
Прыжок со штангой из упора сидя
Сгибание ног в тренажере стоя
Прыжки с выпадами









Рывок штанги (штанга на уровне бедер)
Наклоны вперед со штангой на плечах (штанга в висе)
Рывок штанги (штанга на уровне колен)
Махи назад одной ногой с помощью троса нижнего блока
Жим гири обеими ладонями
Мощный рывок штанги над головой
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении лежа
Становая тяга со штангой с прямыми ногами
Подъем в тренажере
Растяжка мышц задней поверхности бедра в положении стоя
Жим гири к плечу
Растяжка ягодичных мышц
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
Махи ногами лежа на скамье
Румынская становая тяга
Махи назад согнутой ногой
Махи
Прыжок со штангой из упора сидя
Сгибание ног в тренажере стоя
Прыжки с выпадами

Тяга на наклонной скамье
Глубокие приседания со штангой
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка мышц спины
Гиперэкстензия на фитболе
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Растяжка в положении лежа
Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга в силовой раме
Широкая становая тяга
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц спины
Становая тяга с цепями
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Тяга нижнего блока одной рукой
Становая тяга с эспандером
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника









Тяга на наклонной скамье
Глубокие приседания со штангой
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка мышц спины
Гиперэкстензия на фитболе
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга гирь в наклоне обеими руками
Растяжка в положении лежа
Тяга в силовой раме с эспандером
Тяга в силовой раме
Широкая становая тяга
Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц спины
Становая тяга с цепями
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне
Тяга нижнего блока одной рукой
Становая тяга с эспандером
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника



Растяжка в положении лежа
Становая тяга с цепями
Растяжка квадрицепсов
Растяжка супермена
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга в силовой раме с эспандером
Подтягивания смешанным хватом
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга гантели в наклоне
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка поясничного треугольника
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Широкая становая тяга









Растяжка в положении лежа
Становая тяга с цепями
Растяжка квадрицепсов
Растяжка супермена
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Становая тяга на платформе или подставке
Тяга в силовой раме с эспандером
Подтягивания смешанным хватом
Подъем гири одной рукой
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Тяга гантели в наклоне
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка поясничного треугольника
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Широкая становая тяга

Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга в силовой раме
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Становая тяга с эспандером
Глубокие приседания со штангой
Гиперэкстензия
Подтягивания смешанным хватом
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка с фитболом
Тяга в силовой раме с эспандером
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Подтягивания на одной руке
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц спины
Тяга на нижнем блоке
Растяжка мышц спины









Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга в силовой раме
Растяжка в положении сидя
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Становая тяга с эспандером
Глубокие приседания со штангой
Гиперэкстензия
Подтягивания смешанным хватом
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Растяжка с фитболом
Тяга в силовой раме с эспандером
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Подтягивания на одной руке
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц спины
Тяга на нижнем блоке
Растяжка мышц спины



Тяга нижнего блока одной рукой
Становая тяга с эспандером
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка с фитболом
Широкая становая тяга
Глубокие приседания со штангой
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга на наклонной скамье
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга Т-штанги в положении лежа
Подтягивания смешанным хватом
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц спины
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Гиперэкстензия
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка мышц спины в положении стоя









Тяга нижнего блока одной рукой
Становая тяга с эспандером
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка с фитболом
Широкая становая тяга
Глубокие приседания со штангой
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга на наклонной скамье
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга Т-штанги в положении лежа
Подтягивания смешанным хватом
Тройная растяжка
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Растяжка мышц спины
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Гиперэкстензия
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка мышц спины в положении стоя

Поочередный подъем гирь назад
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Становая тяга с эспандером
Тяга нижнего блока одной рукой
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга в силовой раме с эспандером
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Гиперэкстензия
Тяга гирь в упоре лежа
Тройная растяжка
Тяга на нижнем блоке
Растяжка квадрицепсов
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга в силовой раме









Поочередный подъем гирь назад
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Становая тяга с эспандером
Тяга нижнего блока одной рукой
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга в силовой раме с эспандером
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга с цепями
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Гиперэкстензия
Тяга гирь в упоре лежа
Тройная растяжка
Тяга на нижнем блоке
Растяжка квадрицепсов
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Тяга в силовой раме



Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц спины
Тяга в силовой раме с эспандером
Становая тяга с эспандером
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка квадрицепсов
Тяга нижнего блока одной рукой
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Тройная растяжка
Растяжка с выпадом и поворотом
Становая тяга с цепями
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка в положении лежа
Подтягивания на одной руке
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника









Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц спины
Тяга в силовой раме с эспандером
Становая тяга с эспандером
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка квадрицепсов
Тяга нижнего блока одной рукой
Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц нижней части спины
Тройная растяжка
Растяжка с выпадом и поворотом
Становая тяга с цепями
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Растяжка в положении лежа
Подтягивания на одной руке
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника