Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга на нижнем блоке
Тяга нижнего блока одной рукой
Тройная растяжка
Подтягивания на одной руке
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Становая тяга с эспандером
Поочередный подъем гирь назад
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка с фитболом
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Широкая становая тяга
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника









Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга Т-штанги в положении лежа
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тяга на нижнем блоке
Тяга нижнего блока одной рукой
Тройная растяжка
Подтягивания на одной руке
Растяжка квадрицепсов
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Становая тяга с эспандером
Поочередный подъем гирь назад
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц спины в положении стоя
Растяжка с фитболом
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Широкая становая тяга
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника



Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины в положении стоя
Становая тяга с эспандером
Тяга в силовой раме
Растяжка квадрицепсов
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц спины
Подтягивания на одной руке
Широкая становая тяга
Гиперэкстензия
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга с цепями
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Подтягивания смешанным хватом
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тройная растяжка









Поочередный подъем гирь назад
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц спины в положении стоя
Становая тяга с эспандером
Тяга в силовой раме
Растяжка квадрицепсов
Тяга гантелей в наклоне
Растяжка мышц спины
Подтягивания на одной руке
Широкая становая тяга
Гиперэкстензия
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга с цепями
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Подтягивания смешанным хватом
Тяга гирь в упоре лежа
Растяжка с выпадом и поворотом
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тройная растяжка

Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц спины
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка квадрицепсов
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга на нижнем блоке
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Подтягивания на одной руке
Тяга гирь в упоре лежа
Тройная растяжка
Становая тяга с эспандером
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга гантелей в наклоне









Подтягивания смешанным хватом
Растяжка мышц спины
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Глубокие приседания со штангой
Растяжка мышц нижней части спины
Растяжка с выпадом и поворотом
Растяжка квадрицепсов
Тяга нижнего блока одной рукой
Тяга на нижнем блоке
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Подтягивания на одной руке
Тяга гирь в упоре лежа
Тройная растяжка
Становая тяга с эспандером
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга гантелей в наклоне



Тяга штанги в наклоне
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга нижнего блока одной рукой
Глубокие приседания со штангой
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тройная растяжка
Подтягивания на одной руке
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга с эспандером
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Подтягивания смешанным хватом
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга в силовой раме
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга в силовой раме с эспандером









Тяга штанги в наклоне
Широкая становая тяга
Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
Тяга нижнего блока одной рукой
Глубокие приседания со штангой
Шраги с гантелями на наклонной скамье
Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
Тройная растяжка
Подтягивания на одной руке
Растяжка мышц спины в положении стоя
Тяга Т-штанги в положении лежа
Становая тяга с эспандером
Гиперэкстензия на обычной скамье с помощью напарника
Подтягивания смешанным хватом
Тяга штанги в наклоне в машине Смитта
Становая тяга в силовой раме с эспандерами
Растяжка мышц спины сидя на стуле
Тяга в силовой раме
Тяга гирь в упоре лежа
Тяга в силовой раме с эспандером

Бег по пересеченной местности
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Езда на велотренажере
Жим сидя в тренажере
Гребной тренажер
Растяжка трицепсов
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Французский жим сидя
Становая тяга сумо
Плиометрические отжимания
Французский жим со штангой стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Жим со стоек в положении лежа
Жим Тейта
Наклонный жим в тренажере
Ходьба на беговой дорожке









Бег по пересеченной местности
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Езда на велотренажере
Жим сидя в тренажере
Гребной тренажер
Растяжка трицепсов
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Французский жим сидя
Становая тяга сумо
Плиометрические отжимания
Французский жим со штангой стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Жим со стоек в положении лежа
Жим Тейта
Наклонный жим в тренажере
Ходьба на беговой дорожке



Подъем на носки на одной ноге
Гребной тренажер
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Бег по пересеченной местности
Жим со стоек в положении лежа
Жим Тейта
Разгибание на трицепс обратным хватом
Жим сидя в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Плиометрические отжимания
Растяжка трицепсов
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Становая тяга сумо
Наклонный жим в тренажере
Жим Свенда
Бег на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя









Подъем на носки на одной ноге
Гребной тренажер
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Бег по пересеченной местности
Жим со стоек в положении лежа
Жим Тейта
Разгибание на трицепс обратным хватом
Жим сидя в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Плиометрические отжимания
Растяжка трицепсов
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Становая тяга сумо
Наклонный жим в тренажере
Жим Свенда
Бег на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя

Езда на велотренажере
Плиометрические отжимания
Бег по пересеченной местности
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Жим сидя в тренажере
Растяжка трицепсов стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Бег на беговой дорожке
Жим Тейта
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Ходьба на беговой дорожке
Французский жим со штангой стоя
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Растяжка трицепсов
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Гребной тренажер
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Жим Свенда









Езда на велотренажере
Плиометрические отжимания
Бег по пересеченной местности
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя
Жим сидя в тренажере
Растяжка трицепсов стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Бег на беговой дорожке
Жим Тейта
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Ходьба на беговой дорожке
Французский жим со штангой стоя
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Растяжка трицепсов
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Гребной тренажер
Разгибание на трицепс обратным хватом
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Жим Свенда



Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Жим со стоек в положении лежа
Наклонный жим в тренажере
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим сидя в тренажере
Гребной тренажер
Бег на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Становая тяга сумо
Разгибание на трицепс обратным хватом
Французский жим со штангой стоя
Езда на велотренажере
Растяжка трицепсов
Жим Тейта
Подъем на носки на одной ноге









Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Жим со стоек в положении лежа
Наклонный жим в тренажере
Сгибания на бицепс в тренажере
Жим сидя в тренажере
Гребной тренажер
Бег на беговой дорожке
Ходьба на беговой дорожке
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Становая тяга сумо
Разгибание на трицепс обратным хватом
Французский жим со штангой стоя
Езда на велотренажере
Растяжка трицепсов
Жим Тейта
Подъем на носки на одной ноге

«Велосипед»
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания на верхнем блоке
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
«Мельница» с двумя гирями
Штанга в качестве гимнастического ролика
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Боковые скручивания
Скручивания на фитболе
Жим лежа широким хватом
Подъем ягодиц
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания
Обратные скручивания в положении лежа
«Ножницы»









«Велосипед»
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
W — вариант восьмерок с гирей
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания на верхнем блоке
Повороты с блином
Упражнение с гимнастическим роликом
«Мельница» с двумя гирями
Штанга в качестве гимнастического ролика
Пуловер со штангой на наклонной скамье
Боковые скручивания
Скручивания на фитболе
Жим лежа широким хватом
Подъем ягодиц
Растягивание мышц брюшного пресса
Косые скручивания
Обратные скручивания в положении лежа
«Ножницы»



Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Подъем ног на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания на верхнем блоке
Боковые скручивания
W — вариант восьмерок с гирей
Обратные скручивания в положении лежа
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подтягивание ног к груди на фитболе
Жим гири в наклоне
Подъем ягодиц
Скручивания на блоке
Скручивания с ногами на фитболе









Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Подъем ног на наклонной скамье
«Мельница» с гирей (сложный уровень)
Скручивания на верхнем блоке
Боковые скручивания
W — вариант восьмерок с гирей
Обратные скручивания в положении лежа
Подъем согнутых в коленях ног
Скручивания на наклонной скамье
Упражнение лягушка
Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Подтягивание ног к груди на фитболе
Жим гири в наклоне
Подъем ягодиц
Скручивания на блоке
Скручивания с ногами на фитболе