*Мои итоги появятся в конце дня*

Пишите ваши результаты за день в комментариях

*Мои итоги появятся в конце дня*

Пишите ваши результаты за день в комментариях

При вечерней и ночной работе резко растет раздражительность. Кроме того, окружающие тебя зачастую не понимают (большинство - вынужденные жаворонки, поскольку работа начинается рано и они, соответственно, рано встают), поэтому с высоты своего режима жаворонка пытаются что-то изменить в тебе-сове или дать какие-то просьбы/задачи, что в свою очередь дополнительно угнетая, раздражает. 

Так как же переключиться безболезненно с совы на жаворонка? И сделать это долгосрочным явлением? Все просто, тут как и в любом другом деле, когда необходима новая привычка, важно несколько этапов, среди которых осознание и планомерное удаление старого с внедрением нового.

Сейчас я в любой день встаю без будильника не позже 8 утра, при том, что ранее я могла в это время только лечь спать. Какими же были первые шаги? Первое время, конечно, давалось с некоторым усилием - будильником. Тут главное - регулярный единовременный подъем. Если не хватает сна - можно "догнать" днем. Иначе говоря, встаешь, допусти, в 6 _каждый_ день, работаешь, а потом, при необходимости, выделяешь еще 2-3 часа, чтобы поспать. У меня этот прием работал идеально =)

"Я сплю как танк и не слышу будильник!" или "Проснусь, выключу будильник и сплю дальше" - узнаете себя? Есть один действенный метод - сделать ваш подъем неотвратимым. Как? Намекну: надо сделать так, чтобы не встать было бы невозможно. Запланируйте какой-то важный звонок кому-то, поспорьте с кем-то или используйте вариант, который мне предложил однажды мой друг.

Метод забавен и прост: берется какой-то будильник (желательно такой массивный и чтобы громко орал и трепыхался), кладется в кастрюлю, а на кастрюлю одевается крышка, которая не совпадает с ней (т.е. чуть больше). Все это дело ставится где-то подальше от кровати - можно, например, в коридоре или в ванной. 

Что потом? А потом утром это все звучит, гремит и трепыхает так, что будит весь дом! Я помню как сделала это всего лишь 1 раз где-то года 2 назад, когда еще будучи совой надо было вставать утром пораньше, не высыпаясь. Опущу детали моего эксперимента (сейчас сижу и смеюсь, это было действенно и смешно, учитывая реакцию моих домашних), но мне хватило действительно 1 раза, чтобы на всякий случай не просыпать. Сейчас каждое утро у меня самостоятельный подъем и почти один в один со мной "просыпается" йогуртница, попискивая, что йогурт готов. Поэтому я сразу встаю и иду на кухню - убирать йогурт в холодильник и ставить чайник.

Дальше идут мои утренние ритуалы (о них отдельно расскажу подробнее), поэтому к завтраку я уже свежая и в рабочем настроении.  

А какой у вас опыт превращения совы в жаворонка? Как вы это сделали? 
Как просыпаетесь вы?

Я долгое время думала, что я – сова и что это состояние никогда не изменится. Что это удобно, привычно и правильно.
 
Были, конечно же, некоторые неудобства, которые, наверняка, знакомы всем совам. В частности, было крайне сложно отправиться куда-то утром, поскольку после рабочей ночи – встать утром целая проблема (организм все же требует свое время для отдыха). К тому же весь график смещался с активностью к вечеру, как и питание, что в свою очередь дает отклик на фигуре. Кстати, вы хоть одну сову в хорошей физической форме видели? Я лично нет.
 
Но тем не менее, я достаточно долгое время была совой. К тому же, график моей занятости в определенный период жизни не подразумевал даже попыток что-то менять, поскольку либо ты успеваешь в ритме совы, либо ты каким-то образом, переключившись на жаворонка не успеваешь вообще ничего.
 
Но все меняется. Учеба на 2 диплома с совмещением работы и фриланса закончилась. И в какой-то момент явные неудобства заставили задуматься о том, что пора что-то менять. Я попробовала стать жаворонком.
 
Честно скажу, сразу это не далось, но с первых же попыток ты чувствуешь совсем иные ощущения и эмоции: легкость, ясность, чистоту. Появляется такой объем энергии, который сложно получить, если ты встаешь позже, чем 11-12 дня. Мне сложно объяснить это, но это действительно так.
 
Прошлым летом я постепенно начала привыкать к этим ощущениям, параллельно пробуя много вариантов как в питании, так и в отдыхе и тренировках. Постепенно выработав свою структуру, я вошла в свой ритм =) Сейчас уже подходит к концу мой 3й месяц новой жизни без сбоев. Я встаю рано и утро начинается с определенных действий, которые именую ритуалами.

"Кто рано встает, тому Бог подает" - примерно так и живут жаворонки. Ты встаешь пораньше и день сам собой задается. Времени как будто больше =) Успеваешь сделать в разы больше, чем подворовывая время у самого себя в состоянии совы. Философия сов примерно в следующем "утро - тогда, когда я встаю, ночь - когда я сплю", но тут есть одна большая проблема: вы не живете изолировано от других, поэтому любое взаимодействие с окружающим миром несет свои проблемы различного масштаба.

Сейчас мне не понятно, как можно быть совой, если можно быть жаворонком. Тем более, что при необходимости, достаточно легко переключаться с жаворонка на сову и обратно, нежели с совы на жаворонка. 
 
Вы жаворонок или сова? Во сколько встаете? Хотели бы поменять свой режим?


UPD:  Вспомнила то, о чем, к своему стыду, узнала совсем недавно. Перескажу не дословно, но так, чтобы суть осталась. Уж не медик я ни разу, так что за точность не ручаюсь. Так вот, суть в том, что во время сна в мозге человека вырабатывается гормон мелатонин, который помимо прочего отвечает за регуляцию суточных ритмов и замедление процессов старения (так много всего, но я это запомнила точно =) ).

Но есть заковырка: мелатонин вырабаывается в темное время суток, в дневное время он то ли не вырабатывается вообще, то ли в маленьких количествах. Иначе говоря, люди, которые нарушают время сна и бодрствования смещением дня и ночи, попросту сами себе укорачивают жизнь. Вот вам еще один повод спать ночью, которая и дана нам как раз для сна =)

Перебрал множество мелочей, а основные проблемы остались. “Хотя, действительно, работал”, — говорит Olegapro.