Пара советов перед началом:

    1) Начинающим следует делать 2-3 подхода по 12-18 повторений. Постепенно по мере прибавления сил увеличивайте количество подходов и повторений.
    2) Не допускайте перегрузок при выполнении упражнений.
    3) Четко контролируйте выполнение упражнения, следите за техникой.
    4) Не работайте над прессом перед приседаниями с отягощением или становой тяги. Это очень плохо повлияет на ваш позвоночник, а он так не обходим для их выполнения.

Список упражнений на пресс:

• 1) Скручивания на пресс - замечательное базовое упражнение, которое может быть включено в программу тренировки, как опытными, так начинающими атлетами. Выполняется после упражнений на нижнюю часть пресса.  Упражнение делает упор на верхнюю часть пресса. Выполнять нужно 3-4 сета по 12-20 повторений
• 2) Косые скручивания - ещё одно базовое упражнение, акцент уходит на прокачку и развитие косых мышц пресса. Оптимальным будет 15-30 повторов на 3-4 сета.
• 3) Обратные скручивания- базовое упражнение, предназначено для всех. Обратные скручиванияразвивают и укрепляют мышцы нижней части пресса. Выполнять рекомендуется перед начало тренировки, по 15-20 повторений в 3-4 сета.
• 4) Подъемы коленей в висе - ещё одно базовое упражнение на нижнюю часть пресса. Выполнять лучше тоже в начале основной тренировки, по 10-25 повторов в 3-4 сетах.
• 5)Подъемы ног в висе - упражнение с основным упором на нижнюю часть пресса. Подъемы ног в висе является усложненной альтернативой упражнению Подъемы коленей в вис. Очень мощное упражнение для прокачки нижней части пресса. Выполнять следует перед тренингом пресса, по 10-20 повторов в 3-4 сета.
• 6) Скручивания на наклонной скамье (головой вниз) - упражнение из серии формирующих верхнюю часть пресса для придания четкого рельефа или приводит к появлению тех самых кубиков. Выполнять нужно по 10-20 повторов в 3-4 сета.
  

10 жизненно важных продуктов. Официальный список.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения пришли к выводу, что здоровый образ жизни невозможен без некоторых продуктов. 

В обязательный список включены 10 позиций. Это яблоки, морковь, капуста, зеленый чай, помидоры, острый перец чили, брокколи, лук, кресс салат и черника.

Регулярное употребление данного набора продуктов помогает не только бороться с болезнями, но и позитивно влияет на психологическое состояние и настроение человека, отмечают специалисты. Все перечисленные продукты обладают уникальным сочетанием активных элементов. Каких именно?

Яблоки.
Удивительные целебные свойства яблок удалось раскрыть американским ученым. Сотрудники Корнеллского университета в Нью-Йорке утверждают, в частности, что 100 граммов свежих яблок с кожурой по своему противораковому воздействию эквивалентны 1500 миллиграммам витамина С. В ходе лабораторных опытов ученые обнаружили, что экстракт из кожуры яблок замедляет распространение больных клеток при раке толстой кишки на 43 %, а экстракт из мякоти - на 29 %.
Еще более впечатляющими оказались результаты экспериментов с клетками рака печени. Их распространение затормозилось на 57 % при использовании экстракта из яблочной кожуры и на 40 % - при использовании экстракта из мякоти.

Морковь.
Корнеплод богат сахаром, пищевыми волокнами, аминокислотами. В состав моркови входят калий, магний, железо, кобальт. Основное богатство моркови - каротиноиды, обусловливающие ее оранжевую окраску. В организме они трансформируются в ретинол, но лишь в присутствии жиров. По этой причине морковные блюда следует обязательно потреблять с жирами.
При избытке в организме моркови у некоторых людей развивается гиперкаротинемия, одним из проявлений которой служит желтая пигментация кожи, особенно на ладонях. Морковь обладает послабляющим действием, усиливает кишечную перистальтику, показана беременным и кормящим матерям.
Морковный сок полезен при малокровии, повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям. Этот продукт необходим людям с ухудшенным зрением, сухой кожей. Его используют при обострении язвенной болезни, в диетах при инфаркте миокарда, желчекаменной болезни.

Капуста.
Она способна снизить риск заболевания раком легких у людей с определенной генетической предрасположенностью, утверждают ученые. Крестоцветные огородные растения этого рода и раньше связывали с понижением вероятности рака легких, но только теперь стало понятно, чем это вызвано. Специалисты из Международного агентства раковых исследований пришли к заключению, что употребление капусты по меньшей мере раз в неделю сокращает риск этого заболевания у пациентов с неактивной разновидностью двух генов, а таких среди людей 70%. Эти гены - GSTM1 и GSTT1; их функция - защита организма от определенных видов токсинов.
Капуста богата веществами, называемыми изотиоцианаты, которые выступают в виде эффективной защиты против рака легких. Обычно изотиоцианаты выводятся из организма уборщиками, в роли которых выступают энзимы, производимые генами GSTM1 и GSTT1.

Зеленый чай.
В нем чае содержатся соли железа, марганец, кремний, калий, кальций, фтор, йод, медь, золото, лимонная, яблочная, янтарная и щавелевая кислоты, а также витамины групп В, А, РР, С, К, Е и Р. По содержанию витамина Р чай не имеет себе равных, такого количества нет даже в гречневой крупе. Если мы будем выпивать в день хотя бы по стакану зеленого чая, мы обеспечим свой организм суточной дозой витамина Р. Есть данные, что чай предупреждает образование камней в печени, почках и мочевом пузыре. Например, китайцам практически не известны желчно- и мочекаменная болезни именно потому, что они регулярно пьют зеленый чай.
Японские ученые давно доказали, что китайский чай является прекрасным противоядием при отравлении организма стронцием-90, который попадает в организм не только из воздуха, но и с овощами, молоком и вызывает раковые заболевания. Зеленый чай поглощает 90 процентов стронция и практически полностью ликвидирует его вредное воздействие на организм.
Японскими медиками было доказано, что зеленый чай сдерживает развитие уже существующих раковых опухолей, убивает бактерии во рту, сохраняет зубы и десны человека здоровыми до самой старости.

Помидоры.
Вещество ликопен, которое содержится в помидорах, - уникальное природное лекарство от многих болезней, и прежде всего от рака простаты, легких и желудка. Поразительная особенность этого овоща в том, что он сохраняет свои полезные свойств только в сыром, но и в вареном виде.
В последние годы учеными (в частности, группой исследователей Гарвардского университета) было получено подтверждение прямой связи между потреблением ликопена и снижением риска образования раковых опухолей. Наиболее зримо эта связь выражена по отношению к раку предстательной железы у мужчин, раку легких и желудка. Кроме того, доказано, что ликопен играет важную роль в профилактике рака поджелудочной железы, прямой кишки, пищев?6?

Серия сообщений "e;Здоровое питание"e;:

Серия сообщений "e;Полезности"e;:

Полезности

Часть 1 - Как сделать жидкое мыло дома
Часть 2 - Устраняем неприятные запахи
Часть 3 - 10 жизненно важных продуктов. Официальный список.