Растяжка дельт, сидя на стуле
Рывок и толчок гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Подъём гантелей перед собой
Рывок гирь
Подъём рук с эспандером стоя
Попеременная тяга гирь
Разведение рук с гантелями в упоре
Жим гантели одной рукой
Шраги широким хватом
Жим гири одной рукой
Попеременный жим гирь стоя
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Тяга штанги к груди в наклоне
Толчок гирь над собой
Жим гирь над собой
Махи руками с эспандером
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Рывок гири одной рукой
Тяга к шее в гребном тренажере









Растяжка дельт, сидя на стуле
Рывок и толчок гири одной рукой
Жим штанги сидя широким хватом
Подъём гантелей перед собой
Рывок гирь
Подъём рук с эспандером стоя
Попеременная тяга гирь
Разведение рук с гантелями в упоре
Жим гантели одной рукой
Шраги широким хватом
Жим гири одной рукой
Попеременный жим гирь стоя
Жим гантелей плечами на наклонной скамье
Тяга штанги к груди в наклоне
Толчок гирь над собой
Жим гирь над собой
Махи руками с эспандером
Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Рывок гири одной рукой
Тяга к шее в гребном тренажере



Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Тяга гантели к груди
Махи руками с эспандером
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Шраги в машине Смита
Тяга штанги к груди в машине Смита
Подъём блина перед собой
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Рывок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Шраги широким хватом
Тяга к шее в гребном тренажере
Рывок и толчок гири одной рукой
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Попеременная тяга гирь
Комплексный жим штанги сидя
Попеременный подъём гантелей перед собой
Тяга штанги к груди в наклоне
Жим гантели одной рукой









Жим гири от Арнольда Шварценеггера
Тяга гантели к груди
Махи руками с эспандером
Подъём гантелей перед собой на наклонной скамье
Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
Шраги в машине Смита
Тяга штанги к груди в машине Смита
Подъём блина перед собой
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
Рывок гири одной рукой
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
Шраги широким хватом
Тяга к шее в гребном тренажере
Рывок и толчок гири одной рукой
Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
Попеременная тяга гирь
Комплексный жим штанги сидя
Попеременный подъём гантелей перед собой
Тяга штанги к груди в наклоне
Жим гантели одной рукой

Жим штанги широким хватом лежа на скамье с отрицательным наклономОбратное скручивание лежа на животеБоковые скручиванияСкручивания на фитболеЖим гири в наклонеПопеременные боковые скручиванияКосые скручивания на наклонной скамьеПодъем ног в висе на перекладинеПовороты с блиномПодъем ног лежа на горизонтальной скамьеЖим в подъеме туловища из положения лежаПодтягивание ног к груди на горизонтальной скамьеПодъем согнутых в коленях ногРастягивание мышц [...]

Скручивания с руками над головойПодъем ягодицПопеременные боковые скручиванияСкручивания на фитболеБоковые скручивания Скручивания с руками над головойПодъем ягодицПопеременные боковые скручиванияСкручивания на фитболеБоковые скручивания Filed under: наклон, сторона, штанга

Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Разведение ног в тренажере
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Растягивание мышц пресса стоя
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Растяжка брахиалиса
Сведение ног в тренажере
Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад









Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-штангой обратным хватом
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Разведение ног в тренажере
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Растягивание мышц пресса стоя
Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растяжка отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Растяжка брахиалиса
Сведение ног в тренажере
Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад



Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Подъем туловища из положения лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц пресса стоя
Касания стоп
Сведение ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
Растяжка отводящих мышц бедра
Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Растяжка брахиалиса
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Концентрированные сгибания на бицепс сидя









Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Подъем туловища из положения лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Растягивание мышц пресса стоя
Касания стоп
Сведение ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
Растяжка отводящих мышц бедра
Растяжка для отводящих мышц бедра
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Сгибание рук на бицепс со штангой (узкий хват)
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке в положении лежа
Растяжка брахиалиса
Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Сгибание рук на бицепс со штангой, с отведением локтей назад
Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Ходьба на беговой дорожке
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Французский жим сидя
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Плиометрические отжимания с опорами
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Жим Тейта
Бег на беговой дорожке
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Планка
Езда на лежачем велотренажере
Плиометрические отжимания
Становая тяга сумо
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Бег по пересеченной местности
Эллиптический тренажер
Жим Свенда
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя









Ходьба на беговой дорожке
Подъем на носки на одной ноге
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять
Французский жим сидя
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Плиометрические отжимания с опорами
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
Жим Тейта
Бег на беговой дорожке
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Планка
Езда на лежачем велотренажере
Плиометрические отжимания
Становая тяга сумо
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Бег по пересеченной местности
Эллиптический тренажер
Жим Свенда
Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя



Наклонный жим в тренажере
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Французский жим со штангой стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Гребной тренажер
Разгибание на трицепс обратным хватом
Плиометрические отжимания
Отжимания (ладони узко)
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Езда на велотренажере
Эллиптический тренажер
Плиометрические отжимания с опорами
Езда на лежачем велотренажере
Жим Тейта
Становая тяга сумо
Жим сидя в тренажере
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять









Наклонный жим в тренажере
Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне
Французский жим со штангой стоя
Сгибания на бицепс в тренажере
Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке
Гребной тренажер
Разгибание на трицепс обратным хватом
Плиометрические отжимания
Отжимания (ладони узко)
Жим штанги в силовой раме с эспандерами
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Езда на велотренажере
Эллиптический тренажер
Плиометрические отжимания с опорами
Езда на лежачем велотренажере
Жим Тейта
Становая тяга сумо
Жим сидя в тренажере
Разгибание гантели двумя руками из-за головы в положении стоя
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять