Рывок штанги
Растяжка трицепса
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Жим лежа на полу
Приседания с отягощением
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Частичный рывок
Жим одной рукой в положении лежа
Разгибание гантели супинированным хватом
Махи назад
Толчок штанги от груди с приседом
Рывок штанги с подставок
Французский жим на нижнем блоке
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Приседания в машине Смитта
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
JM-жим









Рывок штанги
Растяжка трицепса
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Жим лежа на полу
Приседания с отягощением
Подъем штанги на грудь (с подставок)
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Приседания в силовой раме со штангой в висе
Частичный рывок
Жим одной рукой в положении лежа
Разгибание гантели супинированным хватом
Махи назад
Толчок штанги от груди с приседом
Рывок штанги с подставок
Французский жим на нижнем блоке
Растяжка квадрицепсов с помощью валика
Приседания в машине Смитта
Французский жим лежа на скамье используя цепи
Разгибание штанги узким хватом в положении лежа
JM-жим



Растяжка квадрицепсов с помощью валика
JM-жим
Приседания с эспандером
Разгибание гантели супинированным хватом
Растяжка квадрицепсов
Махи назад
Жим лежа на полу
Отжимания в тренажере
Частичный рывок
Приседания в машине Смитта
Приседания Зерхера
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Рывок штанги
Растяжка трицепса
Приседания с цепями
Растяжка с приседанием
Приседания с отягощением
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой в положении лежа
Французский жим лежа на скамье используя цепи









Растяжка квадрицепсов с помощью валика
JM-жим
Приседания с эспандером
Разгибание гантели супинированным хватом
Растяжка квадрицепсов
Махи назад
Жим лежа на полу
Отжимания в тренажере
Частичный рывок
Приседания в машине Смитта
Приседания Зерхера
Жим штанги лежа на скамье используя цепи
Рывок штанги
Растяжка трицепса
Приседания с цепями
Растяжка с приседанием
Приседания с отягощением
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой в положении лежа
Французский жим лежа на скамье используя цепи

Комплексная растяжка дельт
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим гантелей стоя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъем штанги на плечи
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Вис на одной руке
Подтягивания от Винса Жиронды
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подтягивания в стороны
Подъём гантелей над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подъём плеч
Растяжка переднего пучка дельт сидя
Подъём гирь на плечи
Подтягивания широким хватом за голову









Комплексная растяжка дельт
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим гантелей стоя
Разведение гантелей сидя в наклоне
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Подъем штанги на плечи
Растяжка широчайших мышц спины сидя
Вис на одной руке
Подтягивания от Винса Жиронды
Растягивание широчайших мышц спины лежа
Подтягивания в стороны
Подъём гантелей над головой
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Пуловер со штангой на прямой скамье
Подтягивания
Тяга канатной рукоятью из-за спины
Подъём плеч
Растяжка переднего пучка дельт сидя
Подъём гирь на плечи
Подтягивания широким хватом за голову



Тяга верхнего блока за голову
Подъём гантелей над головой
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка дельт
Отжимания от скамьи из-за спины
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Перекрёстная тяга на блоках
Тяга верхнего блока вниз
Подтягивания от Рокки
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
Фронтальный подъём штанги над головой
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подъём плеч
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания от Винса Жиронды
Комплексная растяжка дельт
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя









Тяга верхнего блока за голову
Подъём гантелей над головой
Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Растяжка дельт
Отжимания от скамьи из-за спины
Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Пуловер со штангой на прямой скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Перекрёстная тяга на блоках
Тяга верхнего блока вниз
Подтягивания от Рокки
Подтягивания широким хватом за голову
Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
Фронтальный подъём штанги над головой
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Подъём плеч
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Подтягивания от Винса Жиронды
Комплексная растяжка дельт
Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя

Выпады с гантелями
Заход на скамью со штангой
Приведения ноги на нижнем блоке
Растяжка лежа на полу
Заход на скамью с гантелями
Прыжки с приседаниями
Приседания с гирей над головой
Растяжка альпиниста
Глубокие приседания с гирями
Растяжка квадрицепсов
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой на одной ноге
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Жим ногами
Приседания со штангой на груди
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад









Выпады с гантелями
Заход на скамью со штангой
Приведения ноги на нижнем блоке
Растяжка лежа на полу
Заход на скамью с гантелями
Прыжки с приседаниями
Приседания с гирей над головой
Растяжка альпиниста
Глубокие приседания с гирями
Растяжка квадрицепсов
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой на одной ноге
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Приседания со штангой на груди используя скамью
Приседания Франкенштейна (приседания с вытянутыми руками)
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)
Приседания со штангой, используя ящик и цепи
Жим ногами
Приседания со штангой на груди
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад



Прыжки
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Гакк-приседания
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой на груди используя скамью
Растяжка квадрицепсов
Глубокие приседания с гирями
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой на одной ноге
Растяжка альпиниста
Жим ногами
Приседания со штангой на груди
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Заход на скамью со штангой
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Заход на скамью с гантелями
Рывок из-за головы
Приседания с гирей над головой
Выпады с гантелями









Прыжки
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов
Гакк-приседания
Жим ногами с узкой постановкой стоп
Приседания со штангой на груди используя скамью
Растяжка квадрицепсов
Глубокие приседания с гирями
Растяжка мышц бедра лежа на скамье
Растяжка лежа на полу
Приседания со штангой на одной ноге
Растяжка альпиниста
Жим ногами
Приседания со штангой на груди
Растяжка квадрицепсов с отгибанием назад
Заход на скамью со штангой
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Заход на скамью с гантелями
Рывок из-за головы
Приседания с гирей над головой
Выпады с гантелями

Сегодня вниманию читателей предлагаю отрывки из «Исторических записок…» Мешетича Г.П., которые публикуются с сокращениями. В 1812 г. Гавриил Петрович Мешетич был подпоручиком 2-й батарейной роты 11-й артиллерийской бригады 11-й пехот­ной дивизии 4-го пехотного корпуса Остермана-Толстого А.И., входившего в состав 1-й Западной армии Барклая-де-Толли М.Б. В сражении под Островно 13 июля корпус Остермана-Тол­стого, усиленный двумя драгунскими [...]

art ma-zaika

Ураганы обрушились на ПольшУ

 

Farshid Tighehsaz / ISNA / AFP / GettyImages

 

Мощное землетрясение магнитудой 6,4 произошло в Иране 11 августа 2012 года. Более трёх сотен человек погибли, около 5 000 человек пострадали, десятки тысяч остались без крыши над головой. Люди спят на улице, несмотря на холодную погоду, так как опасаются повторных подземных толчков.

Основной удар стихии пришелся на города Ахар, Варазкан, Хариз. Кроме этого, пострадали около 1000 деревень. 130 сел разрушены на 70%, еще 20 не подлежат восстановлению. Ущерб, по предварительным данным, оценивают не менее чем в 8 млрд иранских риалов ($ 400 млн).

Спасательно-поисковые операции уже завершены, и начались работы по обеспечению оставшихся без крова людей питанием и жильем. По данным зарубежных информагентств, Тегеран отказался от предложений помощи от других стран, заявив, что сам в силах справиться с ликвидацией последствий стихийного бедствия.

Farshid Tighehsaz/ISNA/AFP/GettyImages

Arash Khamooshi / ISNA / Reuters

Arash Khamooshi / ISNA / Reuters

Kamel Rouhi/Fars News/AFP/GettyImages

Kamel Rouhi/Fars News/AFP/GettyImages

Kamel Rouhi/Fars News/AFP/GettyImages

Mahsa Jamali/Mehr News/AFP/GettyImages

Hamed Nazari/Mehr News/AFP/GettyImages

Hamed Nazari/Mehr News/AFP/GettyImages

Ali Hamed Haghdoost/Mehr News/AFP/GettyImages

Farshid Tighehsaz/ISNA/AFP/GettyImages

Atta Kenare/AFP/GettyImages

Hamed Nazari/Mehr News/AFP/GettyImages

Roohollah Vahdati/ISNA/Reuters

Atta Kenare/AFP/GettyImages

Arash Khamooshi/ISNA/Reuters

Arash Khamooshi/ISNA/Reuters

Hamed Nazari/Mehr News/AFP/GettyImages