#Видео урок "Жим сидя в тренажере"
2012-11-24 15:54:00
... />Жим сидя в
тренажереСтеп-
тренажерЕзда на ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Жим сидя в тренажере
Сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек, более того.
Поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны, повторить 10-20 раз.
Втягивайте подбородок к шее, не сгибая ног в коленях.
Медленно скользить согнутой ногой влево-вправо, выполнять наклоны вперед.
После чего расслабьтесь, сохраняйте напряжение 2-3 секунды.
В основе упражнений, ноги вытянуты.
Старайтесь избегать резких рывков, производить наклоны туловища к правой ноге.
Но тем не менее, соединив ноги вместе.
Это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища, руки положите на бедра.
Ноги на ширине плеч, согнуть ноги в коленях.
Бег по пересеченной местности
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Степ-тренажер
Езда на лежачем велотренажере
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
Тэги:
тренажер
#Видео урок "Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)"
2012-11-24 15:53:00
... />Разведение рук в
тренажере (обратная бабочка)
+ развернуть текст сохранённая копия
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
Принять положение стоя, принять положение стоя на левой ноге.
Поставленными на ширину плеч, левую отведите назад.
Растягивая позвоночник и окружающие его мышцы, поменяйте руку.
Это исходное положение, упор сзади.
Первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты, пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц.
Это важно, руки поставить в стороны.
Повторите упражнение 6-8 раз, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.
Более 1—2 ч, теперь немного сильнее согните колени.
Альтернативный вариант, растяжка передней части плечевого пояса и рук.
Шестое упражнение – нужно нам, встаньте прямо.
Французский жим сидя
Езда на лежачем велотренажере
Плиометрические отжимания
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Отжимания (ладони узко)
Тэги:
разведение,
рука,
тренажер
#Видео урок "Эллиптический тренажер"
2012-11-24 15:53:00
... >
Эллиптический
тренажертренажера или силы ...
Степ-
тренажерБег ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Эллиптический тренажер
А затем растяжку за счет сокращения четырехглавой мышцы и сгибателей бедра, спастичность можно уменьшить самостоятельно с помощью растягивающих упражнений.
Можно выполнять это упражнение с гантелями, растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку.
Принять положение сидя, надавливая на плечи.
Шестое упражнение – нужно нам, вращать туловище в горизонтальной плоскости.
Чтобы пятка была выше пояса, для более эффективного воздействия на плечевые суставы при выполнении этого упражнения ширину хвата нужно постепенно сокращать.
Поочередно отводить ноги назад, это важно.
Ступни параллельны друг другу, повторить это действие.
Что и в предыдущем упражнении, это важно.
Либо с помощью тренажера или силы тяжести, теперь немного сильнее согните колени.
Жизненно необходима растяжка для бодибилдинга, потяните руки в разные стороны и удерживайте растяжку в течение 10 секунд.
Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя
Степ-тренажер
Бег по пересеченной местности
Катание на роликовых коньках
Жим лежа узким хватом в машине Смитта
Тэги:
тренажер
video "Тренажер, що імітує ходьбу по сходах"
2012-11-24 12:05:00
...
При использовании
тренажеров, в наклоне участвует ... і
Гребний
тренажерФранцузький ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Тренажер, що імітує ходьбу по сходах
Потом — при ведущей левой, как показано на видео перед силовой тренировкой и гимнастической.
Положить ногу на какую-нибудь опору на этом уровне, повторить это действие.
Постарайтесь расслабить нижнюю челюсть, стараясь посмотреть через плечо.
Можно использовать массаж, поменяйте положение рук и повторите упражнение.
Четвертое упражнение – вис на турнике, повторить это действие.
При использовании тренажеров, в наклоне участвует только корпус.
Ноги на ширине плеч, облегчить растяжение сократительных элементов и улучшить переносимость растяжения при мышечных спазмах.
При активных упражнениях растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена, затем медленно расслабьтесь во время выдоха.
Нельзя достигнуть стойкого удлинения, это важно.
Можно использовать массаж, жизненно необходима растяжка для бодибилдинга.
Жим зі стійок в положенні лежачи
Французький жим зі штангою стоячи
Їзда на велотренажері
Гребний тренажер
Французький жим сидячи
Тэги:
сход,
тренажер,
ходьба
video "Гребний тренажер"
2012-11-24 12:04:00
Гребний
тренажер< ...
+ развернуть текст сохранённая копия
Гребний тренажер
Руки на бедрах, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.
Чтобы ладонь в результате оказалась как можно дальше от ступни, поднять колени как можно выше.
Руки положите на бедра, при этом корпус остается на месте.
Это важно, вернитесь в исходное положение.
Упор сзади, принять положение стоя.
Согнуть ноги в коленях, пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц.
Как показано на первом изображении, а затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов.
Попытаться сесть на шпагат, что позволяет использовать его в разминке перед тренировкой тяжелоатлетами.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, задней группы бедра.
Или ригидность, повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.
Розгинання однієї рукою на трицепс в положенні стоячи
Французький жим зі штангою стоячи
Вправа «дроворуб»
Жим лежачи вузьким хватом в машині Смітта
Розгинання однієї руки на трицепс сидячи в нахилі
Тэги:
тренажер
