Источник GYM MUSCLE

Рассмотрим такое эффективное упражнение как махи гантелями в стороны, это упражнение отлично прокачивает средний пучок дельт.

Многие задаются вопросом: "как накачать огромные плечи?", если вы будете делать махи гантелями стоя, то станете...

Источник GYM MUSCLE

Безупречный подтянутый пресс не в спортзале, а дома! Как в домашних условиях накачать нижний пресс? – Весьма актуальный вопрос, как для многих мужчин, так и для нежнейшей половины человечества. Подтянутый стройный спортивный живот будет гордостью любой девушки, в особенности в пляжный сезон. Как накачать нижний пресс девушке? Во-первых, помимо тренировок, это могут быть кардио или силовые упражнения, необходимо следить за сбалансированным питанием. Во-вторых, накаченный пресс – это регулярная и непрерывная работа, не думайте, что через два занятия вы увидите в зеркале накаченные рельефы. Зачем девушкам качать нижний пресс? Помимо эстетической красоты, нижний накаченный пресс – подарит долголетие и здоровье. Крепкий пресс облегчит роды, избавит от многих гинекологических проблем и ускорит восстановительный послеродовой период. Крайне важно, чтобы ребенка в материнском чреве окружали не жировые отложения, а крепкие упругие мышцы. И, конечно же, красивый накаченный живот будет дарить радость и вам захочется ежедневно любоваться им. Это отличный повод для безупречного селфи! Как питаться, чтобы накачать нижний пресс? Трапезничайте небольшими частыми порциями, примерно 6 раз в сутки; Обязательно завтракайте, это могут быть каши, фруктовые салаты или блюда из яиц. Самые полезные завтраки, по мнению диетологов; Придерживайтесь своей суточной калорийной нормы; Ежедневно восполняйте суточный водный баланс в организме; Съедаемая еда должна на треть быть источником протеина, на две трети из углеводов. Жиры преимущественно растительные. Упражнения для нижнего пресса

Успешному процессу потери веса способствуют планомерные спортивные нагрузки. Какой должна быть программа тренировок для похудения? Как правильно чередовать нагрузки? Полезная информация Не забывайте о необходимости хорошей разминки – она должна занимать не менее 5-ти минут....

Как правильно похудеть с помощью обычной скакалки? Женские Хитрости уже рассказывали о домашнем похудении при помощи Скакалки и детально рассмотрели очевидные преимущества. А сегодня мы хотим наглядно продемонстрировать домашние тренировки со скакалкой, рассказать, как ее выбрать и особенности занятий. Чем полезны прыжки со скакалкой? Прыжки со скакалкой – отличная возможность быстро похудеть, не покупая Домашние тренажеры, популярные медикаменты и не записываясь на несколько часовые занятия Фитнесом. Скакалка буквально за пятнадцать минут сжигает порядка 250 калорий или целый час аэробного занятия. Прыжки задействуют все мышцы ног, в особенности подтягиваются Ягодицы, также прекрасно оздоравливается тело. В том числе легкие, сердце, укрепляет сосудисто-сердечную, пищеварительную, дыхательную системы, а также делает тело выносливым и гибким. Как выбрать скакалку? Диаметр не должен превышать 9 миллиметров. Длина скакалки измеряется следующим образом: на середину скакалки встаньте двумя ногами, концы натяните вдоль тела, ручки на одном уровне с подмышками. Со слишком короткой придется поджимать ноги, а с длинной – сложнее контролировать движения. Основные советы при прыжках на скакалке Каждую тренировку в обязательном порядке начинайте с разминки; Локти прижмите к телу, движения скакалке должны задавать запястья; Спина во время прыжков прямая; Для эффективного результата прыгайте не менее двух раз в семь дней; Приготовьте воду; Не думайте, что чем выше прыжки, тем больше сжигается калорий. На деле вы только скорее вымотаетесь; Если сбивается дыхание, сбавьте темп для его восстановления; Чем больше вы расслаблены, тем легче будут даваться прыжки, не нужно сильно напрягать мышцы; Не начинайте с длительных тренировок, для начала достаточно будет 10-20 минут; Наиболее полезны прыжки на свежем воздухе, но не под солнечными лучами. Противопоказания […]

17 советов для правильного похудения переведены с журнала Bodybuilding.com Похудеть – дело не простое, близкое к подвигу, однако некоторые советы только путают и удлиняют путешествие ищущих на пути к идеальному телу. Но только не наши рекомендации. Прочтите приведенные ниже советы и достигните своей цели в