Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Кроссовер с эспандером
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье









Пуловер и подъем
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Кроссовер с эспандером
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим с цепью лежа
Отжимания на брусьях
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Энергичная растяжка грудных мышц
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Пуловер с гантелей лежа на скамье



Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Отжимания с поднятыми ногами
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания с ногами на мяче
Жим лежа в машине Смита
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)









Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Кроссовер с эспандером
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим с гантелями лежа на наклонной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Жим в тренажере
Отжимания с поднятыми ногами
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания с ногами на мяче
Жим лежа в машине Смита
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим с цепью лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания
Поочередный жим гирь лежа на полу
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим лежа на скамье с эспандером
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на полу
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном









Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Жим с цепью лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отжимания
Поочередный жим гирь лежа на полу
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим лежа на скамье с эспандером
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Жим гантелей лежа на полу
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном



Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Отжимания
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гантелей лежа на полу
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим с цепью лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим лежа в машине Смита
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье









Растягивание грудных мышц заведением рук за голову
Отжимания
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Плиометрические отжимания с гирей
Жим гантелей лежа на полу
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Отжимания на брусьях
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим с цепью лежа
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Жим лежа на скамье с эспандером
Жим лежа в машине Смита
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа средним хватом на скамье с отрицательным наклоном
Статическое упражнение для мышц груди
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье

Плиометрические отжимания с гирей
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Отжимания с поднятыми ногами
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Пуловер и подъем
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим с цепью лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову









Плиометрические отжимания с гирей
Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Французский жим гантелями на наклонной скамье
Отжимания с поднятыми ногами
Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
Статическое упражнение для мышц груди
Отжимания на брусьях
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Пуловер и подъем
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Поочередный жим гирь лежа на полу
Жим с цепью лежа
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Растягивание мышц груди с помощью фитбола
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову



Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Энергичная растяжка грудных мышц
Отжимания с поднятыми ногами
Отжимания
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову









Сведение рук в тренажере (Бабочка)
Сведения рук на нижнем блоке лежа на наклонной скамье
Отведение гантелей через стороны лежа
Отжимания (с широким или узким упором на руки)
Энергичная растяжка грудных мышц
Отжимания с поднятыми ногами
Отжимания
Сведения рук на нижнем блоке лежа
Пуловер и подъем
Жим плечами лежа на наклонной скамье
Сведение-разведение гантели одной рукой лежа на скамье
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Жим гири лежа со скрещенными ногами
Поочередный жим гирь лежа на полу
Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса
Растяжка грудных мышц отведением плеч
Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
Растягивание грудных мышц заведением рук за голову

Жим в подъеме туловища из положения лежаСкручивания с ногами на фитболеW — вариант восьмерок с гирейЖим гири в наклонеКосые скручиванияОбратное скручивание лежа на животеЖим лежа широким хватомБоковые скручиванияПовороты со штангой сидя на скамьеПовороты с блиномСкручиванияОбратные скручивания в положении лежаПуловер со штангой на наклонной скамьеПодъем ног в висе на перекладинеСкручивания на блокеШтанга в качестве гимнастического роликаСкручивания [...]

Повороты с блиномОбратное скручивание лежа на животеОбратные скручивания в положении лежаСкручивания с ногами на фитболеСкручивания с руками над головойЖим лежа широким хватомКосые скручиванияБоковые скручивания«Ножницы»Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье«Велосипед»Попеременные боковые скручиванияW — вариант восьмерок с гирейПодъем ягодицПуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамьеРастягивание мышц брюшного прессаЖим гири в наклонеШтанга в качестве гимнастического роликаПуловер [...]