Как часто нужно тренироваться при наборе массы? Наши мышцы увеличиваются под действием анаболических гормонов, которые вырабатываются после интенсивной тренировки. Секреция этих гормонов держится в организме часов 40-50. Потом ее нужно снова поднять. Следовательно, тренироваться лучше всего через сутки. Если делать это чаще, то организм может не успевать восстанавливать энергию, и свалится в перетренированность. А если заниматься реже, то [...]

Виталий, скажите, какая ошибка в составлении программ самая частая и критичная у новичков? Самая частая ошибка как всегда самая банальная. Люди забывают, что многие упражнения нагружают не одну, а сразу несколько мышц. Например, человек делает жим лежа. Половина работы выполняется грудью, но вторая половина – передней дельтой. На следующий день человек решит прокачать плечи и завалит [...]

http://lakkosta.livejournal.com/

http://lakkosta.livejournal.com/16722.html

http://lakkosta.livejournal.com/17010.html

http://lakkosta.livejournal.com/16446.html

http://lakkosta.livejournal.com/16298.html

http://lakkosta.livejournal.com/15315.html

http://lakkosta.livejournal.com/18514.html

http://lakkosta.livejournal.com/18269.html

http://lakkosta.livejournal.com/15038.html

http://lakkosta.livejournal.com/14818.html

http://lakkosta.livejournal.com/13743.html

http://lakkosta.livejournal.com/13492.html

http://lakkosta.livejournal.com/8251.html

http://lakkosta.livejournal.com/12247.html

http://lakkosta.livejournal.com/10702.html

http://lakkosta.livejournal.com/11909.html

http://lakkosta.livejournal.com/10303.html

http://lakkosta.livejournal.com/13288.html

http://lakkosta.livejournal.com/2839.html

http://lakkosta.livejournal.com/12819.html

http://lakkosta.livejournal.com/15680.html

http://lakkosta.livejournal.com/12608.html

http://lakkosta.livejournal.com/4082.html

http://lakkosta.livejournal.com/11684.html

http://lakkosta.livejournal.com/11001.html

http://lakkosta.livejournal.com/9878.html

http://lakkosta.livejournal.com/9513.html

http://lakkosta.livejournal.com/9466.html

http://lakkosta.livejournal.com/9088.html

http://lakkosta.livejournal.com/12452.html

http://lakkosta.livejournal.com/14081.html

http://lakkosta.livejournal.com/14543.html

http://lakkosta.livejournal.com/7814.html

http://lakkosta.livejournal.com/4720.html

http://lakkosta.livejournal.com/8845.html

http://lakkosta.livejournal.com/5796.html

http://lakkosta.livejournal.com/15988.html

http://lakkosta.livejournal.com/2453.html

http://lakkosta.livejournal.com/17644.html

http://lakkosta.livejournal.com/2126.html

http://lakkosta.livejournal.com/1992.html

http://lakkosta.livejournal.com/17275.html

http://lakkosta.livejournal.com/1755.html

http://lakkosta.livejournal.com/1449.html

http://lakkosta.livejournal.com/17918.html

http://lakkosta.livejournal.com/18997.html

http://lakkosta.livejournal.com/18514.html

http://lakkosta.livejournal.com/18806.html

http://lakkosta.livejournal.com/19437.html

http://lakkosta.livejournal.com/18997.html

http://lakkosta.livejournal.com/17010.html

http://lakkosta.livejournal.com/18514.html

http://lakkosta.livejournal.com/18806.html

http://lakkosta.livejournal.com/19693.html

http://lakkosta.livejournal.com/19989.html

http://lakkosta.livejournal.com/19437.html

http://lakkosta.livejournal.com/20312.html

http://lakkosta.livejournal.com/20610.html

http://lakkosta.livejournal.com/20754.html

http://lakkosta.livejournal.com/21008.html

http://lakkosta.livejournal.com/21553.html

http://lakkosta.livejournal.com/27386.html

http://lakkosta.livejournal.com/27005.html

http://lakkosta.livejournal.com/27683.html

http://lakkosta.livejournal.com/26583.html

http://lakkosta.livejournal.com/25921.html

http://lakkosta.livejournal.com/25252.html

http://lakkosta.livejournal.com/24748.html

http://lakkosta.livejournal.com/24562.html

http://lakkosta.livejournal.com/24098.html

http://lakkosta.livejournal.com/19437.html

http://lakkosta.livejournal.com/23079.html

http://lakkosta.livejournal.com/22309.html

http://lakkosta.livejournal.com/20312.html

http://lakkosta.livejournal.com/20610.html

http://lakkosta.livejournal.com/23715.html

http://lakkosta.livejournal.com/23532.html

http://lakkosta.livejournal.com/21840.html

http://lakkosta.livejournal.com/27435.html

http://lakkosta.livejournal.com/24842.html

http://lakkosta.livejournal.com/26875.html

http://lakkosta.livejournal.com/22793.html

http://lakkosta.livejournal.com/26236.html

http://lakkosta.livejournal.com/25433.html

http://lakkosta.livejournal.com/23905.html

http://lakkosta.livejournal.com/22700.html

http://lakkosta.livejournal.com/28004.html

http://lakkosta.livejournal.com/31809.html

http://lakkosta.livejournal.com/33447.html

http://lakkosta.livejournal.com/34811.html

http://lakkosta.livejournal.com/34201.html

http://lakkosta.livejournal.com/36055.html

http://lakkosta.livejournal.com/35610.html

http://lakkosta.livejournal.com/31464.html

http://lakkosta.livejournal.com/30465.html

http://lakkosta.livejournal.com/30796.html

http://lakkosta.livejournal.com/33584.html

http://lakkosta.livejournal.com/30300.html

http://lakkosta.livejournal.com/28573.html

http://lakkosta.livejournal.com/31031.html

http://lakkosta.livejournal.com/34347.html

http://lakkosta.livejournal.com/35396.html

http://lakkosta.livejournal.com/35130.html

http://lakkosta.livejournal.com/33939.html

http://lakkosta.livejournal.com/33237.html

http://lakkosta.livejournal.com/32945.html

http://lakkosta.livejournal.com/32706.html

http://lakkosta.livejournal.com/32194.html

http://lakkosta.livejournal.com/32272.html

http://lakkosta.livejournal.com/31697.html

http://lakkosta.livejournal.com/30181.html

http://lakkosta.livejournal.com/29875.html

http://lakkosta.livejournal.com/29664.html

http://lakkosta.livejournal.com/29302.html

http://lakkosta.livejournal.com/29080.html

http://lakkosta.livejournal.com/28279.html

http://lakkosta.livejournal.com/36196.html

http://lakkosta.livejournal.com/36598.html

http://lakkosta.livejournal.com/36672.html

http://lakkosta.livejournal.com/37007.html

http://lakkosta.livejournal.com/37375.html

http://lakkosta.livejournal.com/37530.html

http://lakkosta.livejournal.com/37651.html

http://lakkosta.livejournal.com/38030.html

http://lakkosta.livejournal.com/38306.html

http://lakkosta.livejournal.com/38612.html

http://lakkosta.livejournal.com/38910.html

http://lakkosta.livejournal.com/38966.html

http://lakkosta.livejournal.com/39514.html

http://lakkosta.livejournal.com/39812.html

http://lakkosta.livejournal.com/40099.html

http://lakkosta.livejournal.com/40246.html

http://lakkosta.livejournal.com/40697.html

http://lakkosta.livejournal.com/40724.html

http://lakkosta.livejournal.com/41116.html

http://lakkosta.livejournal.com/41373.html

http://lakkosta.livejournal.com/41490.html

http://lakkosta.livejournal.com/41970.html

http://lakkosta.livejournal.com/42207.html

http://lakkosta.livejournal.com/42246.html

http://lakkosta.livejournal.com/42601.html

http://lakkosta.livejournal.com/42838.html

на 1 января 2011
------------------------------------------------

http://lakkosta.livejournal.com/46178.html

http://lakkosta.livejournal.com/45921.html

http://lakkosta.livejournal.com/45712.html

http://lakkosta.livejournal.com/45519.html

http://lakkosta.livejournal.com/45240.html

http://lakkosta.livejournal.com/44833.html

http://lakkosta.livejournal.com/44685.html

http://lakkosta.livejournal.com/44392.html

http://lakkosta.livejournal.com/37375.html

http://lakkosta.livejournal.com/44113.html

http://lakkosta.livejournal.com/44026.html

http://lakkosta.livejournal.com/43658.html

http://lakkosta.livejournal.com/43468.html

http://lakkosta.livejournal.com/43167.html

http://lakkosta.livejournal.com/42601.html

http://lakkosta.livejournal.com/42246.html

http://lakkosta.livejournal.com/46492.html

на 17 июня

http://lakkosta.livejournal.com/

http://lakkosta.livejournal.com/16722.html

http://lakkosta.livejournal.com/17010.html

http://lakkosta.livejournal.com/16446.html

http://lakkosta.livejournal.com/16298.html

http://lakkosta.livejournal.com/15315.html

http://lakkosta.livejournal.com/18514.html

http://lakkosta.livejournal.com/18269.html

http://lakkosta.livejournal.com/15038.html

http://lakkosta.livejournal.com/14818.html

http://lakkosta.livejournal.com/13743.html

http://lakkosta.livejournal.com/13492.html

http://lakkosta.livejournal.com/8251.html

http://lakkosta.livejournal.com/12247.html

http://lakkosta.livejournal.com/10702.html

http://lakkosta.livejournal.com/11909.html

http://lakkosta.livejournal.com/10303.html

http://lakkosta.livejournal.com/13288.html

http://lakkosta.livejournal.com/2839.html

http://lakkosta.livejournal.com/12819.html

http://lakkosta.livejournal.com/15680.html

http://lakkosta.livejournal.com/12608.html

http://lakkosta.livejournal.com/4082.html

http://lakkosta.livejournal.com/11684.html

http://lakkosta.livejournal.com/11001.html

http://lakkosta.livejournal.com/9878.html

http://lakkosta.livejournal.com/9513.html

http://lakkosta.livejournal.com/9466.html

http://lakkosta.livejournal.com/9088.html

http://lakkosta.livejournal.com/12452.html

http://lakkosta.livejournal.com/14081.html

http://lakkosta.livejournal.com/14543.html

http://lakkosta.livejournal.com/7814.html

http://lakkosta.livejournal.com/4720.html

http://lakkosta.livejournal.com/8845.html

http://lakkosta.livejournal.com/5796.html

http://lakkosta.livejournal.com/15988.html

http://lakkosta.livejournal.com/2453.html

http://lakkosta.livejournal.com/17644.html

http://lakkosta.livejournal.com/2126.html

http://lakkosta.livejournal.com/1992.html

http://lakkosta.livejournal.com/17275.html

http://lakkosta.livejournal.com/1755.html

http://lakkosta.livejournal.com/1449.html

http://lakkosta.livejournal.com/17918.html

http://lakkosta.livejournal.com/18997.html

http://lakkosta.livejournal.com/18514.html

http://lakkosta.livejournal.com/18806.html

http://lakkosta.livejournal.com/19437.html

http://lakkosta.livejournal.com/18997.html

http://lakkosta.livejournal.com/17010.html

http://lakkosta.livejournal.com/18514.html

http://lakkosta.livejournal.com/18806.html

http://lakkosta.livejournal.com/19693.html

http://lakkosta.livejournal.com/19989.html

http://lakkosta.livejournal.com/19437.html

http://lakkosta.livejournal.com/20312.html

http://lakkosta.livejournal.com/20610.html

http://lakkosta.livejournal.com/20754.html

http://lakkosta.livejournal.com/21008.html

http://lakkosta.livejournal.com/21553.html

http://lakkosta.livejournal.com/27386.html

http://lakkosta.livejournal.com/27005.html

http://lakkosta.livejournal.com/27683.html

http://lakkosta.livejournal.com/26583.html

http://lakkosta.livejournal.com/25921.html

http://lakkosta.livejournal.com/25252.html

http://lakkosta.livejournal.com/24748.html

http://lakkosta.livejournal.com/24562.html

http://lakkosta.livejournal.com/24098.html

http://lakkosta.livejournal.com/19437.html

http://lakkosta.livejournal.com/23079.html

http://lakkosta.livejournal.com/22309.html

http://lakkosta.livejournal.com/20312.html

http://lakkosta.livejournal.com/20610.html

http://lakkosta.livejournal.com/23715.html

http://lakkosta.livejournal.com/23532.html

http://lakkosta.livejournal.com/21840.html

http://lakkosta.livejournal.com/27435.html

http://lakkosta.livejournal.com/24842.html

http://lakkosta.livejournal.com/26875.html

http://lakkosta.livejournal.com/22793.html

http://lakkosta.livejournal.com/26236.html

http://lakkosta.livejournal.com/25433.html

http://lakkosta.livejournal.com/23905.html

http://lakkosta.livejournal.com/22700.html

http://lakkosta.livejournal.com/28004.html

http://lakkosta.livejournal.com/31809.html

http://lakkosta.livejournal.com/33447.html

http://lakkosta.livejournal.com/34811.html

http://lakkosta.livejournal.com/34201.html

http://lakkosta.livejournal.com/36055.html

http://lakkosta.livejournal.com/35610.html

http://lakkosta.livejournal.com/31464.html

http://lakkosta.livejournal.com/30465.html

http://lakkosta.livejournal.com/30796.html

http://lakkosta.livejournal.com/33584.html

http://lakkosta.livejournal.com/30300.html

http://lakkosta.livejournal.com/28573.html

http://lakkosta.livejournal.com/31031.html

http://lakkosta.livejournal.com/34347.html

http://lakkosta.livejournal.com/35396.html

http://lakkosta.livejournal.com/35130.html

http://lakkosta.livejournal.com/33939.html

http://lakkosta.livejournal.com/33237.html

http://lakkosta.livejournal.com/32945.html

http://lakkosta.livejournal.com/32706.html

http://lakkosta.livejournal.com/32194.html

http://lakkosta.livejournal.com/32272.html

http://lakkosta.livejournal.com/31697.html

http://lakkosta.livejournal.com/30181.html

http://lakkosta.livejournal.com/29875.html

http://lakkosta.livejournal.com/29664.html

http://lakkosta.livejournal.com/29302.html

http://lakkosta.livejournal.com/29080.html

http://lakkosta.livejournal.com/28279.html

http://lakkosta.livejournal.com/36196.html

http://lakkosta.livejournal.com/36598.html

http://lakkosta.livejournal.com/36672.html

http://lakkosta.livejournal.com/37007.html

http://lakkosta.livejournal.com/37375.html

http://lakkosta.livejournal.com/37530.html

http://lakkosta.livejournal.com/37651.html

http://lakkosta.livejournal.com/38030.html

http://lakkosta.livejournal.com/38306.html

http://lakkosta.livejournal.com/38612.html

http://lakkosta.livejournal.com/38910.html

http://lakkosta.livejournal.com/38966.html

http://lakkosta.livejournal.com/39514.html

http://lakkosta.livejournal.com/39812.html

http://lakkosta.livejournal.com/40099.html

http://lakkosta.livejournal.com/40246.html

http://lakkosta.livejournal.com/40697.html

http://lakkosta.livejournal.com/40724.html

http://lakkosta.livejournal.com/41116.html

http://lakkosta.livejournal.com/41373.html

http://lakkosta.livejournal.com/41490.html

http://lakkosta.livejournal.com/41970.html

http://lakkosta.livejournal.com/42207.html

http://lakkosta.livejournal.com/42246.html

http://lakkosta.livejournal.com/42601.html

http://lakkosta.livejournal.com/42838.html

на 1 января 2011
------------------------------------------------

http://lakkosta.livejournal.com/46178.html

http://lakkosta.livejournal.com/45921.html

http://lakkosta.livejournal.com/45712.html

http://lakkosta.livejournal.com/45519.html

http://lakkosta.livejournal.com/45240.html

http://lakkosta.livejournal.com/44833.html

http://lakkosta.livejournal.com/44685.html

http://lakkosta.livejournal.com/44392.html

http://lakkosta.livejournal.com/37375.html

http://lakkosta.livejournal.com/44113.html

http://lakkosta.livejournal.com/44026.html

http://lakkosta.livejournal.com/43658.html

http://lakkosta.livejournal.com/43468.html

http://lakkosta.livejournal.com/43167.html

http://lakkosta.livejournal.com/42601.html

http://lakkosta.livejournal.com/42246.html

на 17 июня