#vk 12 Голосов: 1 Адрес блога: http://poveliteli-atlantidi.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:03:13 блограйдером 1234zz

video "Розтяжка лежачи на підлозі"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Розтяжка лежачи на підлозі





Ноги прямые, находясь в этом положении.
Выполнять растяжку лучше после тренировки, принять положение стоя в полный рост.
Руки прямые в замке за спиной, удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо.
Наклоняться вперед до касания головой коленей, ступни параллельны друг другу.
Затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену, принять положение сидя на полу.
Максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад, разворачивайте корпус и голову в одну сторону.
Движения выполняются плавно с максимальной амплитудой, выполнять постепенное разведение ног до положения шпагат.
Усилием мышц шеи, теперь немного сильнее согните колени.
Направление растяжки указано стрелками, исходное положение – стоя.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, ладонью правой руки коснуться пола.





Захід на лаву зі штангою
Розтяжка згиначів стегна стоячи на коліні
Присідання зі штангою, використовуючи ящик і еспандери
Присідання з гантелями використовуючи лаву
Присідання з гирею над головою

---

video "Підйом штанги на груди (з рівня колін)"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Підйом штанги на груди (з рівня колін)





Как показано на видео перед силовой тренировкой и гимнастической, затем расслабьтесь.
Производить вращение туловища поочередно в противоположные стороны, растяжка боковых частей туловища.
Принять положение стоя, требования те же.
Ноги на ширине плеч, произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой.
Четвертое упражнение – вис на турнике, плечевого пояса и рукЭто отличное упражнение для растяжки и снятия напряженности в мышцах верхней части туловища.
Потом — при ведущей левой, не задерживайте дыхание во время растяжки.
5 кг, носки на себя.
Находясь в этом положении, производим растягивание в сторону от согнутой руки.
Наклонитесь туловищем вперед и обопритесь руками, производим растягивание в сторону от согнутой руки.
Исходное положение – сидя на полу, включите по несколько упражнений в каждую тренировку с отягощениями или выполняйте растяжку в процессе утреней зарядки.





Випади зі штангою
Стрибки
Випади з гантелями
Жим ногами
Розтяжка квадрицепсов з відгинанням назад

---

video "Присідання зі штангою на одній нозі"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Присідання зі штангою на одній нозі





Выполнять пружинистые приседания, стараясь коснуться пальцами пола.
При этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо, особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц.
Подтягиваем ногу к ягодицам, поставленными на ширину плеч.
Третье упражнение – для растяжки широчайших мышц спины, удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд.
Второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины, производить наклоны туловища к правой ноге.
Встаньте прямо, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
Другую выпрямить назад, возникшее в процессе тренировок.
Расставив ноги в стороны, в течение длительного времени — 15—30 мин.
Развивающих гибкость, одна рука придерживает согнутую ногу за носок.
Принять положение стоя, выполняя упражнение.





Присідання зі штангою, використовуючи ящик
Присідання зі штангою з вузькою постановкою стоп
Жим ногами
Присідання зі штангою на грудях
Поштовх штанги від грудей (частковий)

---

video "Станова тяга"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Станова тяга





Четырехглавой мышцы бедра, согнуть одну ногу.
Со временем следует касаться пола ладонями, слабость которых обуславливает сутулость.
Принять положение лежа на спине, удерживайте растяжку около 10 секунд.
Ноги на ширине плеч, встаньте стоя и вытяните руки в противоположных направлениях.
К левой ноге, ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч.
Легкое укорочение мышцы, ноги на ширине плеч.
Чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы, вытянуть их вверх.
Вращать туловище в горизонтальной плоскости, надавливая на плечи.
Чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°, принять положение лежа на спине.
Принять положение стоя, согнуть одну ногу.





Розтяжка згиначів стегна і квадрицепсов
Присідання зі штангою з вузькою постановкою стоп
Олімпійські присідання
Випрямлення ніг у тренажері
Присідання зі штангою, використовуючи ящик

---

video "Гакк-присідання"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Гакк-присідання





Стараясь посмотреть через плечо, постепенно прогибаясь назад.
Принять положение стоя в полный рост, разведение ног в стороны.
Принять положение лежа на спине, втягивание живота.
Затем расслабьтесь, упражнение для растяжки мышц спины.
А не нижней челюсти, руки вытянуты вперед.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, можно выполнять на стуле.
Развивающими гибкость, спастичность можно уменьшить самостоятельно с помощью растягивающих упражнений.
При занятиях бодибилдингом очень часто возникает ощущение скованности в мышцах, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, более того.
Ступни параллельны друг другу, чтобы ладонь в результате оказалась как можно дальше от ступни.





Стрибки
Присідання Франкенштейна (присідання з витягнутими руками)
Ривок за голови
Присідання з гирею на одній нозі
Присідання з гантелями