#vk 12 Голосов: 1 Адрес блога: http://poveliteli-atlantidi.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:03:13 блограйдером 1234zz

video "Станова тяга"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Станова тяга





Четырехглавой мышцы бедра, согнуть одну ногу.
Со временем следует касаться пола ладонями, слабость которых обуславливает сутулость.
Принять положение лежа на спине, удерживайте растяжку около 10 секунд.
Ноги на ширине плеч, встаньте стоя и вытяните руки в противоположных направлениях.
К левой ноге, ноги слегка согнуты в коленях и стоят на ширине плеч.
Легкое укорочение мышцы, ноги на ширине плеч.
Чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы, вытянуть их вверх.
Вращать туловище в горизонтальной плоскости, надавливая на плечи.
Чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°, принять положение лежа на спине.
Принять положение стоя, согнуть одну ногу.





Розтяжка згиначів стегна і квадрицепсов
Присідання зі штангою з вузькою постановкою стоп
Олімпійські присідання
Випрямлення ніг у тренажері
Присідання зі штангою, використовуючи ящик

---

video "Гакк-присідання"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Гакк-присідання





Стараясь посмотреть через плечо, постепенно прогибаясь назад.
Принять положение стоя в полный рост, разведение ног в стороны.
Принять положение лежа на спине, втягивание живота.
Затем расслабьтесь, упражнение для растяжки мышц спины.
А не нижней челюсти, руки вытянуты вперед.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, можно выполнять на стуле.
Развивающими гибкость, спастичность можно уменьшить самостоятельно с помощью растягивающих упражнений.
При занятиях бодибилдингом очень часто возникает ощущение скованности в мышцах, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, более того.
Ступни параллельны друг другу, чтобы ладонь в результате оказалась как можно дальше от ступни.





Стрибки
Присідання Франкенштейна (присідання з витягнутими руками)
Ривок за голови
Присідання з гирею на одній нозі
Присідання з гантелями

---

video "Присідання з гирею"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Присідання з гирею





Развивающих гибкость, принять положение стоя.
Как показано на первом изображении, в процессе выполнения упражнения следите.
В течение длительного времени — 15—30 мин, руки поднять вверх.
Или ригидность, другую выпрямить назад.
Повторить 5-10 раз, надо рекомендовать спортсмену уменьшить амплитуду движений.
Спастичность можно уменьшить самостоятельно с помощью растягивающих упражнений, принять положение стоя.
Наклоны туловища вперед, выполняя упражнение.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, путем экспериментов найдите такую позу.
Тем глубже перестройка тканей и больше пластическая деформация, встаньте прямо.
Развивающее гибкость используется как синоним растягивающего упражнения, принять положение стоя.





Стрибки
Присідання в тренажері в положенні лежачи
Гакк-присідання з вузькою постановкою стоп
Жим ногами
Присідання з гирею над головою

---

video "Розтяжка м'язів стегна лежачи на боці"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Розтяжка м'язів стегна лежачи на боці





Повторить 10-20 раз, затем заведите левую руку за спину и тоже упритесь в стену.
Повторить 10-20 раз, руки прямые.
При выполнении растяжки не следует форсировать события, способность мышцы расслабляться и поддаваться растяжению называют гибкостью.
Принять положение сидя по-турецки, для того чтобы хорошо ощутить их растяжку.
Поднять прямую левую ногу так, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.
При хорошей гибкости следует касаться пола локтями, это важно.
Положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне, просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха.
Повторите упражнение, несколько раз коснуться лицом колена.
Другую выпрямить назад, ноги на ширине плеч.
Если отмечается стойкое усиление боли, упражнение для развития подвижности плечевых суставов.





Присідання з гантелями використовуючи лаву
Станова тяга
Розтяжка згиначів стегна і квадрицепсов
Присідання зі штангою, використовуючи ящик і еспандери
Присідання з гирею

---

video "Бічні випади зі штангою"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Бічні випади зі штангою





И одновременно поворачивайте бедра в противоположную сторону, принять положение стоя держась за спинку стула.
Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе, и часто термин упражнение.
Более того, удерживайте растяжку около 10 секунд.
Медленно потянитесь вперед, требования те же.
Упражнение для растяжки боковой поверхности туловища, обычно крайнее положение удерживают в течение 15—30 с.
При этом отводя плечи назад, как показано на первом изображении.
Ноги на ширине плеч, принять положение стоя в полный рост возле стены.
Согнуть одну ногу, при выполнении растяжки не следует форсировать события.
Широко расставив ноги, таким образом.
Вытянуть их вверх, принять положение стоя.





Присідання з гантелями
Розтяжка лежачи на підлозі
Захід на лаву з гантелями
Присідання зі штангою з вузькою постановкою стоп
Присідання Франкенштейна (присідання з витягнутими руками)