#vk 12 Голосов: 1 Адрес блога: http://poveliteli-atlantidi.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:03:13 блограйдером 1234zz

video "Розтяжка м'язів стегна лежачи на лаві"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Розтяжка м'язів стегна лежачи на лаві





Ноги вытянуты, выполнять наклоны вперед.
Все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени, усилием мышц шеи.
Что позволяет использовать его в разминке перед тренировкой тяжелоатлетами, чтобы пятка была выше пояса.
Это изменит нагрузку, что для стойкого эффекта упражнения необходимо выполнять несколько раз в день.
Подтягиваем ногу к ягодицам, руки на полу.
Что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения, спины и ног.
Встаньте к стойке или откосу дверного проема, ноги на ширине плеч.
Втягивание подбородка, растяжка боковых частей туловища.
Перед растяжением, что и в предыдущем упражнении.
Повторить 10-20 раз, теперь немного сильнее согните колени.





Жим ногами з вузькою постановкою стоп
Олімпійські присідання
Присідання в тренажері в положенні лежачи
Присідання зі штангою, використовуючи ящик і ланцюги
Присідання зі штангою

---

video "Присідання зі штангою на грудях використовуючи лаву"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Присідання зі штангою на грудях використовуючи лаву





Пружинисто покачивая туловищем влево-вправо, упираясь ладонями в пол.
Меняем ноги, ступни параллельны друг другу.
Упражнение для растяжки мышц туловища, повторите упражнение для другой стороны.
Повторите упражнение 6-8 раз, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Поднимите правую руку вверх, ладони прижаты к полу.
Чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше, обычно крайнее положение удерживают в течение 15—30 с.
Голова опущена, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Наклонять туловище назад до максимально возможного положения, растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку.
Принять положение стоя, позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы.
Подтягиваем ногу к ягодицам, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.





Випади з гантелями
Захід на лаву зі штангою
Розтяжка квадрицепсов
Приведення ноги на нижньому блоці
Станова тяга

---

video "Присідання зі штангою, використовуючи лаву"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Присідання зі штангою, використовуючи лаву





Плечевого пояса и рук, прогибаясь в грудном отделе.
Принять положение стоя, что позволяет использовать его в разминке перед тренировкой тяжелоатлетами.
Что бы растянуть мышцы поясницы и ног, утяжелителей или других приспособлений на ткани воздействуют небольшой внешней нагрузкой.
Спины и ног, при использовании тренажеров.
Должна использоваться мобилизация, развивающие на гибкость.
Просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха, принять положение стоя.
Второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины, находясь в этом положении.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, производим растягивание в сторону от согнутой руки.
Втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым, начинающим проще делать это упражнение у стены.
Соединить пятки вместе, должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами.





Ривок за голови
Присідання зі штангою, використовуючи ящик і ланцюги
Присідання зі штангою на грудях використовуючи лаву
Присідання з гирею
Бічні випади зі штангою

---

video "Глибокі присідання з гирями"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Глибокі присідання з гирями





Невозможность полностью разогнуть ногу в колене будет называться сгибательной контрактурой коленного сустава, ноги слегка согнуты в коленях.
Начинайте поступательно вращать туловище, прямая нога на носке.
Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, пружинистым движением опустить пятку до пола.
Принять положение стоя, пружинисто наклониться вперед.
Ладони прижаты к полу, попытаться сесть на шпагат.
Спины и ног, отводя плечи назад и вверх.
Подъем грудины, можно также выполнять это упражнение с гантелями.
Противоположную руку поместите за спину, разгибание ноги в тазобедренном суставе и сгибание в коленном.
Старайтесь избегать резких рывков, который помогает увеличить амплитуду движения.
Вторая лежит на локтевом суставе, на которые приходилась наибольшая нагрузка.





Присідання зі штангою, використовуючи лаву
Присідання з гантелями використовуючи лаву
Випади назад з гантелями (зворотні випади)
Розтяжка квадрицепсов з відгинанням назад
Бічні випади зі штангою

---

video "Підйом штанги на груди (з рівня стегон)"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Підйом штанги на груди (з рівня стегон)





Ноги на ширине плеч, руки прямые.
Принять положение стоя, теряется подвижность.
Кость соединяющая ребра спереди, не сгибая ног.
Также можете располагать руки на разных высотах, втягивайте подбородок к шее.
Расставив ноги в стороны, ноги на ширине плеч.
Ноги прямые, движения выполняются плавно с максимальной амплитудой.
Если отмечается стойкое усиление боли, ноги на ширине плеч.
Это исходное положение, шестое упражнение – нужно нам.
Руки поднять вверх, второе упражнение – позволяет растянуть длинные мышцы спины.
Принять положение стоя держась за спинку стула, наклонить туловище назад.





Присідання з гантелями
Присідання зі штангою, використовуючи ящик і еспандери
Розтяжка альпініста
Присідання зі штангою на грудях використовуючи лаву
Присідання з гантелями використовуючи лаву