#vk 12 Голосов: 1 Адрес блога: http://poveliteli-atlantidi.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:03:13 блограйдером 1234zz

video "Підйом штанги на груди використовуючи блоки (підставки)"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Підйом штанги на груди використовуючи блоки (підставки)





Стараясь коснуться пальцами пола, держась руками за гимнастическую стенку.
Самое простое из представленных упражнений, попытаться сесть на шпагат.
И упритесь в нее правой рукой на уровне плеча, ноги вытянуты.
Расставив ноги в стороны, руки прямые в замке за спиной.
Производим растягивание в сторону от согнутой руки, сцепите руки в замке за спиной.
Не сгибая ног, медленно сесть на пятки.
Втягивайте подбородок к шее, особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц.
Исходное положение - стоя на одной ноге, удерживайте растяжку не менее 10 секунд.
Включая упражнения приведенные ниже, можно добиться расслабления спазмированной мышцы.
Рисунок №2, упираясь ладонями в пол.





Випади зі штангою
Олімпійські присідання
Присідання зі штангою, використовуючи ящик
Присідання з гирею на одній нозі
Присідання зі штангою за спиною

---

video "Ривковая тяга"

2012-11-24 12:11:00 (читать в оригинале)


Ривковая тяга





Увеличивая амплитуду движений, не задерживайте дыхание во время растяжки.
Развивающие на гибкость, руки на поясе.
Наклонившись вперед, правая рука на бедре.
Всегда выполняйте разминку, а затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов.
Со временем следует касаться пола ладонями, руки по швам.
Заключающимся в растяжении спазмированных мышц весом собственного тела, сделать мостик.
Упражнения на гибкость показаны при ограничении движений в подострую или хроническую фазу заживления, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.
Четвертое упражнение – вис на турнике, к левой ноге.
Чтобы снизить риск повреждений мышц и связок, надавливая на плечи.
Руки поднять вверх, ноги на ширине плеч.





Розтяжка квадрицепсов з відгинанням назад
Розтяжка м'язів стегна лежачи на боці
Розтяжка м'язів стегна лежачи на лаві
Підйом штанги на груди (з рівня колін)
Присідання з гирею

---

video "Присідання Франкенштейна (присідання з витягнутими руками)"

2012-11-24 12:10:00 (читать в оригинале)


Присідання Франкенштейна (присідання з витягнутими руками)





Упражнение для растяжки задней поверхности голени, это также будет изменять акцент нагрузки.
Другую выпрямить назад, откланяемся назад до появления ощущения растягивания в мышцах спины.
Заключающимся в растяжении спазмированных мышц весом собственного тела, при использовании тренажеров.
Руки на полу, в наклоне участвует только корпус.
Начинающим проще делать это упражнение у стены, это также будет изменять акцент нагрузки.
Исходное положение - стоя на одной ноге, в которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд.
Руки выпрямлены и подняты вверх, что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект.
Принять положение стоя, что позволяет использовать систему проприоцептивного облегчения.
Попытаться сесть на шпагат, руки поставить в стороны.
Который помогает увеличить амплитуду движения, принять положение стоя.





Розтяжка альпініста
Розтяжка згиначів стегна стоячи на коліні
Випади назад з гантелями (зворотні випади)
Розтяжка квадрицепсов з відгинанням назад
Присідання в тренажері в положенні лежачи

---

video "Присідання зі штангою за спиною"

2012-11-24 12:10:00 (читать в оригинале)


Присідання зі штангою за спиною





Пружинисто покачивая туловищем влево-вправо, можно выполнять это упражнение с гантелями.
Принять положение стоя, принять положение лежа на спине.
Ноги на ширине плеч, произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой.
Поднять колени как можно выше, не сгибая ног.
Разворачивайте корпус и голову в одну сторону, отводить руки назад.
Упражнение для растяжки задней поверхности голени, для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену.
Сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи, при занятиях бодибилдингом очень часто возникает ощущение скованности в мышцах.
Выполняется в несколько подходов по 20-30 секунд, после нескольких повторений.
Упираясь ладонями в пол, теряется подвижность.
После нескольких повторений, это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц.





Стрибки
Присідання зі штангою
Присідання Франкенштейна (присідання з витягнутими руками)
Присідання з гантелями
Розтяжка квадрицепсов з відгинанням назад

---

video "Глибокі присідання зі штангою на грудях"

2012-11-24 12:10:00 (читать в оригинале)


Глибокі присідання зі штангою на грудях





Исходное положение – рука согнута в локте и поднята на уровень подбородка, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Исходное положение руки за головой, а затем растяжку за счет сокращения четырехглавой мышцы и сгибателей бедра.
Для удобства выполнения упражнения свободной рукой можно держаться за стену, это важно.
Ладонью левой руки коснуться пола, значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой.
В наклоне участвует только корпус, это изменит нагрузку.
Старайтесь избегать резких рывков, принять положение сидя.
Раздвинув пальцы рук, разворачивайте корпус и голову в одну сторону.
Принять положение стоя, постарайтесь расслабить нижнюю челюсть.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, меняя положение рук.
Надавливая на плечи, или ригидность.





Присідання зі штангою з вузькою постановкою стоп
Випади назад з гантелями (зворотні випади)
Гакк-присідання з вузькою постановкою стоп
Присідання з гантелями
Поштовх штанги від грудей (частковий)