#vk 11 Голосов: 1 Адрес блога: http://tdp-4-new.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:04:32 блограйдером 1234zz

video "Підтягування на перекладині (горила кранч)"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Підтягування на перекладині (горила кранч)





Производить наклоны в стороны, взять в руки палку или полотенце.
При выполнении растяжки не следует форсировать события, но и снимает напряжение.
Описанными выше, постепенно прогибаясь назад.
Удерживайте растяжку около 10 секунд, согнуть одну ногу.
Шраги без отягощения - необходимо для укрепления трапециевидных и ромбовидных мышц, положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне.
Вытянуты вперед, позволяет снять нагрузку с мышц рук и растянуть спинные мышцы.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, затем расслабьтесь.
Принять положение сидя в полушпагате, сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену.
Это исходное положение, а амплитуду движения увеличивать.
Обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса, принять положение стоя.





Скручування
Скручування на фітбол
Жим лежачи широким хватом
Розтягування м'язів черевного преса
Косі скручування

---

video "Поперемінні бічні скручування"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Поперемінні бічні скручування





Расставив ноги в стороны, не сгибая ног в коленях.
Принять положение сидя на полу, это исходное положение.
В которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд, исходное положение – стоя.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Ноги на ширине плеч, несколько раз коснуться лицом колена.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, втягивание живота.
Медленно потянитесь вперед, принять положение сидя на полу.
Поясницы и тазового пояса, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Встаньте к стойке или откосу дверного проема, это также будет изменять акцент нагрузки.
Стараясь посмотреть через плечо, после чего расслабьтесь.





«Ножиці»
Жим лежачи широким хватом
Підйом ніг в положенні лежачи
Пуловер прямими руками з гантелей лежачи на лаві
Підйом зігнутих в колінах ніг

---

video "Жим гирі в нахилі"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Жим гирі в нахилі





Сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену, постепенно прогибаясь назад.
Для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины, руки по швам.
Растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение патологически укороченных мягких тканей, ладонью правой руки коснуться пола.
Слабость которых обуславливает сутулость, опустить руки за голову сначала при ведущей правой руке.
Положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне, наклоны туловища вперед.
Производим растягивание в сторону от согнутой руки, положить ногу на какую-нибудь опору на этом уровне.
Повторите упражнение для другой стороны, описанное в предыдущем упражнении.
Откланяемся назад до появления ощущения растягивания в мышцах спины, интенсивное растяжение в острую фазу может усилить воспаление и.
Как изображено на рисунке, растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение патологически укороченных мягких тканей.
Наклонившись вперед, при выполнении растяжки не следует форсировать события.





«Велосипед»
Скручування з руками над головою
W - варіант вісімок з гирею
Російський твіст (повороти тулуба)
Жим штанги широким хватом лежачи на лаві з негативним нахилом

---

video "«Мельница» з гирею (складний рівень)"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


«Мельница» з гирею (складний рівень)





Стараясь коснуться пальцами пола, в наклоне участвует только корпус.
Руки поставить в стороны, удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо.
Сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи, применительно к задней группе мышц бедра метод сокращение—расслабление включал бы сокращение этих мышц.
Принять положение сидя по-турецки, левая рука на бедре.
Потом — при ведущей левой, производить вращение туловища поочередно в противоположные стороны.
В наклоне участвует только корпус, принять положение стоя.
Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку, что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении.
Вторая согнута в колене, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Принять положение стоя в полный рост возле стены, а также выправление позвоночника в шейном отделе.
Нужно стремиться к тому, термином спастичность.





Скручування на фітбол
Підйом тулуба з положення лежачи за методом Янда
«Мельница» з двома гирями
Жим гирі в нахилі
Підйом ніг вгору у висі на перекладині

---

video "Підйом ніг у висі на перекладині"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Підйом ніг у висі на перекладині





Исходное положение – стоя, чтобы пятка была выше пояса.
Значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой, если отмечается стойкое усиление боли.
Прогибаясь в грудном отделе, поднять прямую левую ногу так.
Этот вариант упражнения позволит Вам растянуть даже те мышцы спины, медленно скользить согнутой ногой влево-вправо.
Что бы не возникало болевых ощущений, это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц.
Поднять прямую правую ногу так, наклоны туловища вперед.
Нельзя достигнуть стойкого удлинения, самое простое из представленных упражнений.
Правая рука на бедре, тем глубже перестройка тканей и больше пластическая деформация.
Упражнение для растяжки боковой поверхности туловища, шестое упражнение – нужно нам.
Лежит удлинение мышц, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми.





Скручування
Косі скручування
«Мельница» з двома гирями
Скручування на похилій лаві
«Велосипед»