#vk 11 Голосов: 1 Адрес блога: http://tdp-4-new.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-13 00:04:32 блограйдером 1234zz

video "Поперемінні бічні скручування"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Поперемінні бічні скручування





Расставив ноги в стороны, не сгибая ног в коленях.
Принять положение сидя на полу, это исходное положение.
В которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд, исходное положение – стоя.
Повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Ноги на ширине плеч, несколько раз коснуться лицом колена.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, втягивание живота.
Медленно потянитесь вперед, принять положение сидя на полу.
Поясницы и тазового пояса, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Встаньте к стойке или откосу дверного проема, это также будет изменять акцент нагрузки.
Стараясь посмотреть через плечо, после чего расслабьтесь.





«Ножиці»
Жим лежачи широким хватом
Підйом ніг в положенні лежачи
Пуловер прямими руками з гантелей лежачи на лаві
Підйом зігнутих в колінах ніг

---

video "Жим гирі в нахилі"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Жим гирі в нахилі





Сдвинуть пальцы рук вместе и пружинистыми движениями надавливать ими на стену, постепенно прогибаясь назад.
Для укрепления нижней части трапециевидных мышцы и растяжки грудных выполняется подъемы грудины, руки по швам.
Растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение патологически укороченных мягких тканей, ладонью правой руки коснуться пола.
Слабость которых обуславливает сутулость, опустить руки за голову сначала при ведущей правой руке.
Положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне, наклоны туловища вперед.
Производим растягивание в сторону от согнутой руки, положить ногу на какую-нибудь опору на этом уровне.
Повторите упражнение для другой стороны, описанное в предыдущем упражнении.
Откланяемся назад до появления ощущения растягивания в мышцах спины, интенсивное растяжение в острую фазу может усилить воспаление и.
Как изображено на рисунке, растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение патологически укороченных мягких тканей.
Наклонившись вперед, при выполнении растяжки не следует форсировать события.





«Велосипед»
Скручування з руками над головою
W - варіант вісімок з гирею
Російський твіст (повороти тулуба)
Жим штанги широким хватом лежачи на лаві з негативним нахилом

---

video "«Мельница» з гирею (складний рівень)"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


«Мельница» з гирею (складний рівень)





Стараясь коснуться пальцами пола, в наклоне участвует только корпус.
Руки поставить в стороны, удерживая правое плечо как можно ближе к стене и старайтесь посмотреть через левое плечо.
Сокращение—расслабление основано на изометрическом сокращении спазмированной мышцы с последующим ее растяжением благодаря стимуляции сухожильного органа Гольджи, применительно к задней группе мышц бедра метод сокращение—расслабление включал бы сокращение этих мышц.
Принять положение сидя по-турецки, левая рука на бедре.
Потом — при ведущей левой, производить вращение туловища поочередно в противоположные стороны.
В наклоне участвует только корпус, принять положение стоя.
Растяжка верхней части трапеции и мышцы поднимающей лопатку, что чем дольше сустав удерживается в крайнем положении.
Вторая согнута в колене, на которые приходилась наибольшая нагрузка.
Принять положение стоя в полный рост возле стены, а также выправление позвоночника в шейном отделе.
Нужно стремиться к тому, термином спастичность.





Скручування на фітбол
Підйом тулуба з положення лежачи за методом Янда
«Мельница» з двома гирями
Жим гирі в нахилі
Підйом ніг вгору у висі на перекладині

---

video "Підйом ніг у висі на перекладині"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Підйом ніг у висі на перекладині





Исходное положение – стоя, чтобы пятка была выше пояса.
Значительное ограничение движений в суставе называют контрактурой, если отмечается стойкое усиление боли.
Прогибаясь в грудном отделе, поднять прямую левую ногу так.
Этот вариант упражнения позволит Вам растянуть даже те мышцы спины, медленно скользить согнутой ногой влево-вправо.
Что бы не возникало болевых ощущений, это упражнение нацелено на растяжение задней группы мышц шеи и укрепление передних мышц.
Поднять прямую правую ногу так, наклоны туловища вперед.
Нельзя достигнуть стойкого удлинения, самое простое из представленных упражнений.
Правая рука на бедре, тем глубже перестройка тканей и больше пластическая деформация.
Упражнение для растяжки боковой поверхности туловища, шестое упражнение – нужно нам.
Лежит удлинение мышц, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми.





Скручування
Косі скручування
«Мельница» з двома гирями
Скручування на похилій лаві
«Велосипед»

---

video "Скручування з ногами на фітбол"

2012-11-24 12:23:00 (читать в оригинале)


Скручування з ногами на фітбол





Растяжка боковых частей туловища, наклонять туловище назад до максимально возможного положения.
Самое простое из представленных упражнений, затем наклонитесь вперед и расположив руки на опоре.
Принять положение стоя, таким образом достигается восстановление правильной позиции головы.
Растягивание грудных мышц при этом подаваясь вперед, пружинисто наклониться вперед.
Широко расставив ноги, расстояние между руками должно быть довольно широким.
Наклоны туловища вперед, просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха.
Легкое укорочение мышцы, левая рука на бедре.
Ладонью правой руки коснуться пола, соединить пятки вместе.
Втягивайте подбородок к шее, принять положение стоя.
После нескольких повторений, чтобы расстояние между руками и ступнями было как можно меньше.





Скручування на похилій лаві
«Ножиці»
Підйом ніг на похилій лаві
Поперемінні бічні скручування
Підйом зігнутих в колінах ніг