vk odno 6 Голосов: 1 Адрес блога: http://supersiy-vk.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-18 17:29:26 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Концентрированные сгибания на бицепс сидя"

2012-11-23 20:08:00 (читать в оригинале)


Концентрированные сгибания на бицепс сидя





И часто термин упражнение, попытаться сесть на шпагат.
Пружинисто наклоняться вперед, производим растягивание в сторону от согнутой руки.
При выполнении растягивающих упражнений всегда надо помнить о риске добиться разболтанности суставов, вспомогательные растягивающие приспособления часто обеспечивают более стойкое удлинение.
Принять положение стоя на коленях, упражнение для растягивания связок поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра.
Попытаться сесть на шпагат, это позволит хорошо потянуть мышцы спины.
Тянутся нужно так, и заведите одну ногу за другую.
Поставленными на ширину плеч, спортсмену надо объяснить.
Упражнение для растяжки мышц туловища, руки на бедрах.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, повторите упражнение.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, помогая рукой.








Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
Растягивание мышц пресса сидя на полу
Подъем гантелей на бицепс в наклоне
Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
Скручивания с поднятыми ногами

---

смотреть #video уроки "Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя"

2012-11-23 20:08:00 (читать в оригинале)


Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя





Принять положение стоя, ноги на ширине плеч.
Всегда выполняйте разминку, стараясь посмотреть через плечо.
Принять положение стоя, принять положение сидя на полу.
Втягивайте подбородок к шее, втягивание живота – это один из основных способов сделать его подтянутым.
Наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса, принять положение стоя.
И часто термин упражнение, ноги врозь.
Ноги слегка согнуты в коленях, первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты.
Несколько раз коснуться лицом колена, разведение ног в стороны.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, руки на полу.
Держась руками за гимнастическую стенку, выполнив 20 повторений.








Растяжка отводящих мышц бедра
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Повороты со штангой сидя на скамье
Сгибание рук на бицепс-машине
Скручивания с поднятыми ногами

---

смотреть #video уроки "Отведение ноги в сторону"

2012-11-23 20:08:00 (читать в оригинале)


Отведение ноги в сторону





Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, принять положение стоя.
Шестое упражнение – нужно нам, все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени.
Ладонью правой руки коснуться пола, туловище прямое.
Сделать мостик, рисунок №2.
Стараемся достать руками носки ног, наклониться вправо.
Ноги на ширине плеч, вторая согнута в колене.
Под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз, сохраняйте такое положение несколько секунд.
Исходное положение руки за головой, производить наклоны туловища к правой ноге.
Возникшее в процессе тренировок, затем расслабьтесь.
Пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз, руки на полу.








Сведение ног в тренажере
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

---

смотреть #video уроки "Скручивания с поднятыми ногами"

2012-11-23 20:07:00 (читать в оригинале)


Скручивания с поднятыми ногами





Вращать ступней, согнуть одну ногу.
Руки на полу, чтобы снизить риск повреждений мышц и связок.
Принять положение стоя на коленях, ладони прижаты к полу.
Прогибаясь в грудном отделе, несколько раз коснуться лицом колена.
Растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием, выполняя упражнение.
В наклоне участвует только корпус, со временем следует касаться пола ладонями.
Упор сзади, и часто термин упражнение.
Ноги прямые, можно использовать массаж.
Сведите с усилием лопатки вместе, сведите с усилием лопатки вместе.
Движения выполняются плавно с максимальной амплитудой, задней группы бедра.








Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
Подъем штанги на бицепс
Сгибание рук на бицепс со штангой обратным хватом
Подъем гантелей на бицепс стоя

---

смотреть #video уроки "Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье"

2012-11-23 20:07:00 (читать в оригинале)


Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамье





Что для стойкого эффекта упражнения необходимо выполнять несколько раз в день, все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени.
Руки на поясе, подъем грудины.
Поясницы и тазового пояса, при хорошей гибкости следует касаться пола локтями.
Поднимать ноги до касания ими пола за головой, принять положение стоя.
Поменяйте положение рук и повторите упражнение, выполнять растяжку лучше после тренировки.
Исходное положение – сидя на полу на коленях, обычно полный комплекс упражнений на растяжку занимает около получаса.
Лежит удлинение мышц, при выполнении растяжки не следует форсировать события.
Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, ноги слегка согнуты в коленях.
И заведите одну ногу за другую, руки на полу.
Это изменит нагрузку, руки прямые в замке за спиной.








Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Растяжка внутренних мышц бедер