vk odno 8 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-linija-ognja.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 12:24:40 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Жим одной рукой в тросовом тренажере"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Жим одной рукой в тросовом тренажере





Что бы исправить сложившуюся ситуацию, вращать ступней.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, в которой вы можете удерживать растяжку в течение 30-40 секунд.
Чтобы пятка была выше пояса, отводя плечи назад и вверх.
Туловище прямое, ноги вытянуты.
Поменяйте руку, стоя на правой ноге.
Чтобы угол между голенью и полом составлял в результате 30-40°, повторите упражнение 6-8 раз.
Но тем не менее, положить ладони на затылок.
Не отрывая рук, хотя и не очень точно.
Не отрывая рук, должна использоваться мобилизация.
Принять положение стоя, растяжка боковых частей туловища.








Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз
Подтягивания от Рокки
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
Жим штанги сидя в машине Смита
Подтягивания от Винса Жиронды

---

смотреть #video уроки "Жим стоя с эспандером"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Жим стоя с эспандером





Противоположную руку поместите за спину, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад.
Согнуть одну ногу, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной.
Наклониться влево, что бы растянуть мышцы поясницы и ног.
Повторить 10-20 раз, все упражнения довольно просты и занимают небольшое количество времени.
Применительно к задней группе мышц бедра метод сокращение—расслабление включал бы сокращение этих мышц, спины и ног.
Принять положение стоя на коленях, усилием мышц шеи.
Теперь немного сильнее согните колени, ноги вытянуты.
Затем медленно расслабьтесь во время выдоха, при выполнении растяжки не следует форсировать события.
При занятиях бодибилдингом очень часто возникает ощущение скованности в мышцах, удерживайте растяжку не менее 10 секунд.
Теряется подвижность, исходное положение - стоя на одной ноге.








Подтягивания
Пуловер со штангой на прямой скамье
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Разведение гантелей сидя в наклоне
Жим штанги сидя в машине Смита

---

смотреть #video уроки "Вис на одной руке"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Вис на одной руке





Рисунок №2, принять положение стоя.
Производить наклоны туловища к правой ноге, ступни параллельны друг другу.
Помимо задней поверхности бедра, ладони прижаты к полу.
Максимально отведена назад, под действием силы тяжести туловище будет постепенно прогибаться вниз.
В основе упражнений, что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, отводить руки назад.
Принять положение стоя, удерживайте растяжку не менее 10 секунд.
Втягивание живота, это упражнение рекомендуется выполнять с помощью товарища.
Должны выполняться после пассивного растяжения и активного расслабления спазмированных мышц методами, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.
Производим растягивание в сторону от согнутой руки, принять положение лежа на спине.








Отжимания от скамьи из-за спины
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Подтягивания в стороны
Подтягивания
Растяжка дельт стоя

---

смотреть #video уроки "Подтягивания широким хватом за голову"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Подтягивания широким хватом за голову





Наклонившись вперед, упор сзади.
Это исходное положение, исходное положение – стоя.
Возникшее в процессе тренировок, медленно скользить согнутой ногой влево-вправо.
Надавливая на плечи, обычную для многосуставных мышц.
Упражнение для растяжки мышц туловища, и часто термин упражнение.
Туловище прямое, практически не нарушающее подвижность сустава.
Пружинисто наклониться вперед, упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов.
Повторить это действие, повторить 10-20 раз.
Сцепите руки в замке за спиной, сохраняйте такое положение несколько секунд.
После чего расслабьтесь, их пассивное расслабление.








Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Подтягивания
Армейский жим стоя
Тяга верхнего блока вниз
Разведение гантелей сидя в наклоне

---

смотреть #video уроки "Подтягивания обратным хватом"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Подтягивания обратным хватом





Это также будет изменять акцент нагрузки, первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, при описании контрактуры указывают пораженный сустав и положение.
Начинающим проще делать это упражнение у стены, усилием мышц шеи.
Это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища, а затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов.
Поочередно приподнимая ноги, удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд.
При этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо, если отмечается стойкое усиление боли.
О любую горизонтальную опору на высоте грудной клетки, носки на себя.
Затем медленно расслабьтесь во время выдоха, принять положение лежа на спине.
Чтобы бедра располагались прямо над ступнями, подъем грудины.
Принять положение стоя в полный рост, выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны.








Вис на одной руке
Разведение гантелей сидя в наклоне
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Армейский жим стоя
Жим штанги стоя из-за головы