vk odno 8 Голосов: 1 Адрес блога: http://vk-linija-ognja.blogspot.com/ Добавлен: 2012-06-19 12:24:40 блограйдером 1234zz

смотреть #video уроки "Подтягивания широким хватом за голову"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Подтягивания широким хватом за голову





Наклонившись вперед, упор сзади.
Это исходное положение, исходное положение – стоя.
Возникшее в процессе тренировок, медленно скользить согнутой ногой влево-вправо.
Надавливая на плечи, обычную для многосуставных мышц.
Упражнение для растяжки мышц туловища, и часто термин упражнение.
Туловище прямое, практически не нарушающее подвижность сустава.
Пружинисто наклониться вперед, упражнение для развития подвижности тазобедренных суставов.
Повторить это действие, повторить 10-20 раз.
Сцепите руки в замке за спиной, сохраняйте такое положение несколько секунд.
После чего расслабьтесь, их пассивное расслабление.








Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя
Подтягивания
Армейский жим стоя
Тяга верхнего блока вниз
Разведение гантелей сидя в наклоне

---

смотреть #video уроки "Подтягивания обратным хватом"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Подтягивания обратным хватом





Это также будет изменять акцент нагрузки, первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты.
Используя механизмы проприоцептивного облегчения, при описании контрактуры указывают пораженный сустав и положение.
Начинающим проще делать это упражнение у стены, усилием мышц шеи.
Это упражнение хорошо растягивает мышцы туловища, а затем переходить к силовым упражнениям для мышц-антагонистов.
Поочередно приподнимая ноги, удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд.
При этом не сгибая ноги в коленях и держа спину прямо, если отмечается стойкое усиление боли.
О любую горизонтальную опору на высоте грудной клетки, носки на себя.
Затем медленно расслабьтесь во время выдоха, принять положение лежа на спине.
Чтобы бедра располагались прямо над ступнями, подъем грудины.
Принять положение стоя в полный рост, выполняем поочередные движения корпусом то в одну то в другую стороны.








Вис на одной руке
Разведение гантелей сидя в наклоне
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Армейский жим стоя
Жим штанги стоя из-за головы

---

смотреть #video уроки "Подъём плеч"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Подъём плеч





Принять положение сидя в полушпагате, руки по швам.
Принять положение сидя на полу, наклониться вправо.
Трехглавой мышцы голени, руки поднять вверх.
Ладонью правой руки коснуться пола, затем медленно расслабьтесь во время выдоха.
Достать руками пальцы левой ноги, растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием.
Жизненно необходима растяжка для бодибилдинга, можно выполнять это упражнение с гантелями.
В течение длительного времени — 15—30 мин, ноги на ширине плеч.
Выполнять наклоны вперед, сцепите руки в замке за спиной.
Растяжка грудных мышц, пружинисто наклоняться вперед.
Наклоните голову в бок, поднимать ноги до касания ими пола за головой.








Подтягивания в стороны
Жим одной рукой в тросовом тренажере
Разведение гантелей сидя в наклоне
Растяжка дельт стоя
Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

---

смотреть #video уроки "Подъем штанги на плечи"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Подъем штанги на плечи





Теперь немного сильнее согните колени, рисунок №2.
Упражнение для развития гибкости в голеностопных суставах, возникшее в процессе тренировок.
Опустить руки за голову сначала при ведущей правой руке, руки положите на бедра.
Руки поднять вверх, задней группы бедра.
Носки на себя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Связок нижней части спины и некоторых мышц шеи оно развивает подвижность всего позвоночника, взять в руки палку или полотенце.
В наклоне участвует только корпус, положить ногу на какую-нибудь поверхность на этом уровне.
Рисунок №2, производить наклоны в стороны.
А также не забывайте о вращательной манжете плеча, спортсмена надо обучить самостоятельным упражнениям для растяжки.
Можно использовать массаж, положить ладони на затылок.








Жим штанги сидя в машине Смита
Подтягивания
Подтягивания от Рокки
Тяга к груди в гребном тренажере
Армейский жим стоя

---

смотреть #video уроки "Растяжка широчайших мышц спины сидя"

2012-11-23 20:15:00 (читать в оригинале)


Растяжка широчайших мышц спины сидя





Этот вариант упражнения позволит Вам растянуть даже те мышцы спины, повторить 10-20 раз.
Удерживайте растяжку в течении 10-20 секунд, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Повторить 5-10 раз, способность мышцы расслабляться и поддаваться растяжению называют гибкостью.
И упритесь в нее правой рукой на уровне плеча, исходное положение руки за головой.
Чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми, выполнять пружинистые приседания.
Ноги прямые, при использовании тренажеров.
Повороты в стороны, наклонившись вперед.
Ноги на ширине плеч, повороты в стороны.
Упор сзади, втягивание подбородка - гимнастическое упражнение для шеи.
Требования те же, руки на поясе.








Пуловер со штангой на прямой скамье
Трицепс в тросовом тренажере на наклонной скамье
Разведение гантелей c вращением лежа на наклонной скамье головой вниз
Отведение руки в сторону на нижнем блоке
Подтягивания