Сегодня 4 августа, понедельник

Какой рейтинг вас больше интересует?

получить код

Главная /

/

Cтраница блогера dietolog

Записи в блоге

	dietolog Голосов: 1 Адрес блога: http://dietolog.dreamwidth.org/ Добавлен: 2012-07-23 19:02:41

Фитнес-диета

2012-06-15 09:58:59 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - 4-5 кг в месяц

Продолжительность - не менее месяца.

Данная диета возникла благодаря широкому распространению фитнеса по всему миру. Фитнесом занимаются для поддержания тела в хорошей физической форме, что способствует здоровью и хорошему физическому самочувствию. Но кроме этого, фитнес завоевал мир как одна из систем способствующих похудению. Однако без правильного питания только одними физическими упражнениями поддержать нормальный вес невозможно. Поэтому, неудивительно, что в дополнение к фитнес-упражнениям возникла и фитнес диета.

Данная диета отлично сбалансирована, что позволяет придерживаться ее длительное время без всякого вреда для здоровья, одновременно занимаясь физическими упражнениями и выполняя повседневные обязанности.

Суточная калорийность диеты колеблется от 1100 до 1400 калорий в день, что позволяет постепенно сбрасывать вес в 4-5 кг в месяц.

Основные рекомендации фитнес-диеты

• рекомендуется использовать продукты только рекомендованные в меню диеты;

• все продукты распределяются на 4-5 приемов пищи в день;

• последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна;

• рекомендуется достаточный прием жидкости (до 2-2,5 литров в день), минеральная вода без газов, зеленый чай, соки;

• пищу солить в меру, салаты заправлять оливковым маслом, майонез не использовать;

• физические нагрузки не менее 30 минут ежедневно.

Меню фитнес-диеты

Понедельник

Рыбный день

• Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г;
• Творог 0 – 4,5% жирности – 250 г;
• Суп (на овощном бульоне) – 250 г;
• Хлеб ржаной – 40 г;
• Рис отварной – 150 г;
• Горбуша отварная – 150 г;
• Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г;
• Масло оливковое – 10 г;
• Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник

Мясной день

• Каша – 150 г;
• Творожный десерт 4,5% - 250 г;
• Суп – 250 г;
• Овощное рагу – 200 г;
• Телятина (говядина)отварная – 200 г;
• Салат овощной – 300 г;
• Масло оливковое – 10 г;
• Фрукты-ягоды – 200 г.

Среда

Яично-молочный день

• Каша – 100 г;
• Творог 4,5% - 250 г;
• Яйцо – 100 г;
• Салат из огурцов и капусты – 300 г;
• Масло оливковое – 10 г;
• Сырники - 250 г;
• Сметана – 250 г;
• Фрукты – 200 г.

Четверг

Рыбный день

• Каша – 200 г;
• Йогурт – 200 г;
• Сдобная выпечка – 100 г;
• Суп – 250 г;
• Хлеб ржаной – 40 г;
• Картофель – 200 г;
• Горбуша отварная – 150 г;
• Салат овощной – 300 г;
• Бананы – 100 г.

Пятница

Фруктовый день

• Бананы – 200 г;
• Курага – 100 г;
• Изюм или виноград – 100 г;
• Финики – 100 г;
• Апельсины – 100 г;
• Яблоки – 100 г;
• Йогурт – 250 г.

Суббота

Куриный день

• Каша – 150 г;
• Творожный десерт – 100 г;
• Яйцо – 50 г;
• Банан – 100 г;
• Суп - 250 г;
• Хлеб ржаной – 40 г;
• Салат овощной – 300 г;
• Макароны – 200 г;
• Кура отварная – 100 г;
• Сок персиковый – 200 г;
• Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье

Можно есть все, но стараться не объедаться, придерживаясь основных правил диеты.

Обычно полное привыкание к диете происходит в течении недели и в дальнейшем диета хорошо переноситься не принося никаких неудобств. Медленное уменьшение веса сполна компенсируется улучшением обмена веществ, хорошим самочувствием и бодростью.

Источник: proffdietolog.ru

comments

Тэги: фитнес-диета
Комментарии | Постоянная ссылка

Экстремальная диета

2012-05-30 10:52:11 (читать в оригинале)

Убыль веса - не менее 5 кг

Продолжительность диеты - 3 дня

Примерное меню экстремальной диеты

Завтрак

На завтрак следует выпить напиток, приготовленный из 5 капель лимонного сока, ложки меда и 150 мл. воды. Через 15 минут следует выпить чашку кофе или чая без сахара.

Обед

На обед следует скушать 500 г. любых овощей и отварную индейку.

Ужин

На ужин следует скушать 200 г. белокочанной капусты, сваренной без соли и специй в течение 30 минут в воде. Капустный отвар следует равномерно выпить в течение 30 минут.

Перед сном

Перед сном следует выпить стакан кефира.

Источник: proffdietolog.ru

comments

Тэги: диета, экстремальный
Комментарии | Постоянная ссылка

Овощная диета

2012-05-28 10:13:10 (читать в оригинале)

Тип диеты - низкокалорийная диета

Убыль веса - не менее 6-7 кг

Срок применения - 1 месяц.

Овощная диета довольно легко переносится и проста в применении. Овощи содержат большое количество витаминов и микроэлементов, не обходимых для здоровья человека.

Овощную диету не рекомендуют повторять чаще 1 раза в год. Дневная норма продуктов, при овощной диете, должна составлять не менее 1,5 кг.

Диетологи рекомендуют следующие продукты

• зелень, тыква, огурцы, салат, картофель;

• зерновой или ржаной хлеб;

• свежие фрукты;

• свежие овощи (фасоль, кабачки, морковь);

• кукурузные или овсяные хлопья;

• кефир, йогурт, сметана, обезжиренное молоко, творог.

Во время овощной диеты разрешается делать салаты из овощей, заправленные сметаной или оливковым маслом. Также допускается употребление не большого количества фруктов (например, зеленых яблок). Но не более 2 штук в день. Количество молочных продуктов - не более 200 г., хлеба - не более 2 кусочков, кукурузные или овсяные хлопья - не более 1 порции. Из жидкости разрешается употреблять зеленый чай или чистую воду.

Меню овощной диеты

Первый завтрак

На первый завтрак следует скушать кукурузных или овсяных хлопьев, залитых обезжиренным молоком и салат из натертой моркови.

Второй завтрак

На второй завтрак следует скушать огурец.

Обед

На обед следует скушать кусочек ржаного хлеба, 2 отварные картофелины, залитые сметаной или оливковым маслом и любой овощной салат.

Полдник

На полдник следует скушать красный болгарский перец.

Ужин

На ужин следует скушать любой овощной салат, залитый оливковым маслом.

Источник: proffdietolog.ru

comments

Тэги: диета, овощной
Комментарии | Постоянная ссылка

Яичная диета

2012-05-25 14:00:39 (читать в оригинале)

Тип диеты - малоуглеводная диета

Убыль веса - 5-6 кг

Срок применения - 14 дней.

Долгое время не утихают споры по поводу полезности или вредности употребления яиц для здоровья. Последние исследования показывают, что яйца очень полезны для организма. А содержащийся в их холестерин не так вреден для здоровья, как это предполагалось раньше. яйца обладают рядом полезных свойств, содержат витамин К и вещество под названием «ниацин», которое помогает работе мозга,
улучшают память и внимание. Кроме того, в них есть железо, кальций, фосфор и йод, а также витамины группы A, D, E, B1 и B2.

Еще одно очень важное свойство яиц позволяющее использовать из в диетах - это низкое содержание калорий - всего около 100 калорий в одном яйце. Кроме этого, самые последние исследования показали, что употребление яиц в утреннее время позволяет заметно снизить аппетит в теч. дня и при длительном употреблении

позволяет заметно уменьшить ваш вес.

Существуют различные варианты яичной диеты.

Наиболее простой и наиболее короткий - в течение трех дней употреблять в пищу любое количество яиц, к которым можно добавлять овощные салаты и небольшое количество фруктов. исключатся любые сладости, мучные изделия, жиры, а так
же чай и кофе, которые следует заменить водой.

Данная диета переносится легко, но при длительном применении возможны мышечная слабость, снижение настроения и другие неприятные симптомы характерные для большинства малоуглеводных диет. При таком варианте продолжительность диеты не должна составлять более трех дней, максимум - 7 дней. За это время можно похудеть на 3-4 кг. Такую диету можно использовать как разгрузочную, так и для быстрого похудения.

Более распространенный вариант - это яичная диета продолжительностью две недели.

Данный вариант диеты можно смело назвать яично-грейпфрутовым. Основная составляющая этой диеты – яйца. Но большое значение в этой диете имеет и грейпфрут. Как известно он обладает чудесным свойством расщеплять жиры в организме, поэтому эта диета очень часто и успешно используется для похудения.

Яичная диета предусматривает регулярное 3-х разовое питание. Запрещается употреблять любую пищу между этими приемами пищи.

Вместо ужина в яичной диете предусмотрен второй завтрак. Кроме этого есть еще одно обычное для большинства диет правило – не кушать после 19.00, а так как ужина в данной диете не предусмотрено, то получается что именно обед не должен быть позже этого времени.

Овощи в яичной диете употребляются без масла в свежем или вареном виде.