Акушерство|Гинекология Голосов: 1 Адрес блога: http://gyna.info/ Добавлен: 2012-08-19 13:03:38 блограйдером alexamaleksm

Ворчун становится энтузиастом

2012-08-30 20:24:48 (читать в оригинале)

Мистер Грин понял, как благотворно действует ходьба на здоровье, когда прилетел ко мне из Джорджии для обследования и лечения. Он страдал от аритмии, от слабости, усталости, депресии и от различных болей. Поскольку для тщательного обследования требовалось две недели, они с женой устроились в отеле «Уилрир» в Беверли. Отель находится на расстоянии нескольких кварталов от моего офиса.
Когда он пришел ко мне в офис в первый раз, он тяжело опирался на палку и ворчал по поводу того, что ему пришлось так далеко идти от стоянки. Но ведь я — то знал, что она рядом. Я осмотрел его и решил, что ходьба будет для него занятием безопасным и полезным. Он рассмеялся: «Ходьба? Я едва могу пройти от постели до ванной!»

---

Упражнение для трицепсов

2012-08-30 20:23:20 (читать в оригинале)

Упражнение для трицепсов. Трицепс — это так называемая трех главам мышца. Она соединяет верхнюю часть руки с плечом. Я тред пирую руки попеременно. Держа гантель в правой руке, я подии маю руку вверх. Это исходное положение. Затем, медленно сгибаю руку в локте, я опускаю гантель за голову, стараясь не ударить ею себя по голове. Почувствовав, что гантель касается моего затылка.; я начинаю поднимать ее вверх, пока рука не выпрямится. То же я делаю левой рукой. Начните с пяти повторений и доведите их число до тридцати. Делайте упражнение дважды в день.

---

Упражнение для бицепсов

2012-08-30 20:22:21 (читать в оригинале)

Бицепс — это мышца, связывающая руку с плечом. Именно бицепсы напрягаются, когда, закатав рукава, кто-нибудь хочет похвастаться своей силой. Возьмите гантели в руки, расположите руки вдоль тела; ближе к телу должны быть мизинцы, а не большие пальцы. Держа локти прижатыми к бокам, сгибайте руки влоктях и поднимайте гантели, пока они не коснутся ваших плеч. Затем медленно опустите руки в исходное положение и повторите упражнение. Начните с пяти повторений, затем доведи число повторений до дваддати-тридцати.
Упражнение для предплечий и плеч
Возьмите гантели и поднимите их на уровень плеч. Это и ходное положение. Теперь поднимите руки с гантелями прямо вверх. Когда руки полностью выпрямятся, медленно приводит, их в исходное положение, Повторите упражнение раз пять-десять. Постепенно увеличивайте число повторений по мере того, как окрепнут ваши мышцы. Ваша цель — довести количеств повторений до тридцати и делать упражнение дважды в день.

---

Поддерживайте в норме тонус мышц

2012-08-30 20:21:56 (читать в оригинале)

Как правило, вы не способны чувствовать себя хорошо, если ваши мышцы ослаблены. Вы, чувствуете себя уставшим, и это сказывается на вашем эмоциональном состоянии. Возможно, вы испытываете депрессию и уныние из-за неспособности сделать то, что вам хотелось бы сделать. Многие пациенты говорили мне о том, что им трудно донести сумки с продуктами до дома: они чувствовали такую усталость в руках. По этим причинам очень валено, чтобы вы поддерживали тонус мышц рук и ног. Быстрая ходьба и пробежки укрепляют мышцы ног. Плавание тонизирует и руки, и ноги. Для тренировки рук я держу в ванной пару гантелей. Утром я включаю медицинскую программу по радио, чтобы услышать последние новости, пока делаю упражнения для мышц рук и плеч. Начинайте тренироваться с небольшими гантелями весом полтора-два килограмма. Я считаю, что лучше повторить упражнение большее число раз, занимаясь с легкими гантелями, чем мучиться с тяжелыми гантелями. Вы всегда можете увеличить нагрузку по мере того, как становитесь сильней.

---

Потягивания

2012-08-30 20:21:38 (читать в оригинале)

Современный образ жизни вынуждает нас подолгу находиться в сидячем положении. Это приводит к сокращению мышц ног и спины. Потягивания уберегают эти мышцы от напряжения. Поразительно, как хорошо вы чувствуете себя после потягивание,
О потягиваниях написано много книг. Вы можете потягиваться где угодно. У себя;, в офисе я встаю лицом к стене на расстоянии около метра от нее, наклоняюсь к стене; ладони при этом находятся примерно на уровне плеч и поддерживают вес тела. Затем я начинаю растягивать мышцы икр, стараясь прижать к полу то одну, то другую пятку. Я могу находиться в такой позе до трех минут, если нет болезненных ощущений. Я также растягиваю мышцы спины, стараясь дотянуться пальцами до носков туфель, хотя мне это и . не удается сделать. Я выдерживаю позу по двадцать-тридцать секунд, и так — по несколько раз в день. Наконец, я расставляю ноги на ширину плеч, слегка отвожу руки от туловища и вращаю им вправо-влево в течение двадцати-тридцати секунд. Вам не нужно быть таким гибким, как гимнаст или балетный танцор, но вы должны делать такие движения, которых требует от вас жизненная необходимость.