У каждого у нас есть какое - то хобби или увлечения, которое приносит нам удовольствие. Лично я ешё со школы увлекся плавание и до сих пор не жалею об этом. Теперь хочу написать своё мнение почему это занятие не только приятное, но и полезное. Сразу хочу отметить, что плавание принесёт вам больше пользы чем вы думаете.

С одной стороны оно прекрасно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность а так же водная среда оказывает особое воздействие на тело человека: легко массирует кожу, прорабатывает каждую мышцу, подкожные капилляры и нервные окончания. Этот массаж почти неощутим, но эффект от него даже после получасового плавания заметный.

С другой стороны постоянных посетителей бассейнов отличает правильная осанка, подтянутость и легкая походка. Сотни тренировок, десятки тысяч взмахов рук — и тело как бы вытягивается, позвоночник постепенно распрямляется, межпозвоночные диски чуть растягиваются, сбрасывая груз лет, придавивший и деформировавший их. В воде не приходится испытывать статистического напряжения мышц, необходимого для поддержания равновесия тела в вертикальном положении, что также облегчает работу сердца. Это один из агументов в пользу плавания для тех кто хочет накачать мышцы, но не может ходить в тренажёрный зал по различным медицинским причинам ( например проблемы с позвоночником или тазовой областью). В плавание участвуют почти все ваши мышцы, ключевыми, конечно, являются плечи, ноги, спина. Но здесь есть свои подводные камни.. .

Приходя в бассейн вы должны четко понимать, что плавание - это тренировка, а значит нужно выкладываться по полной. Перемещаясь от одного бортика к другому болтая с другом или бегая в сауну черех каждые 15 минут вы не достигните положительных результатов, а только нанесёте себе вред. Погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как - то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода.

Если вы решили заняться плаванием советую вам тренироваться регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000 - 1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Лидирует по энергозатратам - кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

Мой любий стиль плавания это “кроль”, этот стиль отлмчно прорабатывает плечевой пояс а так же мышцы ног, популярными стилями так же модно назвать:
Брасс - способ спортивного плавания на груди, требующий одновременных симметричных движений рук и ног в горизонтальной плоскости - особая техника плавания, которую следует четко соблюдать. Плечи параллельны воде, движения рук и ног согласованны, к телу руки приводятся под водой.
Баттерфляй - способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременно гребком руками с последующим выносом их из воды; движение ног, как в брассе.
Плавание на спине - пловец ложится на воду спиной и совершает ритмичные гребки руками над головой и толчки ногами.

А какой стиль вы предпочитаете?

И на последок: не забудте плавки, шапочку и очки=)

• Стероиды. Анаболически-андрогенные стероиды
• Сила дыхания
• Учимся качать прес
• Увелечение мышечной массы.Что способствует набору мышечной массы
• Цветная капуста и брокколи защищают от рака простаты

Косые мышцы расположены по бокам. По своей структуре они трехслойны и состоят из внешних, внутренних и поперечных косых мышц. Наклоны в сторону и повороты в бок как раз задействуют эти мышцы. при наклонах косые мышцы с одной стороны сокращаются, а с другой растягиваются.

По бокам по диагонали над косыми мышцами располагаются межреберные мышцы – это третья группа мышц живота. Сокращения межреберных мышц приводит к сгибанию тела в талии и поворотам относительно бедер и ног.

Далее мы приведём наиболее эффективные упражнения на каждую группу мышц.

Боковое скручивание.

Нагрузка: Косые мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена вперед и опирается ладонью на пол, верхняя - за головой.

Техника: Медленно скручивайтесь в верхней части туловища, стараясь исчерпать все движение в вертикальной плоскости. В этом упражнении не рекомендуется использовать отягощения, чтобы не наращивать мышцы в районе талии и не делать ее этим толще.

Скручивание лёжа

Нагрузка: Верхняя часть прямой мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, руки на затылке.

Техника: Из исходного положения на вдохе равномерно приподнимайте верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола, завершая движение наверху выдохом.

Одновременный подъем ног и туловища сидя на скамье.

Нагрузка: Верхняя и нижняя части прямой мышцы живота. 

Исходное положение: Сядьте на край скамьи. Затем, придерживаясь руками, слегка согнутые в коленях ноги вытянуть, а корпус отклонить назад до сохранения равновесного положения.

Техника: Одновременно выполняйте подъем туловища и коленей до касания их груди. Затем вернитесь в исходное положение. Для усложнения можно вытянуть руки вперед, это заставит потратить больше усилий на удержание равновесия, активно заработают все мышцы пресса.

Все упражнения необходимо делать медленно, не рывками и обязательно следите за дыханием!!!!!!!!!!!!

• 5 причин занятия сексом
• Нужен ли культуристу силовой пояс или нет?
• Основные принципы…или тренинг динозавров…
• Советы о правильном питании
• Влияние анаболических стероидов на мужское здоровье.

30 мая

Автор: York_one | Рубрика: Здоровье |

• 
• Sharebar

Флан - это один из видов десертных пирогов, который можно приготовить только из одной начинки. Такие фланы можно подавать с различными гарнирами - мороженым, кремом, ягодами и фруктами. А чтобы у нас получился яичный флан, берем: 3 яйца, 1 банку сгущенного молока, 1,5 стакана молока, 3 ст.л. сахара и 1 ст.л. воды.

Сначала взбиваем в однородную массу яйца с молоком и сгущенным молоком.

В сотейнике разводим сахар с водой и на небольшом огне готовим, пока сахар не станет светло-коричневым. Эту получившуюся карамель равномерно распределяем по форме, в которой будем готовить флан. Лучше всего выбрать круглую форму с высокими бортиками.

В подготовленную форму аккуратно, стараясь не нарушать карамельный слой, вливаем молочно-яичную смесь. Затем форму плотно накрываем листом фольги и подворачиваем края.

В широкой кастрюле доводим до кипения воду, уменьшаем огонь до среднего, ставим форму с фланом на водяную баню и готовим 15 минут. После этого готовый яичный флан снимаем с огня и даем ему остыть. Затем убираем фольгу, накрываем блюдом переворачиваем и подаем на стол.

Приятного аппетита!

Очередное видео на десерт :
"e;Отпечаток ноги гиганта возрастом 200 миллионов лет."e;

http://kuhnja-bez-mjasa.ru - Вегетарианская кухня, здоровое питание, вкуснятина

Пообщаться со мной:

Related posts:

1. Флан апельсиновый
2. Сладкий яичный рулет
3. Нисики тамаго – японский яичный кекс
4. Яичный салат с сельдереем и спаржей
5. Яичный соус для макарон

• 
• Sharebar

Чтобы у нас получился творожный рулет из китайской капусты, берем: 300 г творога, 1 кочан китайской капусты, по 1-му сладкому перцу красного и желтого цвета, 2 дольки чеснока, 2 веточки петрушки, 2 веточки укропа, 1 веточку базилика, 3-4 пера зеленого лука, соль и перец.

Для приготовления этого оригинального блюда из творога и китайской капусты сначала моем перцы и разрезаем их пополам. Сердцевину удаляем, а мякоть нарезаем небольшими кубиками. Чистим и измельчаем чеснок. Петрушку, укроп и базилик моем, обсушиваем и мелко режем. Творог протираем через сито.

Протертый творог смешиваем с подготовленными перцами, зеленью и чесноком. Солим, перчим и на 30 минут ставим в холодильник.

Капусту моем и отрезаем донце. Затем кочан кладем на разделочную доску и движением от себя раскатываем его примерно до середины так, чтобы сохранить порядок листьев. Сердцевину кочана удаляем (ее можно использовать для приготовления других блюд).

На край листьев горкой выкладываем творожную начинку. Разравниваем поверхность и аккуратно сворачиваем листья в обратном порядке, чтобы они снова образовали кочан. Перевязываем стеблями зеленого лука. Затем наш творожный рулет очень плотно заворачиваем в 2-3 слоя пищевой пленки и убираем в холодильник минимум на 1 час.

Перед подачей на стол пленку снимаем, а творожный рулет из китайской капусты нарезаем ломтиками шириной примерно 1,5 см.

Приятного аппетита!

Очередное видео на десерт :
"e;Резонанс: китайская чаша (эксперимент)."e;

http://kuhnja-bez-mjasa.ru - Вегетарианская кухня, здоровое питание, вкуснятина

Пообщаться со мной:

Related posts:

1. «Мешочки» из капусты с грибами
2. Салат из савойской капусты и помидоров.
3. Салат из квашеной капусты и маринованных грибов
4. Праздничный рыбный рулет
5. Салат из квашеной капусты «Провансаль»