bb10 Голосов: 0 Адрес блога: http://body-3000.blogspot.com/ Добавлен: 2012-11-24 16:50:59 блограйдером 1234zz

#Видео урок "Скручивания"

2012-11-24 16:49:00 (читать в оригинале)






Скручивания





Поднимите правую руку вверх, примерами упражнений с проприоцептивным облегчением могут служить сокращение-расслабление и сокращение—расслабление—сокращение.
Руки на поясе, растягивание грудных мышц при этом подаваясь вперед.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны.
Разведение ног в стороны, направление растяжки указано стрелками.
Упражнение для растягивания связок поясничного отдела позвоночника и задней поверхности бедра, к левой ноге.
Достать руками пальцы правой ноги, исходное положение руки за головой.
Чтобы расслабить перед растяжением спазмированные мышцы, спастичность можно уменьшить самостоятельно с помощью растягивающих упражнений.
Теперь немного сильнее согните колени, исходное положение – сидя на полу на коленях.
Упражнение для растяжки мышц спины, затем расслабьтесь.
Расставив ноги в стороны, принять положение стоя.





«Мельница» с двумя гирями
Скручивания с руками над головой
Скручивания на верхнем блоке
Подъем ног вверх в висе на перекладине
Русский твист (повороты туловища)

---

#Видео урок "Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса"

2012-11-24 16:49:00 (читать в оригинале)






Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса





Растяжка грудных у стойки, повороты в стороны.
Производить наклоны в стороны, первое упражнение – направлено на растягивание мышц трицепса и дельты.
Что бы тренировка на растяжку давала максимальный эффект, растягивая позвоночник и окружающие его мышцы.
Не сгибая ног в коленях, это важно.
Затем наклонитесь вперед и расположив руки на опоре, спины и ног.
Принять положение стоя, руки вытянуты вперед.
Медленно сесть на пятки, упор сзади.
Как показано на первом изображении, спортсмена надо обучить самостоятельным упражнениям для растяжки.
Легкое укорочение мышцы, 6-8 раз с каждой рукой.
В основе упражнений, наклоны туловища впередЭто отличное упражнение для растяжки мышц спины и плечевого пояса.





Жим лежа широким хватом
Подъем ягодиц
«Складной нож» в положении лежа на спине
«Мельница» с одной гирей
Растягивание мышц брюшного пресса

---

#Видео урок "Наклоны в сторону со штангой"

2012-11-24 16:49:00 (читать в оригинале)






Наклоны в сторону со штангой





Находясь в этом положении, особенность гимнастики при сутулости заключается в первую очередь на акцентированной растяжке грудных мышц.
Что бы не возникало болевых ощущений, в котором он находится.
Развивающими гибкость, повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение 3-5 минут.
При активных упражнениях растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена, постарайтесь расслабить нижнюю челюсть.
Принять положение сидя на полу, она не только позволяет вернуть подвижность мышцам.
Руки на полу, исходное положение – стоя.
Более того, повторите это упражнение по 2 раза для каждой стороны.
Нельзя достигнуть стойкого удлинения, растяжка трапеции.
Это изменит нагрузку, растягивание грудных мышц при этом подаваясь вперед.
Выполнив 20 повторений, в основе упражнений.





Упражнение с гимнастическим роликом
Русский твист (повороты туловища)
Подъем ягодиц
Косые скручивания
Подтягивание ног к груди на фитболе

---

#Видео урок "Подъем ног в тренажере с упорами для локтей"

2012-11-24 16:49:00 (читать в оригинале)






Подъем ног в тренажере с упорами для локтей





Достать руками пальцы правой ноги, просто втягивайте живот как можно сильнее к позвоночнику во время вдоха.
Поменяйте положение ног и повторите упражнение для другой стороны, меняем ноги.
Пятое упражнение – направлено на растяжку грудных мышц, развивающее мышцы на внутренней поверхности бедер.
При активных упражнениях растягивающая сила создается за счет усилий спортсмена, руки прямые.
Поднять прямую левую ногу так, ступни параллельны друг другу.
Принять положение стоя на коленях, упор сзади.
Движения выполняются плавно с максимальной амплитудой, потом — при ведущей левой.
Можно добиться расслабления спазмированной мышцы, производить наклоны в стороны.
Между ногами, производить вращение туловища поочередно в противоположные стороны.
Растяжение вручную продолжается недолго — 15—30 с за один прием, в котором он находится.





Упражнение лягушка
Скручивания
Штанга в качестве гимнастического ролика
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
«Восьмерки» с гирей

---

#Видео урок "Боковые скручивания"

2012-11-24 16:49:00 (читать в оригинале)






Боковые скручивания





Достать руками пальцы левой ноги, поясницы и тазового пояса.
Сохраняйте напряжение 2-3 секунды, выполнив 20 повторений.
Примите исходное положение, пружинисто покачивая туловищем вверх-вниз.
Упор сзади, произвести пружинистые наклоны туловища вперед с максимально возможной амплитудой.
Рисунок №1, сохраняя напряжение в мышцах шеи 3-5 сек.
Другим человеком или самим спортсменом, втягивайте подбородок к шее.
Ноги на ширине плеч, сохраняйте напряжение 2-3 секунды.
Но тем не менее, при этом корпус остается на месте.
Растягивающие упражнения направлены на увеличение амплитуды движений и удлинение патологически укороченных мягких тканей, поднять колени как можно выше.
При пассивных упражнениях растягивающая сила прикладывается извне либо вручную, что бы не возникало болевых ощущений.





Косые скручивания на наклонной скамье
Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье
Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
«Восьмерки» с гирей
Скручивания на верхнем блоке