Новости на Queen-Time.Ru Голосов: 1 Адрес блога: http://queen-time.ru/ Добавлен: 2013-04-18 15:01:55

Перетренированность

2014-09-09 07:49:08 (читать в оригинале)

Занятия фитнесом позитивно влияют на тело и дух. Помните, тренировки должны быть в меру. Многие люди хотят быстро обрести красивое телосложение и морят себя в фитнес-клубах. Чрезмерное количество физических нагрузок действует на организм разрушительно. Сперва, занятия начинают не приносить результат, а потом нужно много времени, чтобы восстановится. После, человек замечает ухудшение общего состояния и спустя еще некое время проблемы со здоровьем начинают усугубляться. Так вот выглядит перетренированность. Тот, кто думает, что перетренированность грозит только спортсменам, очень ошибаются. У них физические нагрузки дозированы и им такая проблема не грозит. Как же определить перетренированность? Как ее не спутать с чем-то другим? Сначала можно и не понять, что возникла перетренированность. В некоторых случаях могут пройти месяцы, пока человек поймет, что с ним происходит на самом деле. В нашей жизни много повседневных проблем, стрессов и ссор, которые могут ухудшить эмоциональное и физическое состояние. На неприятные ощущения никто и внимания не обращает, списывая все на бытовую жизнь. Может и так, но если жизненная ситуация налажена, а сон все равно плохой да и общее самочувствие неважное, то надо задуматься, а не перетренированность ли это? Чтобы было легче разобраться с проблемой, давайте рассмотрим симптомы, которые могут говорить о перетренированности. Сон нарушается. Утром проснуться тяжело, несмотря на то, что спите по 12 часов в сутки и больше, а днем также постоянно хочется спать. Также просыпаетесь очень рано и никак не можете уснуть, а после сна чувствуется неимоверная усталость. Происходят психоэмоциональные расстройства. Вас мучает постоянная нервозность, раздражительность и гнев. Плохое настроение не перестает вас покидать. Тренировки теряют свою эффективность. У вас становится все меньше сил на занятия и гантели кажутся очень тяжелыми. Восстановление после тренировки занимает много времени. Суставы и мышцы болят. Иммунитет снижается. Вы никак не можете забыть о болезнях. Стоит вылечить одну, как сразу появляется другая. Выздоровление затягивается вдвое дольше, чем обычно. Итак, вы понимаете, что выше упомянутые симптомы вам подходят принимайте меры. Чем дальше вы будете упражняться в таком режиме, тем сложнее будет ситуация. Если вы придерживаетесь диеты, то ситуация может быть еще хуже: менструальный цикл нарушиться, возникнут проблемы с кожей и волосами. Чтобы избежать подобных проблем, питание должно быть полноценным и с приемом дополнительных витаминов. Почему же перетренированность возникает? Из-за чрезмерных тренировок. Их не должно быть слишком много. Если тело не отдыхает, так как ему надо, то возникает стресс физический и психический. Со временем он накапливается и может произойти всплеск эмоций. Если плохое питание, то это вообще катастрофа. Чтобы организму восстановится нужны калории, витамины и прочее. Если питательные вещества не поступают в нужных количествах, то организм испытывает очень сильную нагрузку на все системы и теряет способность восстанавливаться. Таким образом, вы сами портите свое здоровье. Очень важно знать, что фитнес это целая наука, где есть свои законы и правила. Если их игнорировать, то занятия могут не принести никакой пользы или, наоборот, принести вред организму. За короткие сроки тренировок громадных успехов не добиться, для этого нужны месяцы или даже годы. В занятиях спортом очень важно терпение и упорство. Если перетренированность возникла, как же ее лечить? В первую очередь телу нужен отдых. На протяжении двух недель лучше прекратить занятия и заменить их йогой и прогулками. Рацион должен быть сбалансированным и калорийным. Кушайте не меньше 5 раз в день небольшими порциями. Очень хорошо, если в меню будет много овощей и фруктов, витамины вам нужны, как никогда. Если начнете правильно питаться, то восстановление организма будет быстрым. Медики не могут диагностировать перетренированность. К сожалению, такого метода не существует. Все зависит исключительно от вас. Вы заметили признаки перетренированности? Обратитесь к терапевту для осмотра, чтобы опровергнуть наличие какого-либо заболевания. Утром, проснувшись, измерьте еще в постели свой пульс. Нормальная частота пульса для женщины 68-72 удара в минуту. Если пульс учащен или замедлен, то стоит побеспокоиться. Чтобы не возникла перетренированность, лучше нанять собственного тренера, который будет следить за состоянием вашего здоровья. Тренер, согласно ваших возможностей, разработает специальную программу тренировок. Одну и ту же программу выполнять плохой вариант тренировок. Так задействована только одна группа мышц. Если есть возможность, упражняйтесь на свежем воздухе, играйте в игры на свежем воздухе. Это могут быть теннис или бадминтон. Если вы заведете дневник тренировок, то будет проще следить за успехом от занятий. Записывайте в него сеты и повторы, вес, порядок упражнений, изменения в самочувствии. Так вы сможете контролировать эффективность занятий и вовремя выявить признаки перетренированности. В неделю нагрузку можно увеличивать максимум на 10%. Если вы бегаете 5 км, то спустя неделю можете прибавить только 500 м. слушайте свое тело. Оно вам подскажет, где можно немножко переусердствовать, а где совсем не стоит. Если вам не хочется сегодня бегать, то, возможно, вы не ленивы, а просто немного переутомились и стоит сделать передышку.

---

Белковые диеты: заблуждения

2014-09-09 07:15:06 (читать в оригинале)

О белковых диетах распространено много ложных мнений. Как же понять где, правда, а где просто выдумка касательно белковых диет. Бытует мнение, что углеводы очень вредны организму, ведь помогают очень быстро набирать вес. Доктор Аткинс и автор кремлевской диеты очень настаивают на данном факте. Частично они правы: специально обработанные крупы, углеводы муки тонкого помола и обычные сахара действительно влияют на набор веса. Кроме всего этого существуют полезные углеводы, которые очень необходимы организму. Такие углеводы имеются во фруктах и овощах. Они являются энергией для нормальной деятельности головного мозга и мышц, влияют на нормальное состояние микрофлоры, обмен белков, синтез ферментов и гормонов. Если организм перестанет получать углеводы, то состояние здоровья может ухудшиться. Другое мнение применяя белковую диету, абсолютно все могут похудеть. В большинстве случаев люди худеют, соблюдая белковую диету. Это понятно, ведь применяя белковую диету, приходится отказаться от мучного, сладкого и прочих многих продуктов. Такое сокращение рациона приводит к уменьшению поступающих в организм калорий, из-за чего человек худеет. Иногда случается, применяя диету можно набрать вес. Дело в том, что во многих диетах разрешено кушать мясо, колбасы и рыбу. Если правильно предположить, то понятно, что общая сумма калорий может превысить норму и это только спровоцирует прибавку в весе. Не стоит налегать на сосиски и колбасы, ведь белка они имеют всего 9%, а жира в 2-4 раза больше. Если на то пошло, то лучше питаться чистым мясом. Еще одно мнение после окончания диеты можно кушать, что угодно и вес не прибавиться. Любая диета предполагает умеренное питание после ее окончания. Если сразу после диеты начать кушать все, что на глаза попадает, то набор веса пойдет очень быстро. Единственное отличие, что у одних людей прежний вес возвращается за несколько месяцев или даже год, а у других за несколько дней. Лучше не рисковать и быть терпимым в плане чрезмерного питания. Понятно, что питание должно быть разнообразным, но в рационе должны преобладать овощи и фрукты, а не торты с булочками. Постепенно расширяя свое меню можно сохранить достигнутый вес на долгое время. Мнение следующее: применять белковую диету можно столько времени, сколько хочется. Нельзя так делать. Если организм долгое время недополучает углеводы, то это грозит нарушению обменных процессов. Результат на внешний вид и самочувствие: усталость, сонливость, ухудшение иммунитета. Организму не хватает необходимых питательных веществ и это приводит к ухудшению здоровья. Применение белковой диеты на протяжении долгого времени провоцирует возникновение камней в желчном пузыре и почках, отложению в суставах солей и прочих неприятностей. Белковая диета эффективна, но она не должна быть слишком жесткой. Лучший вариант отказаться от вредных углеводов. Просто старайтесь избегать мучное и сладости и вы заметите, что вес прибавляться не будет, а в лучшем случае начнет таять. Результат будет достигаться долго, но без вреда организму. Жесткая белковая диета помогает быстро избавиться от лишнего жира, но приоритеты выбирайте сами. Лучше синица в руках, чем куча всяких проблем после применения строгой диеты.

---

Личная жизнь и ребенок

2014-09-09 06:42:58 (читать в оригинале)

Личная жизнь очень важная часть жизни в целом. Какая может быть личная жизнь, если ребенок спит вместе с родителями или находится в одной комнате с ними? Как поступать если малыш проснулся немножко не вовремя? Когда малыш уже немножко вырос, вы можете найти время на секс с мужем с самого утра. Если ребенок проснулся немножко раньше, чем вы рассчитывали, и увидел вас с мужем занимающихся нехитрым делом, задумаетесь, как на малыша влияет увиденное. На самом деле совместный сон с малышом влияет и на самых родителей. Часто их интимная жизнь меняется, и не в лучшую сторону. Постоянная тревога супругов о том, что ребенок может их увидеть, занимающихся любовью, не дает возможности полностью расслабиться. С этим нужно что-то делать. Для начала уменьшите вероятность, что кроха сможет вас увидеть. Для этого используйте одеяло или ширму. Обсудите свою реакцию и мужа на тот случай, если случится непредвиденное и ребенок увидит вас. В общем, если такая ситуация случилась с маленьким ребенком, то нужно спокойно отреагировать. Главное, не стоните громко. Если у вас возникла возможность незапланированного секса, не упускайте ее. Как только бабушка увела внука на прогулку, приступайте к мужу. Не думайте о бытовых заботах, это вы сможете сделать потом. С ребенком дошкольного возраста все немножко сложнее. Даже если у него есть собственная комната, все равно ночью или под утро он может прийти к вам, увидев страшный сон или испугавшись грозы. Может такое быть, что малыш придет к вам в комнату в неподходящий момент, и вы его не сразу заметите. При этом ребенок может вас спросить: Что вы делаете?. Вы ничего не ответите и пойдете успокаивать и укладывать малыша. Спустя день с мужем продумаете, как ответить ребенку, если он задаст вопросы, но он их не задает почему-то. Вы наблюдаете, что кроха стал унылым. Что же делать ? Дело в том, что в таком возрасте секс между родителями воспринимается ребенком, как агрессия отца по отношению к матери. Реагировать нужно спокойно и не показывать свое смущение. Ребенок не должен понять, что вошел в комнату в неподходящий момент. К ребенку надо подойти и спросить, хочет ли он вернуться в свою комнату. Мама должна проводить его и уложить спать. Если ребенок плакал, успокойте его, скажите, что все хорошо. Если малыш остается спокойным, то сконцентрируйте его внимание на других вещах, предложите ему спеть колыбельную. Если кроха уловит вашу испуганность, то поймет, что в спальне происходило что-то страшное, и он не зря испугался. Ни в коем случае нельзя сердиться, это явно ухудшит ситуацию. На следующий день после происшедшего не надо прятаться от ребенка, а, наоборот, ждать его вопросов. Если кроха ведет себя как обычно, то волноваться не стоит, он увидел меньше, чем вы думаете или воспринял это нормально как знакомые вещи подобно массажу или поцелуям.Все же, малыш может быть травмированным увиденным. Как понять, когда нужно обратить на это особое внимание? Будьте внимательны если: малыш замкнулся в себе; сон или аппетит крохи значительно нарушился; ребенок стал агрессивен; рисует рисунки или грает игры на эту тему; интерес ребенка к обнаженным телам на картинках в журналах, книгах Вам нужно понимать, что чем проще вы будете говорить с ребенком, тем больше доверия будет у него к вам. Вы должны быть спокойны и уверенны в себе, разговаривая на подобные темы. Если ребенок пришел к вам, то не отсылайте его к мужу, поговорите с ним, ведь он пришел именно к вам, а не к супругу. Значит, ответ малыш хочет получить от вас. Ребенок реагирует на тон голоса и сами эмоции, а не слова. Если случился разговор, то спросите ребенка, что именно он видел. Его восприятие может быть иное, чем ваше. Возможно, его ответ будет в вашу пользу, а может, и нет. Кроха может сказать, что он видел, как папа обижал маму. В таком случае скажите, что вам было не больно, а звуки, которые он слышал, люди издают, когда им хорошо. Употребите слово миловались. Это поможет избежать непонятных и сложных, для малыша, слов секс, интим. Слово миловались имеет только позитивную окраску и простое для воображения и восприятия. В таком возрасте ребенок уже должен понимать, что перед тем как войти в комнату к родителям, он должен постучать в дверь. Скажите малышу, что войти можно тогда, когда услышит утвердительный ответ. Если же родители говорят: Нельзя входить, то это делать не стоит. Малыш может воспроизводить увиденное в игре. Не стоит запрещать ему это, поговорите с ним. Если после разговора подобная игра продолжается, то поддержите кроху в игре и объясните ребенку, что происходило на самом деле, но только в игровой форме. Если и это не помогло, обратитесь к детскому психологу, наверняка, он знаком с подобными случаями. Смотрите также: Польза от секса. Для того, чтобы вам было комфортно заниматься сексом и ребенку не было от этого вреда, необходимо правильно организовать свою интимную жизнь. Если ситуация совсем плоха, когда у вас нет детской кроватки и ребенок спит с вами, а секс возможен только в комнате, то занимайтесь сексом вне кровати. Для этого подберите подходящие позы или постелите на полу матрац. Если ребенок крепко спит его можно переложить на время в коляску, а после вернуть обратно в кровать. При этом ведите себя тихо, ведь дети очень реагируют на звуки. Можете спрятаться под одеяло, только не переусердствуйте, дабы не напугать этим ребенка. Очень хороший вариант решения проблемы ширма. Они не дорого стоят и, если есть желание, можно самому ее сделать. Старайтесь следить за сном ребенка, и когда у него фаза крепкого сна, приступайте к делу.

---

Основные проявления беременности

2014-09-09 05:51:39 (читать в оригинале)

Каждой женщине нужно знать самые важные признаки беременности. Их достаточно много, и когда женская яйцеклетка оплодотворяется, некоторые из них обязательно появляются у любой женщины. Даже на самых ранних сроках беременности вы обязательно заметите значительные изменения в своем организме. Чем раньше вы поймете, что создали новую жизнь, тем лучше для вас, ведь вы сможете решить вопрос о сохранении беременности или ее прерывании. В том случае, если беременность у вас желанная, то раньше сможете начать вести здоровый образ жизни, если до этого он таким не был. Основной признак беременности задержка месячных. Если беременность начала протекать нормально, то отсутствие менструации должно быть обязательным. Если вы знаете, что находитесь в интересном положении, но у вас наблюдаются кровотечения, похожие на месячные, ни в коем случае не игнорируйте их. Это может свидетельствовать об угрозе прерывания беременности. Немедленно обратитесь в женскую консультацию, чтобы выяснить, какова причина кровотечений. Гинекологический осмотр поможет выяснить ситуацию. Доктор назначит вам нужные анализы или может предложить лечь на сохранение. Важно понимать, что самые опасные недели беременности те, когда у вас должны были быть месячные, если бы вы не были беременной. Такими опасными неделями являются 4, 8, 12, и так далее, недели. Если у вас наблюдается угроза выкидыша, будьте особенно осторожны в эти недели, избегайте любых физических нагрузок и, конечно, стрессов. Если после родов будете кормить ребенка грудью, то, скорее всего, менструация будет у вас отсутствовать. Она возобновится спустя несколько месяцев, иногда через год или два. Кормление грудью это хороший метод контрацепции, но помните, что овуляция может произойти в любой момент. Много женщин так беременели и, ничего не подозревая, о своем интересном положении узнавали спустя месяцы. Если вы следите за своей базальной температурой, то ее повышение до 37 градусов и выше, говорит о наступившей беременности. Базальная температура измеряется в анальном отверстии. Показания базальной температуры очень точно подтверждают беременность. Очень важно! Если вы наверняка знаете, что беременны, обследовавшийся у врача, или сделав выводы по нескольким признакам, обнаружили базальную температуру ниже 37, немедленно обратитесь к гинекологу. Это может свидетельствовать об угрозе выкидыша. Обратите внимание на правильность измерения. Возможно, вы мало держали градусник или он был неисправен. Верный результат измерения вы получите, если будете измерять температуру в прямой кишке сразу после пробуждения, не вставая с постели.У вас возникли подозрения о беременности. Месячные отсутствуют, базальная температура повышенная и количество выделений больше, чем обычно то 90%, что вы беременны. При беременности выделения из влагалища значительно увеличиваются. Заметьте, у здоровой женщины они должны быть почти бесцветные и без запаха. Речь вовсе не идет о кровянистых выделениях. На протяжении цикла, наверняка, вы замечали увеличение выделений в период овуляции и перед самой менструацией. Поэтому, женщины, думая, что скоро будут месячные, не обращают внимания на такой важный признак будущего материнства. Обратите внимание, если у вас увеличилось количество выделений и наблюдается зуд во влагалище, то у вас какая-то инфекция половых путей. Немедленно обратитесь к врачу за помощью, ведь заболевание может прогрессировать и иметь плохие последствия. Очень часто такое бывает у беременных женщин. Иммунитет беременной женщины заметно снижается, и организм стает подвластным многим инфекциям. Дабы избежать проблем, при малейшем подозрении на подобное, обратитесь к своему гинекологу. Он возьмет мазки и подтвердит или опровергнет ваши опасения. Разные инфекции во время беременности могут спровоцировать потерю ребенка или патологии развития у малыша. Поэтому, столь важно не игнорировать ситуацию и думать, что все само собой пройдет. Иногда инфекция протекает незаметно для самой женщины, но это бывает очень редко. Не бойтесь, что во время беременности лечение инфекций не проводится, наоборот, доктор назначит необходимые вам препараты, которые безопасны для ребенка. Только единицы женщин по чувству усталости и головной боли, начинают подозревать, что они беременны. Такие признаки беременности малозаметны для большинства представительниц прекрасного пола. Такие симптомы беременности провоцируют гормоны, ведь гормональный фон женщины резко меняется, готовясь к развитию новой жизни. Женщины устают на работе, часто работа стрессовая и физически изматывающая, поэтому многие страдают от постоянных мигреней. Как тут заметишь подобные признаки наступившей беременности? А вот женщины, которые не сильно выматываются за день, ведут спокойный и размеренный образ жизни, могут заметить это. Они видят, что ничего тяжелого за день не делают, но ужасно устают и ставят себе вопрос, в чем же дело? Многие ссылаются на нехватку витаминов, но тут дело совсем не в этом. Если во время беременности вас беспокоят головные боли, расскажите об этом своему врачу. Он поможет выяснить причину их происхождений. Все знают, что беременные часто мучаются от мигреней. Не надо сильно переживать по этому поводу, но игнорировать, тоже не стоит. Мало ли, может головные боли свидетельствуют о чем-то неприятном. Не занимайтесь самолечением и не принимайте обезболивающие средства, особенно в первом триместре, когда организм будущего ребеночка только формируется. Если вы точно знаете, что беременны и причина ваших мигреней это работа, то может стоит взять больничный или уйти в декретный отпуск, здоровье малыша важнее любой работы. Ведь кроха чувствует все ваши изменения настроения, и если вы ходите усталая и измотанная мигренью, то малыш тоже от этого страдает. Очень достоверный признак беременности токсикоз. Он проявляется утренней тошнотой, рвотой, изменением вкусовых предпочтений. Обратите внимание на такие симптомы, если у вас малейшее подозрение на материнство. Как правило, токсикоз проявляется еще до задержки менструации, поэтому большинство женщин знают, что беременны еще до задержки месячных. Знайте, что токсикоз бывает далеко не у всех женщин. У одних он проявляется только тошнотой, у других меняются вкусы к пище. Например, до беременности вы очень любили жареную рыбу, а сейчас не можете вынести ее запах. Если у женщины легкая форма токсикоза, то с ней можно бороться с помощью средств народной медицины. Тяжелая форма токсикоза сопровождается очень частой рвотой. Такой токсикоз нужно лечить под наблюдением врачей. Женщина, как правило, ничего не может съесть, ведь почти вся еда ей неприятно пахнет и вызывает рвоту. Да и без еды тошнота откуда-то берется. Это может причинить обезвоживание организма, и даже авитаминоз. Малышу необходимо полноценное питание, а мать с тяжелой формой токсикоза так питаться не может. Стационар поможет решить эту проблему. Чаще всего токсикоз наблюдается только в первом триместре. Если у вас еще нет задержки менструации, но вы чаще чем обычно ходите в туалет, чтобы помочится, то такой признак, чаще всего, говорит о беременности. Это в том случае, если вы точно знаете, что не простудили мочеполовые органы. Частое мочеиспускание спровоцировано изменением гормонального фона женщины. Что касается запора, то он может возникать на разных сроках беременности. Ребенок растет и матка начинает давить на кишечник и мочевой пузырь. Пищеварительная система работает нестабильно и может спровоцировать запор. Рекомендуется кушать больше клетчатки и меньше употреблять нездоровой пищи. Не надо запор оставлять без внимания. Длительное состояние запора может привести к геморрою, а это уже очень плохо. Негативные последствия геморроя могут быть после родов, он может обостриться. При возникновении запора, измените свой образ жизни. Начните полноценно питаться, ешьте больше овощей и фруктов. Обязательно кушайте чернослив, курагу, изюм, киви. Пейте много жидкости, не меньше 1,5-2 литров в день. Старайтесь не создавать себе сидячий образ жизни, больше двигайтесь, так вы сможете улучшить работу кишечника. Делайте утреннюю гимнастику. Движение это жизнь. Если сами не можете справиться с запором, не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу. Он поможет вам решить вашу проблему щадящими методами. Помните, что большинство слабительных средств, противопоказаны при беременности. Клизмы и глицериновые свечи также могут оказать негативное влияние на беременность, и привести к тонусу матки. Главное, не огорчаться в любой ситуации. Дети смысл жизни. Только они делают мир женщины по-настоящему ярким.

---

Диета южного пляжа

2014-09-08 12:50:04 (читать в оригинале)

Наверняка, о такой диете вы еще не слышали. О ней говорят несколько последних лет и то, в основном, в странах Запада. Автор диеты Южного пляжа (англ. South Beach) Артур Агатстон. Надо заметить, что к разработке диеты автор подошел очень сознательно. Артур Агатстон учел все потребности своих пациентов и обстоятельства, которые могут каким-либо образом повлиять на их самочувствие или здоровье в целом. Кроме этого, Артур Агатстон применил свою диету на себе и получил неплохой результат минус 4 кг лишнего веса за неделю. Для этого автору диеты не пришлось голодать. Появление диеты Артура Агатстона очень необычное. Автор диеты изначально не стал специально ее разрабатывать. Он работал в кардиологической клинике в Майами, и целью было помочь людям улучшить свое здоровье. Спустя некоторое время по городу разнеслись слухи, что пациенты доктора Артура Агатстона теряют вес. Спустя еще время телестанция города Майами сделала рекламу South Beach касательно быстрого и безопасного похудения. Рекламная кампания подействовала и, спустя некоторое время, население Южной Флориды начало применять диету Южного пляжа. Вышеуказанную диету несколько сложно назвать диетой, ведь это, скорее, способ здорового питания, который очень грамотно разработан специалистом. Артур Агатстон высказал свое мнение по поводу того, что значительные изменения в весе связаны с неправильным питанием. Если у человека наблюдается лишний или недостаточный вес, то ему стоит изменить свой рацион. В питании должны преобладать полезные углеводы, которые имеются в свежих фруктах и овощах. Возможно, что организму человека не хватает полезных жиров. К ним относятся полезные жиры Омега-3, Омега-6 и прочие. Эти жиры очень нужны детям, но для взрослых они не менее важны. Также, по мнению Артура Агатстона, неправильный способ питания влияет на быстрое распространение сердечно-сосудистых болезней. Так, Артур Агатстон считает, что детская астма возникает тоже из-за этого же неправильного питания. Название диеты говорит о том, что ее применяют люди, посещающие пляж. К этой категории относятся, в основном, молодые и здоровые люди. Именно таким личностям желательно пробовать придерживаться диеты Южного пляжа. Если имеются проблемы со здоровьем или возраст уже постарше, то лучше всего посоветоваться с диетологом, чтобы он помог вам разработать программу похудения специально для вас. Если вы молоды и здоровы, но желаете к пляжному сезону сбросить лишний вес, то диета Южного пляжа именно то, что вам надо. Что же являет собой диета Южного пляжа? Артур Агатстон указывает, что надо употреблять полезные углеводы. По мнению автора это сложные углеводы. К ним относится хлеб из муки грубого помола, макароны из муки грубого помола, фрукты и овощи. А простые углеводы, которые Артур Агатстон считает неполезными, надо вообще исключить. К таким углеводам относятся следующие продукты: рафинированный сахар, продукты, что прошли пищевую обробку, при которой потерялись важные волокна (шлифованный рис). Артур Агатстон говорит, исследования показывают, что нежирное мясо не влияет плохо на артериальное давление. Поэтому, он хорошо относится к употреблению жиров и белков животного происхождения. Желток куриных яиц надо обязательно кушать, ведь там содержится натуральный витамин Е. Также, желток имеет свойство уравновешивать полезный и вредный холестерин. В диете Южного пляжа упоминается индейка, курица и рыба. К тому же, Артур Агатстон рекомендует кушать жирные сорта рыбы, такие как треска, лосось и тунец. Автор диеты Южного пляжа рекомендует употреблять нежирные сыры, орехи, йогурты. Артур Агатстон утверждает, что продукты, имеющие низкую жирность не так и полезны (это не относится к нежирным сырам и йогуртам). В таких продуктах вместо жиров имеются неполезные углеводы. Регулярное потребление оливкового и арахисового масла в небольшом количестве снижает вероятность возникновения инсульта или инфаркта. Артур Агатстон разработал три этапа похудения. Строгих границ у этапов нет, ведь они зависят от самочувствия худеющего. В то же время диетологи утверждают, что первый и второй этапы диеты должны длиться не менее месяца, а иногда и двух. Если этого правила не придерживаться, то результаты похудения могут быть не ощутимы. Артур Агатстон не возражает, чтобы иногда для небольшой разгрузки организма переходить с меню первого этапа на второй этап или наоборот. Так человеку становится легче и в психологическом плане, ведь однообразное питание угнетает. Если во время диеты чувствуется, что так надо делать, то поменяйте питание. Давайте поподробнее рассмотрим этапы похудения с помощью диеты Южного пляжа. Во время первого этапа надо избегать продуктов, которые имеют в себе простые углеводы: шлифованный рис, макароны, белый хлеб, пиво, картофель, сладкие фрукты. Кушать надо несколько раз в день, лучше не менее 4. На обед готовьте легкую пищу. Хорошо если это будет какое-то одно блюдо или салат. Если вам досажает голод, то не мучайте себя и на протяжении всего дня делайте легкие перекусы. Это могут быть салаты или нежирный йогурт. На втором этапе вашего похудения в рацион можно внести сладкие продукты. На вашем столе могут появиться сладкие фрукты. Обратите внимание, что картофель, макароны, хлеб и пиво не разрешены. Будет отлично если к этому питанию добавить физические нагрузки. Таким образом, ускорится обмен веществ и сжигание лишнего жира. Физические упражнения помогут похудеть быстрее. Третий этап должен быть самым длинным. Если получиться, то продлите этот этап на всю оставшуюся жизнь. На данном этапе вы уже чувствуете, что сладкой и жирной пищи вам не хочется совсем. В вашем рационе преобладают нежирное мясо, рыба, орехи, овощи, молочные продукты. Кушать надо три раза в день. Перекусов между основными приемами пищи надо избегать. Подобный способ питания поможет вам обрести духовное и телесное совершенство. Диета Южного пляжа имеет свою особенность. Она в том, что нет нужды считать съеденные граммы и калории. Это очень удобно и психологически легче.